Hvad skal man spise efter en træning?

Der findes forskellige typer af mennesker, der besøger gym: nogen ønsker at slippe af med de ekstra kilo, nogen ryster muskler, og nogen bare ønsker at føle sundere efter at have spist et par skiver af pizza.

Ligegyldigt hvilken type du tilhører, på det tidspunkt, hvor uddannelsen er overstået, vil du helt sikkert ønsker at spise. Det er let at blive fristet til enhver dessert, men der er langt mere succesrige måder at håndtere trang til kulhydrater. Her er elleve muligheder for produkter, som vil hjælpe dig med at genoprette energireserver i kroppen og vil ikke skade din proces med at bringe sig selv i god form.

protein shake

Protein er afgørende for en normal kropsfunktion. Uden det, vil du ikke være i stand til at gøre næsten alt. Desuden er det er grundlaget for muskelaktivitet, protein din krop kræves for at genoprette små skader, der opstår under træning. Selvfølgelig kan du få den rigtige mængde af protein fra fødevarer såsom kylling eller fisk, men lignende retter har brug for at fordøje en del længere tid end væsken. Protein shake meget hurtigere starter en gavnlig effekt på musklerne og hjælper med at tabe sig. I øjeblikket er der et bredt udvalg af varianter og sorter af cocktails, så du kan nemt finde en smag, som du nyder, og du kan medtage i din kost denne nyttige produkt.

æg

Egg - dette er et andet produkt, der er en vidunderlig kilde til protein. De er lav i kalorier, der er mange måder at tilberede dem i øvrigt, det er en ret, som kan spises på ethvert tidspunkt af dagen. Og ikke forsøge at slippe af blommen. De rent faktisk indeholder fedt, men det er også de vitaminer og næringsstoffer, der er så nødvendige for din krop efter en intens træning. Find en opskrift, der virker for dig den mest appetitvækkende og spise æg regelmæssigt - dine muskler vil være meget taknemmelig.

quinoa

Hvis protein shakes eller æg du ikke er for pasform, så prøv quinoa - det er en anden stor kilde til protein. Dette er en reel superkrupa hvor mange nyttige egenskaber for kroppen. Quinoa er i stand til at hjælpe med migræne og selv fungerer som en antiseptisk. Hertil kommer, det er fremragende til reparation af væv og muskler - det er, hvad du har brug for, og efter anstrengende motion. Tilføj gryn til kolde grøntsager salater eller bruge den som en garniture. Dette er et meget nyttigt produkt, som du hurtigt vil falde i kærlighed, og du og din krop!

semena chia

Når du sveder, mister du en masse elektrolytter. Det viser sig, at de er ekstremt vigtigt for kroppen. Elektrolytter - en miniature salt ioner, som er nødvendige for kroppen at sikre, at alt fungerer korrekt. Hvis du sveder for meget og ikke gøre op for elektrolytter tabt under træningen, kan din krop blive påvirket. Det er fordi du vil være så nyttigt Semena Chia. Den indeholder vigtige stoffer, såsom calcium og magnesium. Hvis du blander dem med væsken, de svulme - efter indtagelse chiafrø du vil føle mæthed og energi. Det kan gøres på grundlag af lækre chia budding, føje dem til en protein shake eller frugt smoothie. Der er så mange muligheder, bare søge på din egen!

kartofler

Har du nogensinde føle under træningen, som du bare ikke kan bevæge sig overhovedet? Dette er en ganske almindeligt fænomen - hvad sker der, når glykogen (et stof til proces glukose) ender i din krop. Din krop begynder at bruge fedt som energi. Jo mere glykogen i kroppen, jo længere vil du være i stand til at udøve uden at føle træthed. Du kan blive skræmt af udsigten og få stivelsesholdige fødevarer, efter at du har arbejdet så intenst i rummet, men bare rolig. Kartofler - en stor kilde til glykogen. Bare ikke bruge det i en meget forarbejdet form - pommes frites - det er ikke din indstilling. Bagt eller kogte kartofler er en glimrende måde at opnå den nødvendige mængde af glykogen til næste træningssession. Tanken om, at dette kunne skade figuren - intet mere end en stereotyp, som har noget grundlag i virkeligheden.

græsk yoghurt

Så du allerede ved, at efter uddannelse din krop har brug for protein og kulhydrater. Du kan bare spise et produkt, der er kilden til begge. I den græske yoghurt indeholder mindre sukker og flere kulhydrater end normalt, foruden der er mere protein end mælk. Græsk yoghurt er rig på calcium, kalium og vitamin _B12. Tilføj til det frugt eller bær, og du får en perfekt snack efter en træning. Hvis du ønsker at spise noget mere tilfredsstillende, tilsæt yoghurt lidt havregryn, får du en meget velsmagende og sund.

yams

Tror ikke, der vil passe selv den bagt sød kartoffel, ak, det er ikke. Dog skal du vide, at den søde kartoffel er perfekt og uden smør og sukker. Bagt søde kartofler en masse af magnesium, mere end i bananer, derudover får du en imponerende dosis af kollagen, som bidrager til at opretholde muskel i perfekt form og gøre huden mere attraktiv. Det er meget vigtigt for alle, der tog intensivt. Ikke et uheld bagte søde kartofler anbefale selv førende trænere: prøv at spise produktet efter en træning, og resultatet er du nyder det!

avocado

Du har sikkert allerede hørt, at en masse af enkeltumættet fedt avocado. Denne sunde fedtstoffer, der hjælper lavere kolesterol. Hertil kommer, sunde fedtstoffer hjælpe muskel opsving, så selv efter en intens træning, vil du ikke føle en utrolig træthed i hele kroppen. Avocado kan lave smoothies, saucer, det bare er lækkert med fuldkornsbrød, på grundlag heraf endda gøre sund udvalg af desserter.

blåbær

Du kender sikkert det smerter i muskler efter en intens træning. Hvis du er engageret i for hurtigt eller for lang, musklerne begynder at gøre ondt over det hele. Det er ikke en behagelig følelse, selvfølgelig, du ønsker at slippe af med det. Heldigvis måden at gøre det eksisterer virkelig! Blåbær vil spare dig! Det viser sig, at disse bær indeholder de nødvendige antioxidanter, derudover kan anti-inflammatoriske egenskaber af blåbær hjælpe med at genoprette muskel hurtigere. Når sæsonen starter disse bær, gå ikke glip af din chance og spise dem så ofte som muligt.

ananas

I ananas har også anti-inflammatoriske egenskaber, foruden frugten er rig på C-vitamin, der spiller en central rolle i vævsvækst og reparation. Desuden ananas indeholder et unikt enzym bromelain, som hjælper med at reducere hævelse af muskler og gendanner blodkarrene efter skade, og også giver mulighed for mere intensiv brænde overskydende fedt - det er en ideel kombination af egenskaber, som du har brug for efter en intens træning.

laks

Hvis din krop er ømme, på trods af alle de foranstaltninger, der træffes, så prøv at tilberede laksen på grillen. Laksen en masse af omega-3, som er nødvendige for dit helbred, og deres krop ikke kan producere på egen hånd. Omega-3 hjælp til at klare den hævelse og er mange andre fordele for kroppen. Blot tilføje laksen til din kost oftere og hurtigere opdager, at din krop er altid fuld af energi, og du føler dig bedre - på højde. Dette produkt er ikke kun nyttig, men velsmagende, så det vil gøre det meget nemt!