Baser af korrekt ernæring til vægttab menuer, ernæringsekspert anbefalinger og anmeldelser

Bare få det bedre, men at bringe tilbage den ønskede vægt er meget vanskeligere. Merry ferie med rigelige fester, alkohol og kulsyreholdige drikkevarer, endeløse snacks og kold mad på flugt, at modvilje have morgenmad, da det "reflekteres dårligt på figuren," og mange andre lignende situationer er grunden til, at vægten viser 5-10, og derefter og 20-30 kilo mere end du har brug for.

I dag, sandsynligvis, vil selv et barn fortælle dig, at vægttab er kun nødvendigt at holde sig til en ordentlig ernæring, at udelukke nogle produkter - og så livet bliver lettere i bogstavelig forstand. Men hvad der menes med dette udtryk? Og hvad er det grundlæggende i korrekt ernæring til vægttab ? Det er tid til at finde svar på deres mange spørgsmål om kvinder og mænd!

Korrekt ernæring - hvordan er det?

Kort sagt, det er grundlaget for en sund livsstil, som afhænger ikke kun vægt, men også den fysiske og endda psyko-følelsesmæssige tilstand. Spise er en fysiologisk behov, tager det første skridt, og fra det allerede "frastøde" alle andre menneskelige begær (dette fortæller den slags "behovspyramide" amerikanske psykolog Abraham Maslow). Fødevarer - en kur mod alle sygdomme. Men i de senere år, desværre, det er blevet en kult.

Sund mad indebærer indtagelse af Fordøjelsen og stoffer er nødvendige for at genopbygge forbrugt energi, regulering af alle systemer for den menneskelige krop, rehabilitering og byggeri tekstiler.

De vigtigste principper for god ernæring

Før ind i en ny, sundt liv, du har brug for at undersøge dette spørgsmål nærmere. Hvis du fange alle de nuancer, der vil ikke være svært at forstå hvordan man skal håndtere mad i deres dagligdag. Så det grundlæggende i korrekt ernæring til vægttab:

1. En varieret, afbalanceret, fraktioneret menu. For det første en sådan kost er ikke træt, og for det andet, er det en garanti for, at kroppen får dagligt alt det nødvendige materiale til ham. Du er nødt til at spise små portioner, holder de vigtigste måltider og tilføje 2-3 ekstra (snacks).
2. Friske produkter. For længere tids opbevaring, de mister næsten alle de nyttige egenskaber, så det er bedre at købe mad hver dag.
3. Liste over de grundlæggende regler for korrekt ernæring til vægttab kan ikke eksistere uden frisk frugt og grøntsager. På grund af indholdet af fiber, det forbedrer metaboliske processer og positivt påvirke gastrointestinale system. Og vitaminer og elementer, der er nødvendige for optagelsen af mad og styrke kroppens forsvar.
4. For at overvåge foreneligheden af produkter. Nogle af dem kan bruges sammen, da det fører til dannelsen af en stor mængde af toksiner i kroppen.
5. Ændring sæsonbetonede fødevarer. I sommeren en stor del af kosten bør bestå af fødevarer af vegetabilsk oprindelse, og om vinteren er det nødvendigt at medtage produkter fedt- og proteinholdige.
6. Lær hvordan man beregner de krævede daglige kalorier. Ubalance i denne sag de mest almindelige årsager til overskydende centimeter på hofterne.

Placer væsken i ernæring

Vand spiller en stor rolle i den menneskelige kost. Baser ernæring kost indeholde en tilstrækkelig mængde væske forbrug, nemlig - 1,5 liter pr. Det er ønskeligt at tage hensyn til kun almindeligt vand.

Generelt den opfattelse, at uanset om betragtet som te og kaffe med den samme væske, der er nødvendig for mennesket, langt fra hinanden. Nogle siger, at denne markedsføring kursus blev anlagt allerede i 1990'erne, hvor der var flaskevand, og det havde en eller anden måde at annoncere. På den anden side, sådanne drikkevarer som kaffe og te (og den første af dem, bør ikke selv komme ind i "sunde" kost) fremskynde væske tilbagetrækning proces fra kroppen, og derfor ingen af de systemer, der ikke får den har brug for korrekt drift af vandet . Men det er bedst at holde sig til den position, som te - dette er en ekstra drikke og en simpel væske - kerne.

Drik vand til enhver tid han ønsker. Det første glas anbefales at drikke umiddelbart efter søvn, på tom mave.

Baser af korrekt ernæring til vægttab i ordningerne

Til dato, der er udviklet en masse systemer, er der et stort antal anbefalinger fra eksperter og personen kun behov for at vælge den indstilling, der passer bedst til hans livsstil. Overvej et par ernæring ordninger for at gøre det lettere at forstå, hvordan vi kommer videre.

Ordningen № 1.

Ordningen № 2.

I tabel 2 er ikke beskrevet № snack menu omfatter ikke selv te. Det betyder ikke, at de ikke bør være. Til mellemmåltider perfekt lys mad: frugt, grøntsager og salater af dem, mælkedrikke, kost cookies. Om te og almindeligt vand er også vigtigt ikke at glemme.

Den tredje ordning - det er ikke i menuen, og kun system, hvor lukket det grundlæggende i korrekt ernæring til vægttab.

Kalorieindholdet af denne diæt er omkring 1300 kcal.

Ernæringseksperter anbefaler, at kosten med korrekt ernæring?

Mange mennesker giver op morgenmad for den grund, at på grund af det, efter deres mening, kan være stout. Denne teori skal smides ud af hans hoved, da han er det vigtigste måltid i løbet af dagen, og kan ikke betragtes som det grundlæggende i korrekt ernæring til vægttab uden ham. Ernæringseksperter anbefaler:

1. Sørg for at spise morgenmad kulhydrat mad.
2. Ikke strengt begrænse indtagelsen af fødevarer, selv den søde behøver ikke at give op for evigt.
3. For at sprede menuen, så det var velafbalanceret, nærende og ikke kede sig.
4. Må ikke sulte - er stressende for kroppen.
5. Medtag i menuen for mere frugt og grønt.
6. Spis citrusfrugter og ananas, som de har evnen til at forbrænde fedt.
7. Giv op for stegt, salt, fede og røgede fødevarer.
8. Glem ikke at drikke almindeligt vand.

Baser af korrekt ernæring til vægttab: menuen

Denne tabel viser, hvad der kan være måltider i løbet af dagen.

Den metode til madlavning og dens rolle i ernæring

De vigtigste regler levering til vægttab, menuen er blevet beskrevet ovenfor, også omfatte og særlige madlavning teknikker. Så er det bedre at opgive brugen af gryder på alle, fordi Refried mad er dårligt for maven og leveren. Perfekt assistent i forberedelse vil multivarka, damper, aero grillpande og enkel. Produkter kan bages i ovnen.

konklusion

Husk det grundlæggende i korrekt ernæring til vægttab kvinder er enkel, men resultatet efter overgangen til en sund menu vil kunne mærkes meget snart, og det kan ses ikke kun på figuren, men også for den generelle sundhed.

Arbejdet i mave-tarmsystemet spiller en afgørende rolle for hele kroppen, selv om mange mennesker kender og ikke kender. Hovedsagelig det påvirker strømmen af immunitet, fordi der opstår de beskyttende celler i dette organ. Spis ordentligt - det betyder at være sund inde og ude!