Hoppe teknik i længde fra stedet. Hvordan til at springe fra sted

Længdespring fra sted gør det muligt at kontrollere niveauet af spring og benstyrke test. De er en selvstændig form for konkurrence kun på skoleniveau. Samtidig hoppe betragtet som glimrende træning øvelse, der giver dig mulighed for at foretage omfattende udvikle de fysiske kvaliteter atlet. Korrekt teknik længdespring med et rum kan en væsentlig forbedring af resultatet, så ikke forsømmer teori.

Sådan udføres en stående spring

Før der udføres rutineundersøgelser bør altid være lidt øvelse. Før hoppe at gøre med det sted, er det nødvendigt at sætte sig ind i teorien. Isoler de følgende trin i øvelsen:

• Forbered dig på at frastøde. På dette stadium, atleten tager den korrekte position til at få mest ud af en stærk tilskyndelse. For at udøve en person får i linje, ben spredt skulder bredde fra hinanden eller lidt længere, så hæver sine hænder, mens at komme op på hans tæer og caving i ved taljen. Derefter vende bevægelsen skal være. Hænder falde ned og trækkes tilbage, bliver benene sat på hele foden, med bøjede knæ og hofteled, skal sagen gøres lidt fremad.
• Frastødning. Det begynder, når hofteleddet rettes, at den hånd med behovet dramatisk kaste fremad. Frastødning afsluttet glatning knæet og rive fødder fra overfladen.
• Flight. Efter at skubbe væk kroppen af jumper er trukket ind i en snor, knæ trukket til brystet. I den afsluttende fase af flyvningen hænderne gå ned, og stopper fremføres.
• Landing. Når hans fødder rører jorden, hænder skal medbringe frem til at opretholde balancen. Benene på samme bøjning i knæleddene, bør landing være elastisk. Stop jumper udbedret og efterlader testen zone.

Stående hoppe. TRP standarder

I Rusland, blev det besluttet at genoplive den gamle sovjetiske tradition - TRP. Komplekset omfatter test og hoppe fra deres pladser.

Standarderne er som følger.

kvinder

proces Egenskaber

Testene udføres i en særlig hopping sektor, der er udstyret med det nødvendige udstyr. Sko skal ikke glide på overfladen. Medlem stiger nær frastødning linje tager sin oprindelige position og udfører et spring. Dommeren overvåger overholdelsen af konkurrencereglerne. Målt fra den linje af frastødning til landingsstedet. Under hensyntagen til de spor efterladt ikke kun hans fødder, men også enhver anden del af kroppen medlem. Hvis springet blev gjort ikke direkte, men på diagonalen, den holdes vinkelret linje fra landingsstedet omfanget af længden. Derfor er det meget vigtigt den rigtige teknik til at hoppe fra deres pladser.

Jumper givet 3 forsøg på at offset er bedst. Resultatet vil ikke blive talt med i følgende tilfælde:

1. Champion en linje og røre hende med frastødning.
2. Repulsion er ikke to fødder samtidigt og skiftevis.
3. Et hop er lavet til at springe.

Almindelige fejl

Enhver fejl i udøvelsen tyder på, at springet teknik i længden med ikke nok plads til at arbejde. Oftest fundet følgende fejl:

• Ukoordinerede bevægelser af arme og ben. For at forhindre denne fejl, er det nødvendigt, at teknikken blev perfektioneret længdespring fra deres pladser. Til dette formål egnede simulering af bevægelser på jorden, i en skruestik og med en lille hoppe ud.
• Feet ned for tidligt. Årsagen til dette - svage mavemuskler og ryg. Det er ønskeligt at arbejde videre ben bevægelse i skruestikken.
• Ufuldstændig udvidelse af knæ- og hofteled , mens du trykker off indikerer, at jumper også skynde under træningen, og derved skubbe væk tiden bliver for kort.
• Lille amplitude bevægelser af hænderne. For yderligere afprøvning af fremskridt.
• Når der ikke er tilstrækkelig boliger løfte forude kan slå den højdespring med rummet, i stedet for i længden.
• Fall ved landing. Kan være flere grunde: den manglende evne til korrekt grupperet i luften tidligt udretning af fødder, vægten falder på en lem, hældningen på stammen i flyvningen, take-away for stærke ben fremad. Hver sag er nødvendigt at arbejde hver for sig.

Teknik trespring med plads

Trespring er lidt forskellig fra den sædvanlige til sted. Der er tre trin-frastødning. Den oprindelige push er lavet på to ben, der ligner en simpel spring. Men arbejdet i kroppen under flyvning er meget anderledes. Efter at skubbe væk hoften førende ben frem vises, knæet bøjes, skinnebenet er rettet nedad. Det andet led er lidt bagud, det er lidt bøjet. Positionen af fødderne er den samme som i forbindelse med udøvelsen "hoppe skridt." Endvidere er den førende lem anbragt på jorden, og skubbes bort fra hende, og den anden bærer den aktive swing fremad, hvilket bidrager til at gøre mere effektiv bevægelse.

Så det første trin udføres i de andre ben er tilbageført i den tredje gruppe udføres svarende til den simple hoppe: begge lemmer trækkes til brystet, og så samtidigt udrettet og strakt frem. spring teknik i længde fra sted er grundlaget for flyvningen efter sidste frastødning. Dette efterfølges af en touchdown.

Almindelige fejl

Teknik hoppe fra sted er næsten den samme som for den tredobbelte. Derfor er alle de ovenstående bemærkninger gælder også i dette tilfælde. Men de tilføjet nogle særlige vanskeligheder. For eksempel, når du udfører en trespring stor betydning er styrken af foden. På sit utilstrækkelig udvikling af motion kan ikke gennemføres korrekt.

De fleste problemer opstår i trin. I dette tilfælde bør fokusere på motion, "hoppe i trin", fordi Det er grundlaget for denne bevægelse.

Et andet stort problem - det er en skid af stammen til siden, når atleten afviger fra en lige linje, og det viser sig, at han hopper zigzag. Dette kan skyldes, at personen er for meget kroppen eller hovedet kan vippes, tidligt at give op. I dette tilfælde er det nødvendigt at videreudvikle mahi og overvåge konsistens bevægelser.