Gymnastikbold: et hjem gym

Gym bold, eller vi bliver mere brugt til at kalde ham - fitball, betragtes som en universel træningsudstyr. Ved korrekt udvalgt sæt af øvelser kan du bruge det til at arbejde ud næsten alle muskelgrupper, selv derhjemme. Det kan bruges uafhængigt, og kan udstyres med andre træningsudstyr: dumbbells, vægtning, ekspandere.

Fitboly kommer i forskellige typer, er de fordelt efter diameteren og den type overflade. Motion bold kan være blank (helt glat eller med vandrette striber), satinfinish (lidt groft) og massage (med markante bump, fremskrivninger). Feetball diameter varierer fra 40 cm (denne gymnastiske ball børn) og op til 90 cm.

Til en klasse med denne shell fordel og glæde, du har brug for at samle den op korrekt, med fokus på din højde og armslængde:

- med en stigning til 1,55 m og en længde på hånd diameter 45-55 cm feetball dozhen være 45 cm;

- med en vækst på 1,55-1,65 m og 55-65 cm hånd gribe bolden med en diameter på 65 cm;

- under væksten af 1,66-1,70 og håndlængde af kuglediameter 65-80 cm skal være 70 cm:

- med en vækst på mere end 1,70 m og 80 cm i hånden vil du nærmer fitball 75-90 cm.

For børns klasser bør vælge en gymnastikbold med horn eller bue, det vil sige med nogen form for håndtag, som barnet kan holde balancen, og skallen han.

Fitboly praktiseret i lektioner med babyer siden to uger. Dette gør det muligt at behandle oppustethed, udvikle vestibulære, visuelle og kinæstetiske impulser. Hertil kommer, veludviklet og styrkede alle muskelgrupper.

Da gymnastikbold har ingen kontraindikationer, selv gravide kvinder er involveret i det. I løbet af de klasser under kontrol instruktør udført et sæt øvelser rettet mod uddannelse og afslapning af musklerne i ryg, bækken, hofter og mave, hvilket er befordrende for deres tone. Desuden motion forbedrer blodcirkulationen, lindre smerter, tillade maksimal slappe.

Som allerede nævnt, træningsbold med til at styrke næsten alle muskelgrupper og forbrænde fedt. I sig selv fitball ustabil, og gør det, du har brug for at overvåge ikke kun rigtigheden af de øvelser, men også for at sikre, at det ikke er komprimeret, og denne dobbelte byrde på kroppen, hvilket fører til at brænde kalorier.

Således de grundlæggende øvelser med fitball :

Tryk på. I løbet af de lektioner, kan du arbejde på de skrå mavemuskler, samt de øvre og nedre lapper. Du skal ligge på ryggen og presse kuglen skinnebenene. Raising the lige ben op, kan du bruge den nederste mavemuskler. Hvis bøjede ben sat på en fitball foroven og gør vride, det virker den nedre mavemuskler. I den samme position arbejdede obliques, Pulling albue til modsatte knæ.

Tilbage og balder. Wonderful øvelse, der giver dig mulighed for at arbejde flere muskelgrupper. For at gøre dette, gå til bunden af maven på fitball, faste ben (fx hvile mod en væg eller sofa), hænderne bag hovedet. Det er nødvendigt at sænke kroppen så lavt som muligt, næsten rører gulvet med panden, og derefter hæve så meget som muligt. Øverst du har brug for at holde nede balderne.

Ben. Sidder på bolden, trække den forreste ben lige, lavere og hæve den. Derefter gentage den tilgang, ved at trække benet til siden. Den anden mulighed: knæle liggende brystet på bolden. Træk benet tilbage, hæve og sænke, og derefter foretage en tilgang, relegating ben ud til siden.

Bryst. Til denne øvelse skal bruge håndvægte eller vægte. Fitball anvendt som en sportsforretning. Det vil sige, du har brug for at ligge ned på ryggen (skulderbladene), ben bøjet i knæene ^(95), balder strammet. Plant hænder med håndvægte til en vandret position, så at reducere tilbage. Denne øvelse forbedrer bryst form perfekt, løfter den og gør den mere elastisk.

Prøv at engagere sig med fitball systematisk, hvis komplekst, er klasserne afholdes hver anden dag, hvis forskellige systemer (alternativ muskel), er det muligt at beskæftige sig med hver dag.