Hvordan at stå tidligt op om morgenen og få nok søvn? Sådan at træne dig selv til at vågne op tidligt?

Nyttigt at stå tidligt op. Dette er indberettet af overskrifterne nu er det tid. Vejledninger om hvordan succesfulde mennesker starter deres dag klokken fem om morgenen, utallige. Men spørgsmålet er ikke blot at stå tidligt op og få nok søvn, og om det overhovedet er nødvendigt? Denne artikel vil blive løst dette dilemma, og det alene.

Den nuværende opdeling af samfundet

På et tidspunkt i samfundet bag kulisserne for at etablere rettighederne for alle mennesker at få del i de "ugler" og "lærker". Den første henholdsvis fugle nat, og senere på dagen de er vågne, mens de sidstnævnte - tilsyneladende tidlige fugle. Selvfølgelig noget i det. Men betyder det, at nogen får lov til at seng før tolv?

Hvis vi tager for givet påstanden om, at det er skadeligt for en sund krop (og for usundt og endnu mere), så er svaret selvfølgelig negativ.

Men aksiom - noget enestående, så det er bedst at overveje beviserne.

Hvorfor stå tidligt op?

Hele karakter af verden er underlagt indflydelse af solen. Det er let at lægge mærke til, at de første stråler af de klareste stjerner er begyndt at vågne op i live - dermed processerne i den menneskelige krop aktiveres også et eller andet sted omkring solopgang.

Hvis der opstår aktivering under søvn, det bliver til en irreversibel proces. Dette fører til dårligt helbred.

Konsekvenserne af at komme op sent

Negativ effekt på:

• normal celleselektion;
• et sundt hormonale system.

Det fører til:

• celle mutation;
• malignitet - cellemalignitet.

Konsekvenserne af at stå tidligt op

Konsekvenserne er som følger:

• øge vitalitet;
• forbedret fordøjelse;
• stabilitet af nervesystemet;
• nedsat følsomhed over for depression, stress og så videre. d.

"Ugler" og "lærker" - Sandt eller falsk?

VM Kovalzon bekræfter den videnskabelige baggrund for fremkomsten af at opdele folk i de tidlige og sene "fugle" - er en genetisk disposition. På samme tid, ifølge ham, på nuværende tidspunkt, det store antal mennesker, der identificerer sig selv som en bestemt type - er ikke medfødt "Ugle" / "lærker" og omskoles.

På sove i den moderne tempo i livet er stærkt påvirket af trykket af den sociale graf, professionel orientering. For eksempel er alle de aktører - uglen, og lægerne - lærker.

Genetisk disposition er sjælden, selv om, og fundet, omend i en mindre procentdel. Real "ugler" ingen instruktion om, hvordan man får op tidligt og få nok søvn hjælper ikke.

Tid til tidlig genopretning

De fleste inspireret af en tidlig stigning råde alle andre til at stå op ved solopgang, men på bestemte tidspunkter af året, kan det være, og er 4-5 om morgenen. I stand til sådanne bedrifter er ikke alt. Den ideelle kan betragtes som den samme tid 06:00. Det er ikke påkrævet, men under alle omstændigheder bør stigningen være senest ni. Men uddanne dig til at vågne op tidligt? Hvad nytter det, hvis alarmen er viklet på det rigtige tidspunkt, og kroppen stadig modstår?

En interessant observation

Tendensen er, at problemerne med tidlig stigning ikke føler munter og optimistisk mennesker. De elsker denne verden. Ikke ønsker at spilde et minut af tid til at drømme, stræber efter, at stå tidligt op og tilbringe hele dagen produktivt og frugtbart. Er dette ikke nøglen til succes?

Hvordan at stå tidligt op om morgenen?

Først og fremmest, det tilbød at anbefalingen om, at gøre det lettere at stigningen i princippet, og faktisk er en god vane:

• ikke spiser om natten;
• Udluft soveværelset før sengetid;
• nyttig som et pust af frisk luft - gå en tur, gå til altan, eller endda se ud af det åbne vindue og stod der et par minutter;
• gå i seng senest ti eller elleve om aftenen, fristen - ikke sidde indtil midnat.

"Vi mødte en kølig morgen!"

