17 påstande om en drøm: det er sandt, og at en myte?

Er det varm mælk er med til at sove? Bliv fortrolig med sagen, for at lære fakta og myter om søvn! Der er mange regler og teknikker, som mange siger, men nogle gange er de helt ubegrundet. Hvis anbefalingerne ikke er baseret på sandheden er, vil brugen af en sådan bestyrelse ikke have nogen effekt.

Ældre mennesker har brug for mindre søvn

Dette er en myte. Den anbefalede søvn for personer over en alder af fem og tres er syv til otte timer, og for folk fra atten til fireogtres - syv til ni timer, så det er nogenlunde det samme. Ikke desto mindre ældre ofte sover mindre, fordi de er bare svært at falde i søvn. Med alderen, de berørte neuroner, der styrer døgnrytmen. Som et resultat, kan de ældre ikke sove om natten og vågne op tidligere. De har brug for at sove, men det er mere vanskeligt at opnå, på grund af denne myte opstod.

Spicy fødevarer eller ost forårsage mareridt

Den er også en myte. Der er ingen undersøgelser, som vil støtte en sådan påstand. Fedtet og krydret mad kan kun give ubehag i maven. Udover akutte produkter øge kroppens temperatur. Hvis temperaturen er for høj, vil du blive mere vanskeligt at sove. Ost bare tager længere tid at fordøje, kan det forårsage hævelse og fordøjelsesbesvær, som forårsager ofte vågner om natten og tillader ikke at føle sig munter i sommeren.

En varm glas mælk er med til at sove

I virkeligheden er det en myte. I mælk, en masse tryptophan - en aminosyre, der hjælper produktionen af hormonet serotonin. Men, at tryptofan omdannet til serotonin, det har at komme ind i hjernen. Den eneste måde - at overvinde alle de andre aminosyrer. Undersøgelser har vist, at tryptophan fra mælk når ikke hjernen. Hvor bedre at arbejde med fødevarer med højt indhold af kulhydrater, så spiser mælk med korn.

Liggende i sengen - det er ikke værre end at sove

Dette er en myte! Du kan lide det, men ligge i sengen, er der ingen mening - for kroppen at effekten af denne proces er absolut ikke det samme som fra en god søvn. Søvn - dette er en særlig tilstand af kroppen, når du sover, din krop går igennem visse neurologiske og recovery processer, som er umulige i vågen tilstand. Søvn giver kroppen til at producere hormoner, der udvikler musklerne og fører til at sænke blodtrykket og genopretter energi niveauer. Må ikke spille rundt, komme ud af sengen og bedre gøre noget afslappende, for eksempel læse en bog.

Eftermiddagskaffe kan forhindre dig i at falde i søvn

I dette tilfælde kan princippet være sandt for nogle. Koffein forbliver i kroppen i lang tid, så dens effekt kan være mærkbar, og efter fire timer. Hvis du ikke drikker for mange koffeinholdige drikke, kan du opleve en forværring af søvn. Skal vide, at ikke alle følsomme over for koffein, er det bestemt af genetik, vægt, alder, således at den generelle regel for alle kan der ikke være.

Alkohol hjælper søvn stramme

Alkohol er med til at slappe af, men det forringer kvaliteten af søvnen. Det giver ikke mulighed for fuldt ud at falde i søvn og drøm. Kroppen er tvunget til at behandle alkohol, som påvirker ikke den bedste måde. Undersøgelser har vist, at drikke alkohol før sengetid kan føre til opvågninger om natten.

Du kan sove i løbet af weekenden

Dette er intet mere end en myte. Mangel på søvn kan i høj grad skade dit helbred, men du kan komme sig, men det tager længere tid at prøve at sove hver dag, snarere end at forsøge at sove i weekenderne. Kun skabelsen af et nyt søvn tidsplan vil arbejde effektivt.

I et køligt rum til at sove lettere

Det kan synes, at varmt rum vil bidrage til at falde i søvn, men det er ikke. Cool, men ikke koldt rum - det er det bedste valg. Det er fordi kropstemperaturen er generelt naturligt falder i eftermiddag. Kølighed gør det nemmere at slappe af og falde i søvn.

Naps forstyrre søvn om natten

Alt afhænger af tidspunktet på dagen og varigheden af søvn. Hvis du sover mindre end tyve minutter, vil du føle sig bedre og slappe af. Hvis du sover for længe, og om aftenen, du virkelig vil blive sværere at falde i søvn om natten.

aften træning for at hjælpe sove

Det kan synes logisk, at træthed vil hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere, alligevel motion øger niveauet af adrenalin og kropstemperatur, så du vil være vanskeligere at falde i søvn.

Se TV kan forstyrre søvn

Det er sandt! Blåt lys på TV-skærmen, computer eller telefon overtræder døgnrytme og melatonin produktion, som signalerer din krop, at det er tid til at sove.

Jeg har brug for at sove så meget som muligt

Det er mærkeligt at tænke på, at du kan sove for meget, men er for lang søvn er virkelig dårlig. Undersøgelser har vist, at over søvn overtræder hukommelse, det øger sandsynligheden for fedme, diabetes, depression og kroniske inflammatoriske processer.

Alt du skal sove otte timer

Dette er en myte. Det anbefales at sove otte timer dog nogen ganske seks, men nogen havde brug for til ni. Hvis du falder i søvn med det samme, så snart ligge ned i sengen, mest sandsynligt du ikke får nok søvn.

Normal søvn med kæledyr

Sove med et kæledyr kan være gavnligt, men kan være skadeligt. Forskere har fundet, at nogle dyr giver en følelse af ro, mens andre erkendt, at deres kæledyr bare vækket.

Fødevarer natten forstyrrer søvn

Nogle gange kan en snack før sengetid ikke bryder kosten. Tværtimod kan en stærk sult natten forhindre dig i at falde i søvn. Hvis du beslutter at spise, vælge noget uden sukker og masser af fedt, for ikke at skade sundheden.

Motion er med til at styrke drømmen

Øvelserne vil helt sikkert hjælpe dig til at sove, men hvis du ikke motionerer regelmæssigt, vil du ikke mærke forbedringerne. Undersøgelser har vist, at den første dag det virker ikke - du har brug for at beskæftige sig med fire måneder for at opnå en god og stabile resultater.

Produkter med magnesium til at hjælpe søvn

Det er så! Spis avocado, bananer, spinat, græskarkerner kan forbedre din søvn om natten. Du behøver ikke engang vitamin komplekser at se en markant forbedring i kvaliteten af deres søvn.