Sport og FitnessAtletik

Korrekt vejrtrækning, mens du kører

At deltage i sport, er du nødt til at overvåge ikke kun din krop, men også din ånde, fordi meget afhænger af ham. Korrekt vejrtrækning, mens den kører en gavnlig virkning på kroppen, hvilket reducerer belastningen på det cardiovaskulære system og øge udbuddet af oxygen til alle organer. Som et resultat af korrekt drift af alle systemer i kroppen øger effekten af uddannelsesprocessen. Forkert vejrtrækning reducerer træningstid og får kroppen til det yderste, fratager en mand sidste ounce af styrke.

Selvfølgelig ånde af hver enkelt, så ordentlig vejrtrækning , mens den kører - det er helt vilkårlig koncept. Men stadig nødt til at overholde de grundlæggende principper for de mest fuld udnyttelse af funktioner i organismen.

Vejrtrækning under træning

Ingen opvarmningstid kan ikke begynde at løbe, fordi du nemt kan komme til skade, lastning af en kold muskler og sener. Før du jogge sørge for at udføre særlige øvelser for fleksibilitet. Normalt begynder med en warm-up skråninger til side og frem og tilbage, cirkulære rotationer hænder, fødder, efterfulgt af squats, rotation af bækkenet, lunges og sparke deres fødder. Korrekt vejrtrækning her er at ånde på brystkassen, og vejrtrækning i sin udlevering.

Næsten alle øvelser udført på fleksibiliteten i vejret på det tidspunkt, udretning af kroppen, og når det er lidt på skrå fremad. Exhale - i slutningen af øvelsen.

Den magtudøvelse er på udånding indsats. For eksempel, presning, du indånder, bøje dine arme og gå ned, og ånde i den mest vanskelige øjeblik - når picking up tilfældet på hånden. Det vigtigste her er ikke at holde vejret, ellers svimmelhed og endda tab af bevidsthed på grund af ilt udsultning af hjernen.

Korrekt vejrtrækning, mens du kører

Det er vigtigt hele tiden at kontrollere nøjagtigheden og dybden af din vejrtrækning, mens du kører, fordi behovet for kroppens væv for ilt stigninger i dusinvis af gange. Korrekt vejrtrækning teknik, mens du kører - nøglen til en vellykket uddannelse og godt helbred. Uregelmæssigt eller for hurtig vejrtrækning vil kun forstyrre forvaltningen af deres krop og har en negativ indvirkning på koordinering af bevægelser, mens ikke dækker kroppens behov for tilstrækkelig tilførsel af ilt.

Under jogging bør du prøve at trække vejret jævnt og støt, understreger udånding. Med en langsom kørende indånding-udånding sker hver tre eller fire trin. Hvis det er tilfældet vejrtrækning ikke opnås, er det muligt at reducere antallet af trin til to eller tre. Du vil hurtigt lære at holde den rigtige rytme, hvis du lytter til dig selv.

Løb hurtigt, er det umuligt at kontrollere vejret, uanset hvor du forsøgte. Kroppen på dette tidspunkt, du har brug for en enorm mængde af ilt, hvilket er grunden til at trække vejret er automatisk kraftigt levendegør for at kompensere for den manglende ilt nødvendige organer.

Så vi demonteret begrebet "korrekt vejrtrækning, mens den kører." Engageret i enhver sport, skal du huske, at du har brug for at trække vejret næse, især hvis uddannelsen er på gaden. Hvis nasal vejrtrækning luft godt renset partikelformigt, støv, og opvarmes. Hvis vejrtrækningen, mens den kører, er gennem munden, er alle skadelige stoffer frigivet direkte ind i bronkierne, og aflejres på mandlerne, åndedrætsorganerne underafkølet, og dette øger risikoen for forkølelser og infektionssygdomme.

Ud over den særlige vejrtrækning og teknikker, er der også en række øvelser for udvikling af membranen og effektiv kontrol over sit eget åndedræt. En række åndedrætsorganerne, udviklet i vor tid, maksimerer brugen af alle de muligheder for kroppen. Vær sikker på at være opmærksom under træning på åndedræt og forsøge at kontrollere det.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.unansea.com. Theme powered by WordPress.