Tips om, hvordan at stå tidligt op om morgenen:

• musik, stående på vækkeuret bør ikke være højt og pludselig - sådan en ændring fra tidligt om morgenen vil understrege til kroppen, tværtimod, er det bedre at sætte rolige, behagelige lyde, måske, åndelige klassikere eller sublime stemme;
• du kan forhandle om at stå tidligt op om morgenen med en anden - en følelse af ansvar for at hjælpe;
• Tjenesten bør sættes på den anden ende af lokalet - så bliver nødt til at komme op om morgenen i det mindste, for at slukke den.

strategisk tilgang

Hvordan man lærer at stå tidligt op? Ikke for ingenting, fordi spørgsmålet er så - "lære", "læring", "videnskab". Dette er en langsigtet aftale med regimet af dagen, i stedet for en engangs-behov. Derfor kan det være værd at udvikle en plan med denne strategi.

Vi bruger to vigtigste tilgange (vælg hvad som bedst / rezultativen):

• søvn og vågne op hver dag skal være en og samme tid (godt, i det mindste tilnærmelsesvis, fejlen er ikke behandlet i 10 minutter);
• lyt til din krop - hvis han ønsker at sove, er det tid verden af drømme.

Den anden tilgang er god til en uddannet "ugler" - at være længe oppe på trods af vane, kroppen fortsætter med at arbejde i henhold til deres biologiske ur. Men han er ikke egnet, "ugler" sandt. Hvad så gøre? Som før jeg står op om morgenen?

Vi bruger psykologiske taktik

Hvordan man lærer at stå tidligt op? Hvis de mest brutale fysiske teknikker er stadig ineffektiv, er det tid til holdninger.

• Princippet om "Jeg ser målet - Jeg kan ikke se forhindringer". Lær, før det bliver op lettere, hvis livet er værd at gøre det. Vi har brug for en følelse, har brug for et mål, og så intet vil være en hindring på vejen til en hurtig genopbygning.
• Kærlighed til livet og proaktiv holdning, optimistisk og positiv.
• Drøm og foretrukne forretning.
• Sport som en måde at påvirke livsrytme, for at opretholde kroppens tone, lade kroppen til at blive træt i løbet af dagen og om aftenen vil i den varme omfavnelse af søvn.
• Motivation som intern installation nødt til at forstå hvordan man kan træne dig selv til at stå tidligt op.
• Foregribelse af en hyggelig morgen. Lad denne gang ikke er forbundet med stress, nerver og migræne. Ønsker du at vide, hvordan at stå tidligt op om morgenen? Det er nemt, hvis det er sjovt. Lad oprindelsen af dagen er forbundet med en varm, duftende og lækker kaffe, en kølig brise, atmosfæren af noget nyt, kysse en elsket. Virkelig, det ikke ønsker at bytte til drømmen!
• Selvdisciplin med hensyn til, hvad de skal gøre i aften. For eksempel bogen - en ferie, og TV - en energi vampyr, behagelig samtale - nyttige og sammenkomster ved computeren i sociale netværk - tværtimod.

Søvnløshed - svøbe det moderne samfund

Hvordan man lærer at stå tidligere op om morgenen? For at gøre dette, er du nødt til at sove. Og for at sove, det kræver, at et tilstrækkeligt antal søvn tog timer. Og det skal gå hurtigere. Bingo! Så vigtigt, stammer fra det oprindelige spørgsmål er: "Hvordan til at gå tidligt i seng og vågne op tidligt?"

Det synes lettere end nogensinde - at tvinge mig selv ikke at fordrive tiden indtil midnat ser føljetoner eller arbejde. Men her lysene er slukket, lukkede øjne, lige rundt om tæppet, så puden, og sover hele ikke går og ikke går. Så går en time eller to, og tre. Uret er næsten fem om morgenen, til en time klatre. Og her for at stå tidligt op? Er det ikke at gå i seng - det næsten slår.

Desværre, denne tilstand bliver reglen snarere end undtagelsen. Og det kaldes søvnløshed.

Årsagerne til problemet, og hvordan man kan bekæmpe den

Alle årsager til søvnløshed kan opdeles i to store lag:

• Mental. Denne stress og depression og nervesammenbrud, og til tider alvorlig lidelse.
• Mental træthed. Dens udgangspunkt er i stigende grad - information overflod, hjerne arbejder hårdt, men ineffektive, med feber stumper af data, der vises, og derefter forsvinde i hovedet, er der ingen mulighed for at acceptere eller proces er ikke noget nyt, for ikke at nævne filteret.

