Menu til 1200 kalorier om dagen - et skridt i retning harmoni

Hurtig eller som det kaldes, en aggressiv vægttab giver en overgang til en bestemt menu. 1200 kalorier om dagen, viser det sig, du kan spise en masse række fødevarer. Men en afbalanceret kost , kombineret med motion er virkelig gavne. Men hvis du træner en professionel eller dit arbejde er forbundet med fysisk aktivitet, kan en sådan kost kun skade din krop, vil det være nødvendigt mere end 1.200 kalorier om dagen. Menu, kan du gøre dig selv.

Udviklerne af kosten understrege vigtigheden af at spise frugt, grøntsager, fuldkorn, mejeriprodukter med lavt fedtindhold eller fedtfri. Bør ikke misbruges, og det er bedre udelukket fra kost mad, som omfattede en masse sukker og mættet fedt: svinekød, sodavand og slik. Fremragende produkt for menuen på 1200 kalorier om dagen vil være kylling, magert kød, fisk, nødder og æg, det vil sige, hvor der er en masse af protein. Men du behøver ikke haste fra den ene yderlighed til at forbruge mad og én gruppe, spise afbalanceret, med fokus på både protein og essentielle fedtstoffer og kulhydrater.

Her er nogle tips om at udarbejde menuer til 1200 kalorier om dagen, med hjælp af hvilken det vil være lettere at vælge fødevarer og planlægge din kost. Så for at en dag spise mindst to portioner af frugt i den samlede mængde af en kop og tre portioner af grøntsager. Perfekt egnet bælgfrugter, grønne salater. Medtag fødevarer spiret korn af hvede, de er rige på vitaminer og sporstoffer. Drik to glas mælk om dagen. Pas på, at indtagelsen fedt per dag ikke bør overstige 17 gram.

Spis kun når virkelig sulten, ikke når du vil have noget at tygge på. Divider al maden i 4-5 portioner og spise dem hele dagen, tage pauser er ikke mere end fire timer. Dybest set, en mand med medium build spiser fødevarer omkring 2.400 kalorier om dagen, og en kvinde - lidt mere end 1800. Således menuen på 1200 kalorier om dagen, hvilket gør betydelige ændringer i kroppens metaboliske processer, og fraktioneret, men hyppige måltider vil hjælpe ham til at tilpasse sig den nye forhold.

Hvad er det elsystemet? Så kan morgenmad ved at spise 1.200 kalorier per dag omfatter en skive af groft brød med marmelade, 1/3 kop af spirede kerner af hvede med skummetmælk, et glas appelsinjuice eller orange og selv en kop kaffe uden sukker. Middagen består af bøf med vegetabilske salat og æble. Lav-kalorie middag på stuvet eller stegt fisk, bagte kartofler, en halv kop bønner og gulerødder. Ved frokosttid, kan du tilføje en lille bolle og en kop te.

Når du udvikler din egen menu på 1.200 kalorier om dagen for at huske en mere reglen: den bedste morgenmad - korn, kost, spise frokost kød og grøntsager til aftensmad - protein fødevarer, snacks - frugt og grønt, helst med et lavt glykæmisk indeks. En sådan et strømforsyningssystem, plus en moderat, men regelmæssig motion i 2-3 måneder en positiv indvirkning på tabet af ekstra kilo.