SundhedDrømme

Let søvn. person, tid søvn fase - bordet

Alle mennesker er forskellige. Så gør én person ikke vågne op, hvis der er højt tale med ham, støvsugning eller omfatter musik, mens den anden går ind i en tilstand af vågenhed efter at være blevet skar gulv. Let søvn - er den menneskelige tilstand, hvor han er i stand til hurtigt at vågne op, i høj grad irriteret på samme tid. For mange mennesker og deres pårørende, som de lever i den samme lejlighed, at fænomenet bliver et reelt problem.

human-wave søvn tid: table

Når en person sover, han har bopæl i en af de stadier af søvn. Them, er der to: hurtigt og langsomt. Hver fase har sine egne karakteristika, som er anført i tabellen.

REM-søvn

REM-søvn

Den første fase: den tilstand af søvn, hvor det underbevidste person kan ubevidst generere nye ideer og interessante tanker. Det er snarere hvilende, sover ikke. I denne tilstand, en person er 5 til 10 minutter.

REM-søvnen - den femte etape af søvn. I løbet af denne periode, tilstanden af sovende mand den mest aktive. Men på trods af dette er det i en position, fordi hans muskler er lammet. underbevidste værker meget godt, så det husker alle de drømme, han havde set i løbet af fjerde etape. Det er grunden til, hvis du vække ham på tidspunktet for den hurtige fase, vil den fortælle dig alle de drømme i levende og farverige detaljer. På dette stadium, svært at vågne op. Hvis du ønsker at vågne op en person, der er i en tilstand af REM-søvn, vil du gøre det vanskeligt, meget vanskeligere, end hvis det var i den fjerde fase. Hertil kommer, kan i denne periode med hurtig overgang til den vågne tilstand forstyrre psyken. Ca. 1 time om person har brug for en hurtig søvn.

Anden etape: det menneskelige sind er helt afbrudt, han kaster sig ud i en rolig søvn. Men forværret auditive analysatorer i denne fase. Derfor, i denne periode, kan moderen vågne op, hvis et lille barn bevæger sig i sengen, og enhver, der åbner hans øjne, når ved siden af ham udtalte hans navn. 20 minutter - gennemsnitlig varighed af denne fase.

Det tredje trin er en dybere søvn anden fase.

Den fjerde fase er karakteriseret ved dyb søvn. Person svært at vågne op, ser han en lys drømme eller kunne lide søvne. Som en generel regel, noget, som han ikke kan huske, at gå ind i en tilstand af vågenhed. Den tredje og fjerde fase varer omkring 45 minutter.

Når en person går igennem alle disse faser, sluttede han den første cyklus. For en resten til at vågne fem sådanne cykler.

Søvn skal være konsistent. Ideelt set bør en person gå gennem hver af disse faser. Derfor er alle de læger i verden insistere på, at den ideelle søvn varighed er 8 timer. Må ikke forsømme denne regel til at opretholde mental sundhed. menneskelig REM søvn tid, er bordet med beskrivelsen af hvilken præsenteret ovenfor, er vi nødt til at maksimere den produktive tilstand i løbet af dagen. Hvad hvis en person vågner op ved den mindste støj, og kan derfor ikke gå hvert stadie, kender ergoterapeuter.

Årsager til følsomme søvn

følsomme søvn kunne komme en person, for eksempel, hvis han ønsker en lille lur, uden at synke ind i bevidstløshed helt. Men hvis noget sådant sker hele tiden, så kan ikke betragtes som den normale funktion af alle kroppens systemer. Mennesket i søvn, men ikke får nok søvn, betyder det ikke overføre alle stadier af søvn til at slappe helt af.

