Hvordan til at sove i 5 minutter og sove trygt gennem natten?

Hyppig søvnløshed bidrager til udviklingen af kronisk træthed i kroppen, som en drøm - kun en effektiv måde at komme til hægterne. På grund af den almindelige mangel på søvn en person står over for et nervøst sammenbrud. Mangel på søvn er en af de største problemer for moderne mennesker. Hvordan til at sove i 5 minutter? Hvad du skal gøre? Disse spørgsmål problemer mange, der lider af søvnløshed.

Årsagerne til søvnforstyrrelser

For at vide, hvordan man kan gøre dig selv falde i søvn, skal du først fjerne årsagerne til søvnforstyrrelser. Søvnløshed kan være forårsaget af følgende problemer:

• kardiovaskulære sygdomme;
• sult;
• smertefulde fornemmelser;
• virusinfektioner (almindelig forkølelse);
• Stress på arbejdspladsen;
• som følge af medicin;
• tilstedeværelsen af eksterne stimuli (støj).

Hvor mange timers søvn, du har brug for at føle sig godt?

Eksperter studerer søvn varighed og dens vigtigste tal, siger, at 8 timers søvn er optimal for vedligeholdelse af skønhed, ungdom og sundhed af kroppen. Hertil kommer, hver person - en individuel organisme: man behøver 10 timer til at sove, vil den anden være nok til 5 timer. Det er derfor vigtigt at afgøre, hvor meget tid er nødvendigt for dig at slappe af om natten for at føle i form.

Til dette er der en meget enkel måde. Vent til ferien og finde ud af hvor meget tid du har brug for at sove en nat. Dette er et godt tidspunkt at eksperimentere - er der ingen grund til at vågne op vækkeur. Denne viden er meget vigtigt at bygge din egen søvn. Fastholdelsen af det, er der ikke længere brug for at puslespillet over spørgsmålet om, hvordan man kan gå til at sove i 5 minutter.

Sleep & Interiør

Det sker ofte, at selv efter du drak et par dråber baldrian eller te med mynte, betyder søvn ikke gå, og du synes at blive helten i historien "Hvordan man ikke at falde i søvn om natten derhjemme?". Hvad skal man gøre? Så snart falde i søvn?

Ofte er årsagen til hyppig søvnløshed gemmer sig i din indretning. Derfor er en god placering af en kaj er en garanti for kvalitet og REM-søvn. Det er kendt, at de pastelfarver i det indre af rolige nerver, lindre stress og har en gavnlig effekt på søvn.

Også vigtigt er en primær attribut, som en seng. Dette bør være et behageligt sted at slappe af: madrassen - hårde puder - tynde og helst med en fyldning af urter eller boghvede. Linned er ikke anbefales at bruge silke, fordi det kun er i film populære og elegant, i virkeligheden - er ikke at leve op til forventningerne og bidrager til søvnløshed. Silke - er glat og koldt materiale, som der ikke er meget behageligt at slappe af, især om vinteren. Anvendelse af naturlig bomuld undertøj, så vil være i stand til at sikre en kvalitet søvn.

De grundlæggende regler for REM-søvn

1. At falde i søvn i mindst 8 timer. Dette vil sikre fastsættelsen af den normale nedbør og søvn.
2. Du bør ikke bekymre dig for meget på grund af søvnløshed - nogen erfaringer kun forværre det.
3. Gå til søvn , helst inden midnat, og på samme tid.
4. For at udvikle den refleks på søvn, du har brug for hver nat til at udføre følgende ritual: dressing, børste tænder, forberede sengen.
5. Inden vi går til at sove, du har brug for at ventilere rummet. Det er kendt, at friske og kølige luft i rummet bidrager til den hurtige fald i søvn.
6. Du bør aldrig gå i seng på tom mave, men overspisning kan ikke anbefales. Den bedste sovepille - er, mærkeligt nok, slik. Men de bør indtages i moderate mængder, og du vil snart få den ekstra vægt kan være som en medgift til at sove.
7. Indgå i aktiv motion bør være mindst 6 timer før sengetid. Det ophidser nervesystemet især fysisk aktivitet. Morning øvelser også bør ikke overses.
8. Kun positive tanker bidrager til kampen mod søvnløshed.
9. Komfortable puder, seng, og andre attributter for en kaj. Uld sokker, hvis det er koldt, behageligt undertøj - alle af hensyn til kvalitet hvile.
10. Unormale lyde (også "støjende" ur, musik, radio). De distrahere hjernen og føre til handling. Hvis du ikke kan sove på grund af lyden bag væggen eller vinduet, kan du bruge hovedtelefoner.

