SundhedSund kost

Hvor mange peanuts kan du spise på en dag? Nyttige end jordnødder for kroppen?

Peanuts er også undertiden benævnt jordnødder, det er en art af bælgplanter og vokser primært i Sydamerika, Mexico og Mellemamerika. Det er en etårig plante med en meget tynde stilke, der vokser meget tæt på jorden. I øjeblikket er den mest gunstigt klima for de frøplanter af valnød - varm og regnfuld.

Pindar, ligesom mange andre, er konstant rejser mange spørgsmål blandt Dieters og dem, der følger helbredstilstand. Hvor mange peanuts kan du spise på en dag? Hvad er dens fordele? Hvad er bivirkninger? I hvilken form er det bedst at spise nødder? Skal jeg købe peanuts i glasuren eller ren? Hvorfor der er så mange kalorier, og det er så lækker?

Lad os prøve at forstå og finde svar på alle disse spørgsmål.

definition

Med hensyn til botanik peanut er ikke en møtrik. Han har i sin sammensætning mere tæt forbundet med produkterne af familien af bælgplanter, såsom ærter, linser og andre.

interessant nok til at se, hvordan denne møtrik vokser. Første blomster blomstre, som på grund af deres vægt dyppet en tynd stilk så lavt som muligt til jorden. Til sidst blomst begravet i jorden, som til sidst modnes og jordnødder.

Lysebrun pod, skimmeldannelse, indeholder to eller tre valnøddekerner. Forsøg ikke at snyde, overvejer det bælg. Norma jordnødder om dagen for en mand i alle udgaver er defineret i kernerne, der er, nuts selv. Hver - ovale form består af to lapper gullige, brunlig-coatede røde flået. Den har en lys, smøragtig, "nøddeagtig" smag.

Grund af dens høje proteinindhold og kemiske sammensætning af jordnødder anvendes ofte i forskellige fødevarer og forarbejdet til olie, pasta, mel og korn.

struktur

Ønsker du at få mest muligt ud af nødder? Vælg jordnødder. Proteiner, fedtstoffer, kulhydrater - ikke det eneste, der bør tages i betragtning, når det kommer til denne møtrik. Bortset fra, at dette produkt har en overraskende rig på proteiner, den indeholder en række nyttige stoffer. Endvidere er hastigheden for næringsstoffer mikronæringsstoffer baseret 28 gram - den omtrentlige daglige rate:

  • Kalorier - 166.
  • Protein - 7,8 gram.
  • Fedt - 14,7 gram.
  • Kulhydrater - 4.3 gram.
  • Fiber - 2,6 gram.
  • Calcium - 17,1 gram.
  • Kalium - 203 mg.
  • Magnesium - 49,3 mg.
  • Fosfor - 111 mg.
  • Natrium - 89, 6 mg.
  • Folat - 33,6 mcg.

Bemærk, at alle disse data er givet for produktet i ren form, uden tilsætningsstoffer. Hvis du, for eksempel at købe et færdigpakket saltede peanuts, den ernæringsmæssige værdi for ham kan afvige væsentligt fra de ovennævnte værdier. Det samme gælder for jordnøddeolie, mange producenter har anvendt en række forskellige additiver under fremstillingen. Læs venligst omhyggeligt, før du køber personale.

Hvor mange peanuts kan du spise på en dag?

I princippet kan du spise så meget som passer ind i din daglige norm BZHU (proteiner, fedtstoffer, kulhydrater) og kalorier. Men overdrive det og gå ud over, især hvis du for eksempel har besluttet at tage i en biograf saltet jordnødder til at lyse op dine yndlingsfilm, meget let, da der er højt indhold af fedt.

I gennemsnit eksperter anbefaler at spise på en dag ikke mere end 20-30 gram, hvilket er omkring 20 nødder. Jordnødder kan spises enten alene som en snack mellem måltider, og bruge det i forskellige retter. For eksempel i salater og bagning.

Mange mennesker foretrækker denne mulighed som peanut glasur. Det er værd at være forsigtig, fordi, for det første, i dette produkt mængden af sukker og kulhydrater øges betydeligt. Hvis du holder dig til en low-carb diæt, og derefter sætte det en godbid for fremtiden.

En anden er blevet meget populære i de senere år i vores land format - jordnøddesmør (eller olie). En god måde at sprede morgen grød og føje til morgenmaden skal være et protein eller en lille snack figur smurte pastaen på toast. Men igen, vær forsigtig og være opmærksom på sammensætningen, mange producenter tilføje en betydelig mængde af sødestoffer.

Nyttige end jordnødder for kroppen?

Nyttige egenskaber af denne møtrik, måske endnu mere end de måder dens anvendelse i madlavning, og de, tro mig, en masse. Alle disse fordele er relateret til dets sammensætning:

  • Hjerte-sund fedtstoffer. Jordnødder indeholder enkeltumættet og flerumættet fedt, som understøtter hjerte sundhed, føre til lavere kolesterolniveau, hvorved risikoen for koronar hjertesygdom.
  • Proteiner. De er nødvendige for sundheden for celler i kroppen, som konstant bliver udskiftet og restaureret. Til de nye celler var sunde, og besejrede genoprettet korrekt, kroppen hårdt brug protein. Peanuts adskiller væsentligt indhold af vegetabilsk protein, så det må nødvendigvis være til stede i kosten af børn, vegetarer og folk med en mangel på protein.
  • Antioxidanter. Høj deres indhold ikke kun beskytter hjertet, men også hæmmer væksten af frie radikaler, hvilket forhindrer forekomsten af infektioner.
  • Mineraler. Peanut - rig kilde til mineraler såsom magnesium, phosphor, kalium, zink, calcium, natrium og andre. Alle disse er nødvendige for en sund funktion af kroppen.
  • Vitaminer. Peanut giver kroppen de nødvendige vitaminer, bidrager til normalisering af metabolisme og omdannelse af fedt og kulhydrater til energi. Være en god kilde til folinsyre, det reducerer forekomsten af medfødte defekter forbundet med anæmi.

