Bodibar - hvad er det? Øvelser med bodibarom

Bodibar - hvad er det? Den repræsenterer den generiske sportsudstyr - gymnastik stick, som finder bred anvendelse i strømmen aerobic. Nogle modeller adskiller bodibarov forskellige vægte, som let kan bestemmes i henhold til en farve notation sport projektil endelser. Bodibary fordelagtigt fremstillet af stål, som er dækket af et blødt, behageligt at røre materialet.

Fordele ved beskæftigelse med projektilet

Bodibar - hvad er det og hvad er dens brug? Bodibar faktisk er en vellykket hybrid af vægtstænger og håndvægte. Denne simulator er effektiv, ikke kun i behovet for at udføre styrketræning, men kan også være den ideelle vægtning, hvilket gør den til en af de mest alsidige instrument til fitness.

Hvis vi taler om parametre bodibarov, deres gennemsnitlige længde er omkring 120 cm. Med hensyn til vægt, det varierer i intervallet 3-8 kg, og skal vælges på grundlag af graden af egnethed af atleten.

Anskaf den sportsudstyr er i øjeblikket tilgængelig i næsten alle sports butik. I dette tilfælde, er det velegnet både til begyndere og for erfarne, avancerede atleter.

Hvorfor vælge det bodibar til fitness?

På trods af den temmelig ukunstlet design bodibar anderledes hel masse fortjenester. De vigtigste fordele ved simulatoren i første omgang bør fremhæves:

• mere komfortabel fastholdelse af projektilet i forhold til de samme håndvægte eller vægtstænger, hvilket resulterer i uddannelse tider er effektive;
• jævn vægtfordeling over hele længden af skallen;
• kompakthed og små dimensioner;
• evnen til at udføre det bredeste udvalg af øvelser for at opbygge muskler og genopbygge den manglende aktivitet på det stillesiddende livsstil;
• lave omkostninger og tilgængelighed;

Øvelser med bodibarom primært rettet mod at forbedre tallene: kropsholdning, Brystpres, balder område. Regelmæssig motion bodibarom at fremme en hurtig udledning af overvægt, erhvervelse af muskeltonus.

Hvad er fordelene for klassen bodibarom?

På grund af valget af passende uddannelsesprogrammer og vælge den korrekte behandling strategi med simulatoren, kan du hurtigt justere formen af en hvilken som helst del af kroppen. I øjeblikket træner med bodibarom at blive mere populær blandt ældre kvinder, hvilket er langt mere vanskeligt at opretholde en attraktiv skitse sine egne tal.

Fundamentals træning med bodibarom

Før vi går over til den praktiske anvendelse af simulatoren, skal du forstå de grundlæggende principper for dets rette brug. Nøglen til en effektiv træning med bodibarom er anvendelsen af princippet om gradvis forøgelse af tempoet og antallet af gentagelser.

Uanset niveauet af uddannelse, er det nødvendigt at udføre et gennemsnit på omkring 20 gentagelser pr behandling. Anvendelse 2-3 sæt til hver øvelse skal gradvist øge antallet af gentagelser.

Øvelser for ryggen

For hvilke uddannelse er egnet bodibar? Motion og fitness program designet til at styrke rygmuskler, er virkelig effektive takket være brugen af simulatoren. Brug den til en kort tid til at bringe tilbage musklerne i tonen. Er det tilstrækkeligt at vælge korrekt og belastning regelmæssigt udføre simple øvelser.

Til træning tilbage med bodibarom nødt til at sætte fødderne skulder bredde fra hinanden, knæ let bøjet, tage fat i sportsudstyr med begge hænder på kanterne og til at udføre i denne position forsigtigt hælder fremad, så armene hængende foran kroppen. Tipping hænder, der holder bodibar nødvendig indtil træner vil ikke være på niveau med anklen. I dette tilfælde bør ryggen holdes til den maksimale position niveau.

Øvelser for arme og skuldre

Der er en række effektive øvelser for træning muskler skulder området, der skal foretage bodibar. Hvad er det? Grundlaget for en sådan uddannelse er opad trykke simulator. At træne musklerne i skulderen bælte ved hjælp bodibara behov for at omfavne sportsudstyr hænder skulder-bredde fra hinanden, bøje albuerne og trykke stangen til brystet. Efterfulgt af gradvist at hæve skallen over hovedet, fuldt glatning albuerne. Effektiv til træning skuldre sådanne øvelser er kun i simulatoren forsinkelse over hovedet i et par sekunder, hver gang du prøver.

At træne biceps hjælp bodibara nok til at hægte baren med håndfladerne udad, presse albuerne til kroppen og udføre fleksion-forlængelse arme på albuerne, trække træneren til brystet. Under øvelsen, er det nødvendigt at opretholde det maksimale niveau, stabil kropsstilling, som bærer det meste af belastningen på musklerne af armene.

Hvad er bodibar, hvis ikke en af de mest effektive øvelse udstyr til en workout triceps? Til prime dette område, skal du omfavne overliggeren simulator med både hænder skulder-bredde fra hinanden, derefter langsomt sænke armene på dine sider, derefter langsomt stigende til brysthøjde.

Øvelser for balder

Den hurtigste, kan en mærkbar effekt giver squat bodibarom. Udfører øvelser med simulatoren kræver en korrekt position, hvor fødderne er indstillet til bredden af skuldrene. I dette tilfælde blev afholdt i håndfladerne bodibar placeret på skuldrene. I denne stilling udføres rytmisk, dybe squats med det højeste niveau tilbage og nogle fremad slank krop.

Ofte at træne balderne med bodibarom anvende de såkaldte angreb, hvor fødderne er forbundet med hinanden, og træneren er holdt på skuldrene af sine hænder på kanterne. I denne stilling, skiftevis udførte angrebene venstre og højre ben. Vinklen på bøje knæene skal være på omkring ^90.

Bor presse

For at træne mavemusklerne bør holdes i hænderne på bodibar, leder af baren bag hovedet. Fra liggende stilling kroppen så meget som muligt ud mod bøjede knæ. Yderligere hus til udgangsstillingen. For at komplicere flere Træn med bodibarom og give dine muskler en ekstra byrde, er det nødvendigt at udføre alle de samme handlinger, fejede benene fra jorden omkring 45 ^o.

Øvelser for fødderne

Som det er kendt, forårsage benmusklerne til at hjælpe tone squats. Deres gennemførelse med bodibarom som komplikationer kan forbedre resultaterne af træningen betydeligt.

Ansøgning bodibara ved udførelse squats gør det muligt at anvende den femorale muskel pumpe, som er problematisk. For at gøre dette, tage bugleje, flytte kroppen til den ene side. Til fods, som var på toppen, det passer bodibar. Hold fast i hånden exerciser, er det nødvendigt at hæve benet op, belaste musklerne i låret, og forsøger ikke at bøje knæene.

Som et resultat,

Bodibar - hvad er det? Sådan en simulator som bodibar, er et ideelt værktøj til at udføre træning modstand. Sportsudstyr gør det muligt ikke blot at øge muskelstyrke, men også at udvikle smidighed, udholdenhed, koordination. Regelmæssigt laver øvelser med bodibarom, kan du hurtigt forbedre din kropsholdning, bly muskeltonus, tabe sig.

I øjeblikket er der et stort udvalg af øvelser med bodibara. Derfor, før man går videre til bestemte erhverv, er det nødvendigt at definere formålet med uddannelse.