Årsager til søvn overflade er forskellige. Du behøver ikke at bekymre sig om, hvis en af disse faktorer gælder for dig:

  • Du har for nylig blevet mor. I dette tilfælde er let søvn forårsaget af din krop på det fysiologiske niveau, så du kan løbende overvåge den tilstand, hvor det nyfødte barn.
  • Du har i kroppen er hormonelle udsving. Dette gælder for gravide kvinder og kvinder under menstruation.
  • Dit arbejde foregår om natten. I dette tilfælde, kroppen tilpasser sig din tidsplan;
  • Du oplever den psykisk stress. Dette kan skyldes både stress på arbejdspladsen og vågne op til en tidligere, usædvanligt for dig tid.
  • Hvis du i stedet for 8:00 wake 10, og det vil blive en vane, vil drømmen blive en længere, men mindre kvalitet.
  • Hvis din alder overstiger 50 år, kan det let søvn være din konstante følgesvend.

Alle disse grunde er enten fysisk eller let at håndtere, så hvis en af dem kommer til dig, skal du ikke bekymre dig, din sikkerhed i sundhed. Men det sker, at de faktorer, der forårsagede en kort lur, betyder, at i kroppen der var overtrædelser. Disse årsager omfatter:

  • Depression og neurose. Psykiske problemer kan ødelægge det ubevidste evne til at falde i søvn.
  • Somatisk sygdom der skal behandles, da de kan være årsag til søvnforstyrrelser.
  • Forkert brug af farmaceutiske stoffer eller alkoholmisbrug føre til søvnforstyrrelser. En person, der drak alkohol, faldt i søvn hurtigt, men denne drøm følsom og overfladisk.

Sådanne faktorer bør undgås, så prøv at undgå disse symptomer.

Hvad skal man gøre, hvis du har en følsom søvn

Hvad betyder det let søvn for kroppen, kender næsten alle. Men du behøver ikke forveksle dette koncept med søvnløshed. Hvis du skabe de ideelle betingelser, vil personen vågner udhvilet i tilfælde af følsomme søvn. Men hvis i fuldstændig stilhed og mørke du ikke kan sove, er du nødt til at beskæftige sig med søvnløshed.

Hvis en let søvn generer dig så meget som du kan huske, bør du konsultere en læge. Hvis dette fænomen for nylig har optrådt i dit liv, kan du forsøge at overvinde det selv.

Tips til selv-kamp med den strenge sengetid

Hvis du ønsker at lære hvordan man skal håndtere følsomme søvn, tage et kig på listen over tips og anbefalinger:

  • Opret de mest gunstige betingelser i rummet. For at gøre dette, slukke lyset, skal du sørge for, at værelset var stille, og det faktum, at du ikke var for koldt eller varmt.
  • Spred ren strøelse, der ikke vil distrahere dig for udtalt lugt.
  • Inden vi går i seng tage et afslappende bad eller drage fordel af massage.
  • Giv op drikke drikkevarer, hvis sammensætning er koffein.
  • Prøv at afsætte tilstrækkelige tid sport.
  • Undgå stress på arbejdspladsen og i hjemmet.

Hvis sådanne foranstaltninger ikke hjælper, bør du tage mere alvorlige foranstaltninger.

Radikale foranstaltninger i kampen mod den strenge sengetid

Hvis du ikke har nogen måde at hjælpe du vågner op på grund af enhver uvedkommende faktor, selv de mest ubetydelige, prøve følgende metoder:

  • Anskaf en lydgenerator, som er i stand til at gengive den hvide støj. Ifølge psykologer, kan denne lyd ikke kun hjælpe en person til at falde i søvn, men bidrager også til en sund søvn. Som et resultat, du vågner udhvilet.
  • "Melatonin" - et stof, der anbefales at tage ældre mennesker, der har problemer med at sove. Det fremmer en dybere, langtidsholdbare og ordentlig hvile.
  • Hvis disse metoder er ubrugelige, så prøv at konsultere en terapeut. En ergoterapeut til hurtigt at identificere problemet og hjælpe med at løse det.

Og husk, hvis du har søvnløshed, derefter vandre til en søvn påkrævet.

Søvnproblemer i et barn

Hvis en let søvn kommer til et lille barn, er det nødvendigt at træffe foranstaltninger til baby sove mere dybt. Men det er normalt for spædbørn, men utilstrækkelig hvile er fyldt med dårlige konsekvenser for mindre børn.