Tilsyneladende ubetydelige dagligdags årsager til søvnløshed:

• besværet med at sove tøj, seng / sofa;
• vedtagelse inden sengetid drikke, hvor strukturen indeholder koffein;
• tung middag;
• medicin;
• faktorer, irriterende sanser: stærkt lys, højt støj eller lugt
• dårlige vaner (alkohol og cigaretter har en negativ effekt på søvn).

Som det ses, søvnløshed - at en konsekvens af, som det er muligt at slippe af med blot afskaffelse af årsagerne. Derfor, fra listen vælge det relevante punkt ovenfor.

Folks måder at slippe af søvnløshed er ofte i urtete, hvilket er nødvendigt for at drikke før sengetid. Dette er en virkelig positiv effekt på den generelle tilstand. Urter som mynte og kamille dulme nervesystemet. Gavnlige og helt uskadelige påvirker honning før sengetid.

Selvfølgelig, hvis årsagen til søvnløshed er langt mere alvorlig, behøver disse værktøjer ikke hjælpe, er det nødvendigt at se en læge. Men dette særlige tilfælde, årsagen til den allestedsnærværende nu i den moderne verden - spild af kræfter og tildelingen tid. Folk beskæftiget med intellektuelt arbejde, ofte overreach, brug af kaffe og energidrikke til mod, og så lider, fordi de ikke kan sove.

Det er værd at huske, at korrekt ernæring og ordentlig søvn - relaterede ting, så det er også nødvendigt at overvåge og sunde og regelmæssige måltider.

Stå tidligt op - som ikke har brug for det?

Efter overvejelse af nyttige tips til hurtig genopbygning kan komme tilbage til basics, til toppen af artiklen og det faktum, at de første titler nævnt.

Således opdeling i "lærker" og "ugler" og det vigtige faktum, at de er uddannet (for det meste), og den nuværende.

En rigtig lærke denne instruktion var ikke nødvendig. Træning - det samme som de allerede (men måske med besvær) har styr på teknikken, at stå tidligt op om morgenen.

Remain "ugler".

Hvordan kan du vide, om du er en rigtig "ugle"?

Essensen af "ugle" er ikke, at hun ikke kan sove om natten. Måske. Og med en særlig lyst til at komme op endnu tidligere. Problemet er, at det ikke er nødvendigt. Desuden er det er skadeligt.

I begyndelsen af artiklen nævnt om den biologiske rytme, at den naturlige krop ur justere at holde sig vågen i dagtimerne og at hvile i mørke. I "ugler" er alle på det modsatte. Og præcis som "lærker", hvis du sover indtil 12 - for at ødelægge deres helbred, og i denne "ugler" meget ikke anbefales at tvinge dig selv til at stå op klokken seks om morgenen og kører til nye resultater.

Flere funktioner i "ugle":

• uanset hvor mange timer der er brugt på søvn, og om der er en følelse af god søvn en person, i den første halvdel af dagen nedsat produktivitet;
• moralsk tilbøjelighed til at påbegynde sin virksomhed i aften - følelsen af, at denne gang vækker åndelig energi;
• når de forsøger at leve af regimet "Lærken" til 22-23 timer en træt krop ønsker at sove, men samtidig kommer den spænding, der ikke kan kaldes i dagtimerne.

Hvordan til at leve en rigtig "ugle"?

Desværre, uddannelsesmæssige og åbningstider i officielle institutioner begynder omkring 8 - meget ubelejligt for "ugler", hvilket ikke er i stand til at få nok søvn, selv på dette tidspunkt at modtage oplysningerne. Men hun har en anden udgang (i form af arbejde), for eksempel freelancing, hvor arbejdstageren selv planlægger hans tidsplan. Freelancing kan engagere repræsentanter for erhverv såsom journalist, programmør, web og grafisk designer, illustrator, blogger.

Hertil kommer, muligt at arbejde på natholdet - at vagterne og taxachauffører, og forskellige institutioner, åbne døgnet rundt. Så "ugle" vil fjerne behovet for at gabe på arbejdspladsen.

Mange kreative erhverv involverer uregelmæssige arbejdstider, som i dette tilfælde kan kaldes en vej ud. Rape selv, tvinger til at gøre noget unaturligt for kroppen, er det ikke nødvendigt.

Men hvis "ugle" til dig er kun imaginære, trænet, så tag hjerte og praktisk udmøntning alle de ovennævnte tips, starte et nyt liv med en ny, tidligt om morgenen.