Selvfølgelig er det ikke alle, at nyttige peanuts for kroppen, men hvis listen hver fordel, da udgivet en afhandling.

bivirkninger

Desværre, i verden er der næsten ingen produkt, der kun kan prale af fordelene.

Overdreven indtagelse af jordnødder kan forårsage flatulens, oppustethed, halsbrand, og selv udviklingen af fødevareallergi.

Allergi over for jordnødder er formentlig en af de mest alvorlige fødevareallergi. Omsætningen er i dette tilfælde sædvanligvis inden for få minutter efter indtagelse eller kontakt med produktet eller jordnødder, med dens indhold. Det starter som regel med en prikkende fornemmelse i munden, og derefter stærkt opsvulmet ansigt, hals og mund. Dette kan føre til åndedrætsbesvær, astmaanfald, anafylaktisk show, indtil døden. Mindre alvorlig reaktion manifesterer sig i form af udslæt, urticaria, og maveproblemer. Mennesker med sådanne allergier normalt altid bære med dem et skud adrenalin til at give kroppen ekstra tid før ankomsten af ambulancen.

Hvis denne betingelse blev diagnosticeret i barndommen, er det sandsynligt, at allergi vil være den person, for livet. Lejlighedsvis, når en peanut allergi kører i bevidst alder. Til dato er der realiseret vækst tilfælde af sygdommen, hvilket gør møtrikken genstand for talrige undersøgelser på grund af alvoren af den allergiske reaktion over for jordnødder. Kontraindikationer vil blive diskuteret senere.

Hvornår skal opgive brugen af

Ud over selve allergien direkte på jordnødder, er der en række betingelser, hvorunder du skal opgive sit forbrug.

Denne møtrik er modtagelige for aflatoksinforureningen - potentielt carcinogen, der forårsager maligne tumorer og er en risikofaktor i udviklingen af levercarcinomer. Hvis jordnødder erhvervet en grønlig-gul farve, skal det smides væk med det samme, og under alle omstændigheder ikke at spise.

Angivet i artiklen normen er en anbefaling. Hvor mange peanuts kan du spise på en dag? Hvis du er tilbøjelig til ødem eller i øjeblikket lider af vedvarende diarré, så den første gang, det er værd at opgive alle former for nødder, på grund af det høje indhold af fedt, kan de forværre tilstanden.

Jordnødder indeholdt alfa-linolsyre, der som vist fleste undersøgelser, med sin høje koncentration øger risikoen for at udvikle prostatacancer.

Hvordan vælger og gemme jordnødder?

Harm og fordele, kalorier og mikronæringsstoffer kan ikke gøre nogen forskel, hvis du er forkerte butik nødder.

Flåede jordnødder sælges normalt pakket i containere eller i løs vægt. Før du køber, skal du sørge for, at emballagen er intakt, friske råvarer, samt at der på emballagen og tælleren er der ingen tegn på fugt og insekter. Hvis det er muligt, lugte jordnødder for at sikre, at der er harsk og muggen lugt.

Hele nødder i skallen, normalt sælges i løs vægt eller i sække. Hvis det er muligt, ryste pakken, før de køber. Hvis pakken virker tung for sin volumen og gør ingen raslende, derefter peanuts gode. Sørg også for at der ikke er revner i skallen, mørke pletter og spor af insekter.

Flåede jordnødder bør opbevares i en tæt lukket beholder i køleskabet, da virkningerne af varme, fugt eller lys kan forårsage en harsk smag. Hele nødder kan opbevares på et køligt sted, og i køleskabet produkt vil ligge op til 9 måneder.

Jordnødder til vægttab

Oftere og oftere i samtaler om vægttab opskrifter og fundet peanut. Det lyder mærkeligt, men det er faktisk virkelig i stand til at hjælpe med at komme af ekstra kilo. Den vigtigste ting at huske om hvor mange jordnødder du kan spise på en dag, og bør ikke overstige denne sats.

Da nødder er rige på fibre og protein, det hjælper til at bevare følelsen af mæthed, ikke giver dig spise for meget. For endvidere at fordøje jordnødder, vil maven kræve omkring to timer, sammenlignet med tredive minutter for fødevarer med højt kulhydrater.

Walnut fremskynder stofskiftet. Undersøgelser har vist, at med daglig moderat forbrug af peanut i løbet af de 19 uger, de emner fremskynde metabolismen med så meget som 11%.

Fedtstoffer i det bidrager til mætning af smag og tilfredsstillelse af behov, så du er mindre tilbøjelige til at lide af en manglende evne til at nyde deres favorit chokolade.

Peanuts stabiliserer blodsukkeret, hvilket sikrer lang energiudnyttelse og reducerer cravings for "dårlige" fødevarer.

konklusion

Peanuts - et fantastisk produkt. De har karakter af nødder, men det angår bælgplanter. En rig kilde til protein, et godt produkt til bekæmpelse af appetit og en fantastisk tilføjelse til en række forskellige salater og endda varme retter. Desuden den mest almindelige og relativt billige møtrik (sammenlignet med samme mandel) og desværre er det en af de værste allergener i verden.

Men hvis du er heldig, og du ikke lider af fødevareallergi, derefter straks gå i et par pakker af jordnødder, Forkæl din krop og smagsløg.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.unansea.com. Theme powered by WordPress.