Hvad skal man spise under graviditeten: ti regler ordentlig ernæring.

Ernæring under graviditeten - er et stort ansvar, på grund af de korrekt udvalgte og nyttige produkter afhænger af udviklingen og tilstand af barnet.

Mad valg under graviditet er ikke kun baseret på behovet for at tilfredsstille din sult, men også til at bestemme nytten af hver af dem til dit barn.

Mange kvinder spørger: "Hvad skal man spise under graviditeten?" Og få en række svar, fra veninder, naboer, svigerforældre og medarbejdere. Denne sort er ofte ubrugelig og endda skadelige tips er meget nemt at blive forvirret. Derfor er du nødt til klart at definere den rette vej, lære fra pålidelige kilder, hvad at spise under graviditeten. Den viden vil hjælpe med at undgå mange problemer og for at sikre moderens krop og barnet de nødvendige næringsstoffer og vitaminer.

I denne artikel vil vi diskutere ti grundlæggende regler for korrekt ernæring for gravide kvinder. Overholdelse af disse enkle tips vil hjælpe dig og dit barn føle sig sund. Lad os lære hvordan, hvornår og hvad de skal spise under graviditeten.

herske №1

Giv en lang række fødevarer. Jo større de mange forskellige fødevarer, du spiser, jo større er sandsynligheden for, at fosteret modtager alle de nødvendige materiale. Og de forskellige produkter levere en person, en masse mere sjov end den samme måltid. En faktor af psykisk balance og glæde også uden betydning for den gravide kvinde.

herske №2

Enhver kost! Nogle kvinder frygter stout samtidig med en baby forsøger at begrænse din kost eller kalorieindhold pind til nogle "blid" kost. Husk: en gravid kvinde kost er strengt forbudt! Hvis du bliver gravid, have overvægt, den mest korrekte løsning er at skifte til en sund kost, og ikke begrænser kalorieindhold måltider.

Regel «№3

Tænk ikke kun om hvad man skal spise under graviditeten, men også om, hvordan man forberede et måltid. Jeg må sige, at alle retter er nødt til at være frisk og fordøjelig. Junkfood ikke gavne dig og din baby. Give fortrinsret til produkter, dampet eller ovn. Hvad ikke at spise under graviditeten, så det er for fed mad, tilberedt ved stegning eller rygning.

herske №4

Spis lækker mad! Efter disse fødevarer i din krop producerer fornøjelse hormon, som moderkagen trænger til barnet og bringer ham glæde. For at forbedre smagen, bruge ingen krydderier og krydderier, og en lang række komponenter.

herske №5

Mad skal ikke irritere maven. Kassér de varme krydderier og krydderier.

herske №6

Vær omhyggelig med at forbruge fødevarer og måltider forårsagede ikke flatulens. Hvis oppustethed - din hyppige følgesvend under graviditeten, opgive fersk boller, kål, ærter, bønner og andre produkter, der forårsager gæring.

herske №7

En vigtig forudsætning for gravide kvinder - behov kalorie daglige kost. Den manglende eller overflod af kalorier forværrer tilstanden og sundhed mor og barn, og kan føre til komplikationer under fødslen. I første halvdel af graviditeten, bør den daglige kost består af 2400-2700 kalorier, i andet halvår - 2800-3000 kalorier. Tænker hvad de skal spise under graviditeten, så glem ikke om kalorier og bruge!

herske №8

Den rette balance af proteiner, fedt og kulhydrater - nøglen til sund kost! For at gøre det nemmere at navigere, hvor meget protein eller kulhydrat nødvendigt at bruge, skal du bruge mad pyramide. I denne pyramide i første omgang er korn, efterfulgt af grøntsager og frugter, mejeriprodukter og kødprodukter. Korte klatring animalsk fedt og slik, som i den daglige kost af gravid kvinde bør være så lille som muligt.

herske №9

Spis fødevarer rige på vitaminer. Disse stoffer er meget nødvendigt gravid, som påvirker udviklingen af barnet. I sommeren lean på grøntsager og frugter, om vinteren tage en multivitamin kompleks, som vil udpege en læge.

herske №10

Pas på de fødevarer, der er rig på mineraler. De er nødvendige for produktionen af hormoner, bidrager til dannelsen af nye celler, er grundlaget for skelettet mand.