Funktionel træning - det ... Funktionel træning: Motion og funktioner

Funktionel træning - det er et meget populært udtryk i vor tid, som er meget udbredt i disse aktive områder som sport og fitness. Ofte er dette type træning betyder arbejde, der kræver konstant bevægelse. Doing fysiske øvelser af denne type, skal den person træner alle muskler i kroppen, der er involveret i det almindelige liv. Klasser i fitnesscentre, så keder atleter og tilhængere af en sund livsstil, fokuserede primært på byrden af visse muskelgrupper. Funktionel træning - en bearbejdning af musklerne i hele kroppen. Bevægelse under træning kan variere med hensyn til kompleksitet, afhængigt af den påtænkte anvendelse af en bestemt klasse. Folk bruger funktionel træning, har evnen til hurtigere at lære nye færdigheder end andre.

fremgangsmåden

Funktionel træning program fokuserer på forfinelse af de bevægelser, der er nødvendige for hver person i løbet af hans daglige liv. Selv, siden indførelsen af funktionel træning, blev det kun brugt til professionelle sportsfolk. For eksempel, en specialdesignet sæt øvelser gav sprinterne mulighed for at gøre et godt udgangspunkt Push, skatere og rulleskøjteløbere - selvsikker skridt og en følelse af balance. Pilates er traditionelt betragtes som en af forløberne for funktionel træning.

Hvad er fordelene ved træning?

Funktionel træning - det er øvelser, der sigter mod at forbedre den fysiske tilstand af stabilisator muskler. De er placeret dybt i den menneskelige muskel system og udføre en meget vigtig funktion: at holde kroppen i en række forskellige positioner. Disse træninger vil bidrage til at skabe en følelse af balance, øge fleksibiliteten, giver tillid til bevægelse og forbedre koordinationen og kontrol. Denne form for fysisk aktivitet udvikler sig i den menneskelige smidighed og ynde, øger udholdenhed og krop tilføjer styrke. Nogle trænere siger, at funktionelle øvelser selv kan have en terapeutisk effekt. For eksempel ved hjælp af disse klasser, du kan slippe af skoliose, at forhindre udviklingen af farlige degenerative disc disease, kurere hovedpine.

program

Bliv adræt og hjælpe udholdenhedsatleter funktionel træning. Motion, hvorfra det er opdelt i tre hoveddele. Dette kompleks er designet til atleter, der er på et gennemsnitligt niveau af fitness.

Warm-up - det første skridt

Før starten af de store øvelser du skal udføre en warm-up. Først skal du udføre spring: på plads, frem og tilbage fra fod til fod, fra side til side. Enhver sådan tilgang bør indeholde tyve spring. Denne øvelse vil hjælpe med til at varme op musklerne i ankler og give tone og stemning på den person, der kræver efterfølgende træning. Funktionel træning består også af tyve armbøjninger, ti af som skal være opfyldt med en bred arrangement af hænder. Denne øvelse øger belastningen på brystfinner muskler, triceps og deltoid. Alle andre menneskelige muskler i løbet af denne session vil give statisk belastning, og skulder- og albueled er opvarmet.

Warm-up - det andet trin

Du skal henvende sig til antallet af sit-ups i tyve gange, ti af som skal være opfyldt med en bred holdning. Således æltede leddene knæ og hofte dele. Under øvelsen involveret næsten alle musklerne i ben og talje muskler. Derefter udførte femten gange stiger på tæerne. At slappe benmusklerne mere, er det nødvendigt at gøre cirkulær bevægelse knæ. Endvidere er der en strækning: lunges på hvert ben ti gange. Den endelige øvelse i en workout - det er Strap. Det sker inden for femten sekunder. Personen skal være i fokus liggende ned igen. Begge hænder er hævet. Dette hjælper det statistiske arbejde af alle muskler i kroppen.

Øvelser til at forbedre mobiliteten

At blive en mand mere smart funktionel træning vil hjælpe. Øvelse i denne fase af uddannelse atleten vil gøre en fleksibel og hurtig. I første omgang udføres jogging. Løb skal være omkring to hundrede meter ved høj hastighed. Næste du nødt til at gøre side spring. De kører diagonalt i mængden af fyrre gange på hver side. Hvert tiende spring nødt til at gøre en pause i ti sekunder. Efter denne øvelse du skal udføre Jumping stigende eller på platformen ved fremgangsmåden fra den forrige lektion.

Den effekt del af træningen

Den sidste etape - en funktionel styrketræning. Den første øvelse af denne blok - squats, fortrinsvis med håndvægte. Udføres tre sæt af ti gange hver. Således svinge ben muskler, resten - arbejder statisk. Efter dette, er det vigtigt at gøre bænkpres med håndvægte i stående stilling. Det finder sted belastningen på deltoids. Alle øvelserne i dette afsnit skal udføres på en sådan måde som det første: tre sæt af ti gange. Næste i rækken - dødløft med håndvægte, som hovedsageligt deltager rygmuskler. Derefter - trækker. De lægger vægt på arbejdet i lat. Den sidste udøvelsen af beføjelsen enhed - bencurl eller en høj stigning. Under en træning, er det vigtigt at huske, at i alle de bevægelser i bestræbelserne på at trække vejret, og ved afslapning - udånder. Komplet aktivt kompleks kan arbejde på cardio i ti minutter, langsomt reducere belastningen. Efter dette, er det nødvendigt at lægge sig ned og give alle muskler slappe helt.

Funktionelle øvelser - vejen til en sund og smuk krop

Imitation dagligdags bevægelser - som omfatter funktionel træning. Træningsprogrammer kan varieres og bruge en bred vifte af udstyr. Ikke kun almindelige motionister har brug for en atlet, men også et chok, bolde, trækker objekter. Således, i løbet af uddannelsen musklerne flytte de mest egnede til deres fysiologiske måde. Dette fører til, at den stærke spændinger i leddene forsvinder belastningen på rygsøjlen er reduceret, og sandsynligheden for skader er reduceret til næsten nul. Da den funktionelle øvelse kan være meget forskellige, og derefter foretage en individuel træning plan vil ikke være svært. Funktionel træning - er den bedste måde for alle dem, der søger en smuk, sund og fit krop er ikke overvældet og ikke overbelastning din krop og det muskulære system.