Programmet træning på den vandrette bjælke og parallelle stænger. Gymnastik: øvelser på ujævne barer og vandrette bjælke

Mange af dem, der først begyndte at tænke over hans fysiske form, begynde at lede efter et svar på spørgsmålet om, hvorvidt der skal hjælpe en vandret stang, parallelle stænger i et sæt af muskelmasse? Dette spørgsmål er korrekt. Dette skyldes det faktum, at disse skaller burde være nok for en nybegynder, der ønskede at øge musklerne i overkroppen. Det skal dog afklares, at sådanne skaller som vandrette bjælke, parallelle stænger, er hjælpen kun i den indledende fase.

Hvilke muskler arbejder?

Med hjælp fra push-ups på barer kan udvikles brystmuskler, triceps, forreste delts. Trække på baren, kan en spirende atlet udvikle biceps, bageste delts, tilbage.

Det bør endvidere overveje at et program kan omfatte uddannelse på den vandrette bjælke og parallelle stænger. Vi beskriver øvelserne hver for sig.

Hvad er træningen på baren?

En sådan øvelse som at trække, kan betragtes som en sand konge af alle typer af træning skal udføres på sin egen vægt. Med hjælp af dem kan du ikke kun træne effektivt, men også forskellige. Hvis atleten vil være i stand til at bruge baren, vil du være i stand til at øge effekten af stort set enhver uddannelse proces, ville han hverken havde til formål at løse hvilket formål.

Sådan indhente på baren korrekt og en masse? Du er nødt til at bestanden op på grundlæggende sæt. Det kan opdeles i flere kategorier efter kompleksitet. Vi taler om et sæt af sub-bevægelser, og om designeren udtrykker træning. Som en ekstra nybegynder element anbefalede atlet køb carpal bælter. De vil hjælpe i det øjeblik, hvor de begynder at få trætte fingre. Og nybegyndere atlet det vil ske hurtigere end træt ryg eller mave.

Hvis du ønsker, kan du købe og vægt vest. Dens værd at sætte på under træningen. Det kan hjælpe dig med at besvare spørgsmålet om, hvordan man fanger op på baren for at øge vægten. Hertil kommer, at vesten er mere komfortabel yderligere element end håndvægt. De vil dog kun være i stand til at drage fordel af de mere erfarne atleter.

Hvordan at være en novice?

Hvis en person ikke kan gøre noget på baren, men til at hænge, bør kompleksiteten af øvelsen øges gradvist. I løbet er det nødvendigt at kontrollere, om der er strøm til at udføre pull-up omvendt greb mindst to gange. Hvis det er tilfældet, er det nødvendigt at gå videre til øvelserne med vekslende greb. For et lille antal gentagelser er nødvendige for at øge antallet af tilgange. Det er dette princip, og bør være kendetegnet ved et uddannelsesprogram på den vandrette linje og parallelle stænger, hvis personen aldrig havde deltaget i disse skaller.

De vigtigste typer af øvelser for begyndere

1. Det er nødvendigt at sætte en skammel under en vandret stang, klatre på ham til at tage op omvendt greb baren og få support. Hænder på samme tid, du ikke kan dekomprimere. Nu skal du forsigtigt tælle til 8, helt ned. Herefter skal du igen klatre på en skammel og gentag øvelsen.
2. Du er nødt til at stå under linjen, hæve dine hænder op. Derefter skal du hoppe op og få fat i den vandrette bjælke. Dette skal gøres således, at i den øverste position i hans hænder blev bøjet i albuerne. Efter dette, er det nødvendigt gradvist at gå ned, glatning benet. Så lad gå af linjen og derefter gentage øvelsen. Hver gang det er nødvendigt at hoppe op svagere, større indsats at sætte sine hænder til at tage udgangspositionen.
3. Du er nødt til at hænge på overliggeren med gummi støddæmper. Efter dette, er det nødvendigt at tage op den vandrette bjælke omvendt greb, hviler sin fod i støddæmperen sløjfe. På grund af den bistand, der vil give et yderligere element af denne art, må vi forsøge at indhente. Startpositionen er påkrævet for at vende tilbage glat.