Må ikke vænne grudnichka søvn i absolut stilhed, så han ikke reagerede alt for aggressivt på baggrundsstøj. Hertil kommer, at hvis du er en modstander af fælles hvile, derefter gå til at sove med en baby sammen. Normalt meget bedre grudnichki føler med mødre.

Hvordan skal man behandle med en kort søvn i barnet fra 2 år

Børn efter 2 år kan også lide problemer med søvn. Prøv at træffe følgende foranstaltninger:

  • Kontroller, at dit barn har det godt og ikke oplever ubehag fornemmelser, mens i sin seng.
  • Sørg for, at barnet observeres daglige rutine. Hvis han er på en og samme tid vil spise, lære, lege, og derefter gå til at sove, vil han blive hurtigere.
  • Hvid støj er langt mere effektiv hos børn end hos voksne. Brug den, og barnet vil slappe bedre.

Det er vigtigt, at alle disse metoder er implementeret i komplekset, og så vil du se resultaterne meget hurtigt.

Hvordan man lærer at sove lydhør

Det er ikke altid i stand til at falde i søvn for en kort tid, folk ønsker at slippe af med. Nogle gange er der behov for en hurtig hvile om eftermiddagen, for eksempel, hvis du har at gøre en masse ting, men de kræfter, ikke har forladt. Under den korte søvn en person anklaget for en masse energi og klar til at arbejde på. Her er de grundlæggende regler for resten:

  • 15 til 26 minutter skal vare ferie. Efter ham, du vågner op udhvilet.
  • For udviklingen af denne teknik er der behov for træning.
  • Absorber behov på en og samme tid.
  • Inden vi går i seng, kan ikke bruge moderne gadgets.

Hvis du er villig til at følge disse regler, kan du begynde at mestre teknikken. Regelmæssig motion vil føre dig til succes.

Lær lydhør søvn

At fordybe dig i en drøm, skal du følge disse trin:

  • Få et vækkeur og ligge ned i en behagelig stilling for dig.
  • Koncentrer dig om, hvordan man kan roligt ned og slukke for alle de mentale processer.
  • Din hjerne vil forstå, at han har brug for at gå til at sove, og han begynder at synke ind i bevidstløshed.

Forvent ikke, at resultatet vil behage dig fra første gang. Normalt har brug for mindst 10 træningsprogrammer til hurtigt at falde i søvn. Men når du udvikle sig til en vane, har du ikke noget problem at arrangere en hurtig god hvile hver dag.

Hvad skal være en opvågnen efter REM-søvn

Efter en følsom søvn bør være en genoplivning:

  • Du har brug for at komme ud af sengen, så snart du åbner dine øjne.
  • Efter opvågning forbudt at sove igen.
  • Snack, vil det hjælpe dig vågne op hurtigere endeligt.
  • Hvis du kan, gå en hurtig tur.

De første par gange du har en sådan vækkelse kan ikke ske, men bare rolig. Smid ikke den uddannelse, selv om de kan virke svær, så meget snart vil du være i stand til til enhver tid at arrangere en ordentlig hvile, ikke slippe samtidig fra den normale rytme i livet på ubestemt tid.

Cyklus af søvn og vågenhed hos mennesker

Selv hvis en person sov alle de nødvendige faser, kan det føles træt. Denne cyklus af "sove-vågne" forbindes ikke kun for vores sundhed, men også til de biologiske faktorer af miljøet. Krop temperaturen falder om natten, hvilket er grunden til, vi har brug for at slappe af. Hvis du får tilstrækkelig søvn i løbet af dagen, så om natten arbejdsindsats stadig falder, når temperaturen regime ikke vil ændre sig.

Under eksperimentet, fandt forskerne, at disse rytmer er altid i kraft, selv om en person er frataget muligheden for at se dag og nat. Så prøv at få nok søvn om natten til den dag din produktivitet øges til det maksimale niveau. Hvis det ikke lykkes på grund af arbejde tidsplaner, så prøv at beherske teknikken med en følsom søvn og bruge det i løbet af natten.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.unansea.com. Theme powered by WordPress.