Gade træning for begyndere: træning plan

Street træning - det er ikke bare et sæt øvelser er til en vis grad og levevis, undgå skadelige vaner og kontrol over sin krop. Hvor dejligt at se, når sunde drenge og piger udføre interessante tricks på den vandrette bjælke og parallelle stænger! Men hver og en er i stand til at lære mindst et minimum af øvelser. Hvad er især rart, alle klasser afholdes udendørs, i den friske luft, kroppen hurtigt bliver mættet med ilt. Gade træning for begyndere - en meget nyttig tidsfordriv, disse vil klasser hjælpe med at forbedre koordinering, udholdenhed, hjerte-kar og styrken af greb. Øvelserne kræver ikke nogen yderligere tilbehør eller udstyr, alle de belastninger er kun på sin egen krop.

Gade træning: træning for begyndere

Klasser bør holdes efter en grundig opvarmning. Det bør ske mindst tre øvelser:

1. Bøje sig over at få sine hænder på gulvet, sidde ned, hæve dine hænder op og stå op. Udfør 3 sæt af 6-8 gange.
2. Stå oprejst ved hånden, som i push-pull tur på benene, idet et knæ til underarmen og hånden sætte fod bredere.
3. Konventionelle push-ups (i dette tilfælde af asfalt, jord eller specielle belægninger).

Street træning for begyndere antager, at bør udføres øvelserne i 3 sæt på 6-8 gange. Efter den varme op bør strække dine muskler og led til at udvikle, fordi de vil have til at modstå betydelig vægt. Her er de omtrentlige street workout øvelser for begyndere:

1. Glatte pister: hænderne op og skæve over at få sine hænder på jorden. Det er tilrådeligt ikke at bøje knæ og hænder og kroppen skal danne en lige linie.
2. Udvikling ankel før hopper: det ene ben tilbage til side, holder den vandrette bjælke og den lavvandede squat uden at løfte hælen fra jorden.
3. Stå på alle fire, baseret på håndfladen, fingre indsat til sig selv, så håndfladen, snoet i den indre del opad; gør støtte på hånden, drej det rundt om sin akse.
4. Lav broen, træk hælen, og derefter sætte dem til at sætte sig ned.
5. Vælg en lav vandret stang, tage et bredt greb med begge hænder og udføre ruller nedenunder det frem og tilbage, ikke at tage sine håndled, men kun flytte benene.

Alle strækøvelser udført i 3 sæt af 15-20 gange. På denne gade træning for begyndere ikke er færdig, skal du gå til de vigtigste øvelser:

1. Hæng på baren og i skruestikken udføre aflytninger i sine hænder. Du kan derefter tilføje torso rotation.
2. Gør fuld dips.
3. Suppleant løfte én enkelt push-ups. For at komplicere at stige, kan du tilføje et kup.
4. Squat på et ben. Først lov til at holde fast i støtten med to hænder, så en, det sværeste - ingen hænder.
5. Catch op på den lave rung når fødderne er på jorden. Første sæt arme bred, så allerede.
6. At stå på ét ben, til den anden bøjet ryg, den anden hånd komme til gulvet, lidt sammenkrøben og bøjning.
7. Hæng på spidsen af fingrene og knuge næverne.
8. Hængende, løft benene bøjet ved knæene over vandrette bjælke. Sænk arme og overkrop, hængende på forstrækning.

Gade træning for begyndere kræver et minimum af fysisk træning, så lyt til din krop og gøre så mange sæt, som du kan udføre effektivt.