Hvilke øvelser er velegnede til mere erfarne atleter

Uddannelsesprogrammet på den vandrette bjælke og parallelle stænger bør påtage sig sessioner for erfarne atleter. Det skal nævne nogle af de typer af øvelser, som bør være klar til kun at gennemføre, hvis atleten kan trække 10 gange den direkte greb (ideelt 25-30).

1. Vi skal hænge på bar omvendt greb. Udtalelse bør rettes opad, lidt givet efter den thorakale hvirvelsøjle. Det bør strammes ved at bøje dine albuer, så hagen løftet lidt over den vandrette bjælke. Udgangspositionen er nødvendigt at returnere glat.
2. Ovenstående øvelse bør udføres holde højre vandrette bjælke greb.
3. Det er nødvendigt at foretage en pull-up, der har en bred greb bar. Øverst er forpligtet til at forsøge at røre den vandrette bjælke fodring, nemlig den øverste del.
4. Gribe den vandrette bjælke og udføre forskellige greb stramning. Det er nødvendigt at forsøge at indhente så højt som muligt.

Lidt om søjlerne

Så en del af, som omfatter et uddannelsesprogram på den vandrette bjælke og parallelle stænger, der overvejes. Det skal gå til de andre øvelser. De er allerede forpligtet til at udføre på søjlerne.

Barer betragtes must-have for enhver legeplads. Tilfældig det er ikke noget, fordi skallen perfekt kan supplere målet. Alt sagen er, at bestyrelserne tillade dig at udføre en række forskellige typer af øvelser, der tager sigte på udholdenhed, smidighed og koordination.

Hvilke typer af træning kan udføres begyndt?

Det er som et eksempel den grundlæggende sæt af øvelser på søjlerne. Hvis projektilet til denne mand kom for første gang, så vil det nødt til at udøve omkring 5 gange om ugen i en måned, for at styrke deres fysiske tilstand. De vigtigste typer af følgende øvelser:

1. Vi skal stå foran projektilet langs barer, lagde sine hænder på barer, med hjælp fra springet for at indtaste de strakte arme. Rocking huset bør ikke være. Du skal derefter at hoppe jævnt til jorden og gentag øvelsen igen. Gradvist er det nødvendigt at forøge kraften påført med hånden for at tage den ønskede position på stængerne.
2. Det er nødvendigt at indtaste de direkte hænder på den metode, der er beskrevet ovenfor. Fødder skal være lidt lænede sig frem. Uden at ændre stilling, stram knæene til skuldrene så meget som muligt. Efter at du ønsker at vende tilbage til startpositionen og gentag.
3. For at opfylde nedenstående formular øvelser på forskudt barre for begyndere, er det nødvendigt at gå på strakte arme. Derefter begynder at tælle til 8, det skal forsigtigt sænkes ned ved at bøje albuerne. Nå det højest mulige niveau, er det nødvendigt at springe til jorden. Efter denne øvelse er at blive gentaget.
4. Det er nødvendigt at sætte hånden med fødderne i bestyrelserne. Huset skal udvides i takt med dine fødder. Efter dette bør du begynde at bøje hånden, slippe så lavt som muligt. Nåede det højeste niveau, bør vende tilbage til den oprindelige position.

Ovenfor blev overført til en form for gymnastik. Øvelser på forskudt barre for begyndere bør starte er med den slags træninger. De vil styrke den fysiske træning, og gå videre til mere avanceret træning.

konklusion

I denne anmeldelse, har nogle øvelser været opført som et eksempel. Uddannelsesprogrammet på den vandrette bjælke og parallelle stænger at inkludere dem i sig selv. Dette gælder især for dem, der aldrig har tænkt over hans fysiske tilstand. Alle belastninger skal øges gradvist, ellers effekten vil ikke være nogen overhovedet. Og det skal forstås. I så fald, hvis du hører til den kategori af begyndere, er det nødvendigt at ønske dig held og lykke i din egen selv-forbedring og styrke kroppen.