Føl søvnig om eftermiddagen? Disse 12 tips vil hjælpe til at holde vitalitet

Vi er alle bekendt med denne pludselige træthed optræder på to eller tre-tiden om eftermiddagen. Nogle gange er det på grund af lavt blodsukker eller svigt af kaffe, men oftere - det er søvnforstyrrelser. Ved middagstid kropstemperaturen begynder at falde, som følge af hjernen begynder at producere melatonin som sengetid. På grund af dette, i mange kulturer i troperne og Middelhavet, besluttet at gøre en pause for søvn. Det påvirker dit energiniveau, og hvad du spiser til morgenmad og frokost. Forarbejdede kulhydrater såsom hvidt brød eller kager, har et højt glykæmisk indeks. Kroppen hurtigt omdanner dem til sukker, der hæver din energi, men snart mistet dit mod. Er der en vej ud? Ja! Der er mange måder at fylde kroppen med energi, hvilket er nok til hele dagen. Få at vide disse tips til at hjælpe dig op med humøret.

tygge tyggegummi

Tyggegummi ikke kun hjælper til at opfriske ånde, men også til at klare træthed. Undersøgelser har vist, at blot tygge bevægelse hjælper en person til at være mere opmærksomme. Dette er en enkel og effektiv måde, der er meget let at afprøve!

Spis en servering af chiafrø

Semena Chia - dette er en meget trendy superfoods, og det er ikke tilfældig - det naturlige indhold af B-vitamin hjælper med at bekæmpe med hjælp af dette produkt med træthed. I modsætning hertil energidrikke eller en kop kaffe i Chia er også en masse fiber og protein, som opretholder en høj grad af energi hele dagen. Tilføj frø til yoghurt eller gøre en budding.

spise et æble

Apple vil hjælpe dig med at håndtere energimangel. Disse frugter indeholder en masse fiber og naturligt sukker, deres krop fordøjer langsomt, hvilket gør det muligt at opnå et konstant niveau af energi. Undersøgelser har også vist, at æbler og forbedre tilstanden af nervesystemet og reducere inflammation. Det er en frugt, som har enorme fordele, så sørg for at medtage den i din kost.

drik vand

Hvis du drikker en masse vand, vil du have en grund til at vågne op oftere fra arbejdspladsen. Hertil kommer, at vandet mindsker appetitten, fremskynder stofskiftet og selv hjælper med at reducere stress. Derudover vandet støtter celler, væv og organer i en sund tilstand. Undersøgelser har vist, at dehydrering forstyrrer evnen til at koncentrere sig. Det er derfor, du bør drikke mere - det er nyttigt for energi, og for organismen som helhed.

Spis mere magnesium

Magnesium - et mineral, som nogle mennesker tror, og det er meget vigtigt for sundheden, især for energiniveauet. Magnesium er ansvarlig for tre hundrede biokemiske reaktioner i kroppen, hvoraf den ene - forarbejdning af glucose til energi. For at sikre, at du får nok magnesium, spiser hasselnødder, mandler og cashewnødder, samt tilføje til din kost fuldkorn. Dette vil hjælpe dig med at styrke dit helbred og holde balancen i mineraler i normen.

grin

Hvis du har en lille latter på det tidspunkt af dagen, vil du arbejde mere produktivt. Latter naturligt øger blodtrykket og puls, som hjælper med at håndtere træthed i eftermiddag uden nogen indsats.

Aldrig springe morgenmad

Mange mennesker glemmer, at morgenmad er meget vigtig, og i virkeligheden han begynder stofskiftet, forbedrer hukommelsen, forbedrer opmærksomhed og giver dig energi til hele dagen forude. Efter at vågne op, bør dit blodsukker hæves til din hjerne og dine muskler til at fungere normalt.

Drik grøn te

I modsætning til hvad mange tror, grøn te hjælper med at opmuntre ikke på grund af det høje indhold af koffein. Alt stof i en aminosyre - L-theanine direkte påvirker hjernen, beroligende sindet og samtidig ikke at forårsage døsighed.

snack

Protein Bar, en del af nødder eller et hårdkogt æg - det er alt du behøver at besejre kræfter tilbagegang. Et par timer efter morgenmaden, blodsukkeret begynder at falde. Snack, rig på komplekse kulhydrater og fibre, fylde din krop og hjælper med at holde glukosemetabolismen på det rette niveau.

Gå en tur under solen

Gå ud og nyde solen. Din krop har brug D-vitamin, for at opretholde magten på et passende niveau. Mangel på dette vitamin fører ofte til træthed og muskelsvaghed.

Tænd for musikken

Høj musik kan skade dine trommehinder, men det letter stress og hjælper med at koncentrere sig. Undersøgelser har vist, at sportsfolk klarer sig bedre, når forlovet med højt dynamisk musik. Hvis du er på arbejde, respekt for kolleger og nyde at lytte til dine yndlingssange hovedtelefoner.

Pozevayte

Ironisk nok, kan gaber hjælpe dig juble op! Give i en lille smule af deres søvnighed og hvordan til at gabe. Den resulterende ilt mætte hjernen og hjælper dig med at koncentrere sig om jobbet.