Hvordan til at sove i 5 minutter? Vigtigste anbefalinger

Hvis søvnløshed gør ondt i de sidste par dage, er det tid til at trække sig fra kroppen af denne tilstand. Er du interesseret i spørgsmålet om, hvordan man kan gå til at sove i 1 minut? Kvalitativ og REM-søvn vil sikre nøje overholdelse af følgende anbefalinger:

• Læs sengetid kedeligt bog eller se en kedelig film.
• Tage beroligende bad med tilsætning af nogle få dråber olie (ether) eller havsalt.
• Drik kop eller glas mælk yoghurt (yoghurt) før sengetid. I mejeriprodukter indeholder tryptophan - aminosyre, der fremmer produktionen af serotonin. Sidstnævnte, til gengæld slapper kroppen.
• Det er ikke hensigtsmæssigt at drikke alkoholiske drikke om natten, fordi de påvirker kvaliteten af søvnen.
• Sørg for det fuldstændige fravær af lys. Det påvirker hjernen, ikke tillader ham at slappe af og koble.

Opskrifter af traditionel medicin for sund søvn

Mange mennesker, der lider af søvnløshed, selvfølgelig, er ikke interesseret i spørgsmålet om, hvordan man kan gå til at sove i en time. Tværtimod er de på udkig efter pålidelige måder at dykke ned i en dyb dyb søvn. I dette tilfælde, meget relevante opskrifter af traditionel medicin, som, på kortest mulig tid til at hjælpe med at genoprette en ordentlig søvn.

• Kog en teskefuld af mynte, tilsæt tebladene lidt honning og drikke før sengetid.
• Sæt en pude ved siden af blomster (lavendel, kamille, geranium, mynte).
• Spiseskefuld dild hæld kogende vand (1 kop) og infundere ca 2 timer før sengetid drikke.
• Forberede en tinktur af roden af Artemisia: To spiseskefulde af disse rødder (knust) at insistere i 400 ml vand ikke længere er 2 timer før sengetid drikke.

Teknikker og øvelser for REM-søvn

For at klare søvnløshed kan anvende særlige teknikker eller motion. De fortæller os, hvordan man kan gå til at sove i 5 minutter og dykke ned i den gode nattesøvn.

Kinesisk teknik omfatter fremgangsmåder, hvorved virkningerne på biologisk aktive punkter, der forårsager problemer forbundet med søvnløshed, forbliver bag. For eksempel er det nødvendigt at trykke mellemrummet mellem øjenbrynene i 30 sekunder. Den anden måde - det er massere ørerne på samme tid i urets retning. Du kan også prøve at ælte huller (ca. 5 minutter hver dag inden jeg går i seng), som er placeret på håndleddet på indersiden (nemlig en fremspringende knogle).

afslapning teknik omfatter handlinger enkle øvelser. For eksempel, du har brug for at ligge på ryggen, lukke øjnene og slappe af. Så - tag en dyb indånding og begynde at se deres følelser i forskellige dele af kroppen (fra fødderne til hovedet). Øvelser udføres i omkring 5 minutter hver dag.

Forebyggelse af søvnforstyrrelser

• Forlad krydrede retter natten.
• Undtaget fra menuen drikkevarer, som stimulerer, fed mad og fødevarer, der indeholder proteiner.
• Må ikke bære de følelsesmæssige samtaler, ikke se film spændende og fascinerende at læse bøger inden sengetid. Også, ikke bruge en masse tid foran en bærbar computer.
• Undgå dagtimerne søvn, fordi det kan blive en alvorlig hindring nat.

Kun en samlet tilgang til problemet med søvnforstyrrelser, vil brugen af de ovennævnte anbefalinger og overholdelse af reglerne hjælp hurtigt nok til at klare søvnløshed. Undgå stress, føre en sund aktiv livsstil, lære at slappe ordentligt - og så er du garanteret en god nats søvn!