Tennis bold og dets anvendelse

Alle kender en lille gul bold, som bruges til at spille tennis. Alle bemærket, hvad han var tæt og hårdt, men det er absolut ikke tung. Den er ideel til en omgang tennis, men det kan også bruges til andre formål. Tennisbold kan meget vel fungere som en standalone shell at udøve derhjemme. De vigtigste ting - at vise en kreativ tilgang.

Hvordan virker en tennisbold?

Dette mål er svært at forestille sig som sportsudstyr, da det er ekstremt lille i størrelse, det har ikke den fleksibilitet eller andre kvaliteter, som kan være nyttige i uddannelse. Mange kan huske min skoletid, og at tro, at denne skal kan bruges til træning af kaste, men dette er ikke længere tilfældet. Desuden diskos - snarere en højt specialiseret disciplin, der ikke er egnet til almindelig beskæftigelse, især i hjemmet. Overraskende tennisbolden (træner) bliver nyttige i personlig træning, netop på grund af sin stivhed. Hvordan kan vi bruge det til udvikling af visse muskelgrupper?

Træning brystmusklerne

Tennis bold kan være den perfekte shell til hjemmet daglige træning. Vær sikker på at inkludere øvelser med ham i hans ladning eller et andet sæt af øvelser. Brug den til at køle af til arbejde og styrke musklerne i brystet. Der er flere øvelser. Den første art skal være en lige, placere dine fødder skulder-bredde fra hinanden, hæve dine hænder, som hver især bør være baseret på en tennisbold. Albuerne skal se ud lidt til siden og pensel med kuglerne - at blive i niveauet af skuldrene. For at kunne arbejde på musklerne i brystet, skal du komprimere bolden, at opretholde en konstant rytme. I en anden variation af øvelser, du behøver kun én bold. Modtagelse forbliver den samme, men denne gang hånden skal holdes i brystet området mellem hænderne til at klemme bolden og komprimere den med fuld kraft. Disse øvelser bidrage til udviklingen af brystmusklerne og holde det i god form.

Øvelser for lårene

Tennisbold kan gavne, når træning er beregnet til udvikling af hofte muskler. Der er en række øvelser, som du ikke har brug for noget, bortset bolden. Den første øvelse involverer både musklerne i lår, og mavemuskler. For dens gennemførelse vil du nødt til at ligge på gulvet, hænderne til at opløses i hånden og sætte det på gulvet og hæve sin ben bøjet i knæene, bør hofter og torso danner en vinkel på 90 grader. Du er nødt til at knibe bolden mellem knæene og vippe dem til den ene side, mens den anden sendes til hovedet og overkrop. Det er vigtigt, at bladet ikke kommer væk fra gulvet. Den resulterende position er nødvendigt at fastsætte, hold det et par sekunder, derefter vende tilbage til startpositionen og gentag øvelsen i den modsatte retning. En anden øvelse er meget lettere - du har brug for at sidde på en stol og presse bolden mellem knæene. Essensen af øvelsen er at presse bolden knæ så meget som muligt, og hold den i denne position så længe som muligt. Vi skal stræbe efter ikke at, for at gøre et større antal sammentrækninger, og for at sikre, at en kompression så længe som muligt. Du kan bruge alle træningsbolde, men chef tennisbolde har den højeste kvalitet og det bedste ry.