Hvilke muskler arbejder på en squat? Hvordan sit-ups mere effektive?

Ligesom det eller ej, de fleste uelsket øvelse alle begyndere er squats. For en nybegynder det er ubelejligt, vanskelig og forårsager en række andre negative følelser. , Det giver dog dig at sidde på hug for at opnå betydelige resultater i sport. Hvem tabe sig hurtigt slippe af med overskydende kropsfedt. Atleter forfølger vægt sæt, bemærk muskelvækst på benene.

Derfor er denne artikel helt dedikeret til squats. Læseren vil lære, hvilke muskler arbejder på squat, samt stifte bekendtskab med den metode for at forbedre effektiviteten af denne komplekse øvelse. Anbefalinger atleter vil heller ikke være overflødigt her.

klassikere af genren

Skriv en gennemgang af de bedste med klassiske øvelser, der effektivt kan udføres kun i en sportshal. Naturligvis er det afskedskoncert. Hvilke muskler arbejder, og hvordan deres ret til at pumpe denne øvelse, læseren lærer kun efter at være blevet bekendt med teknikken med henrettelse.

Den squat er vigtigt at observere kun to regler: Hold altid din ryg lige og ikke lade stammerne går ud over tæerne. Det er simpelt og tilgængelig - når du bare nødt til at tage de squat bækken tilbage og sidde ned. Derefter, når en parallel linje mellem lår og gulvet, er det nødvendigt at vende tilbage til den oprindelige position.

arbejder nu på musklerne. Masser af fagfolk ofte joke, der vokser kun de muskler, der er ømme. I virkeligheden er dette ikke sandt, det bare gør ondt efter squats overlår og balder. Denne muskel og arbejde i denne øvelse.

Behov af forskelligt køn

I betragtning af, at medierne helt en masse spørgsmål om, hvad muskler arbejder når crouching kvinder, kan det konkluderes, at byrden opfattes forskelligt i hvert køn. Men lidt viden i fysiologi ødelægge denne antagelse, på grund af strukturen af skelettet og muskelfibre mands krop er næsten identisk med den kvindelige krop. Det er bare spændingen ved sit-ups er forskellige.

Det har også forklaret. Kvinder ønsker at få en smuk resultat afrundede balder, og mænd er denne del ikke nødvendig. Deres opgave er en kraftig overkrop med stærke og smukke ben. Givet sådanne forskelle i behov og uddannelse er lavet forskellige komplekser at arbejde ud benmusklerne. Faktisk konventionelle squats kan gøres på forskellige måder.

belastning fokus skævhed Egenskaber

Forstå hvad muskelgrupper arbejder med squat og hvilke opgaver sat foran ham, mænd og kvinder, kan du se de teknik øvelser tættere. Så mænd har brug for stærke ben, henholdsvis, må belastningen kun fokusere på lårene (quadriceps). Alt er enkel - de mindste aflede squat bækken inkluderer tilbage straks arbejde benmusklerne. Atlet behøver kun en lille sidde ned og derefter stå op. Spil med belastningen kan være anderledes: nogen lægger mere vægt, og nogen interessant at gøre øvelsen i teknik, der sidder ned, så der er en parallel mellem lår og gulvet.

Kvinder har brug for afrundede balder, henholdsvis, er det nødvendigt at få dem til at deltage i arbejdet. Dette kan kun gøres fuldt hug med en vægtstang. Ja, du har brug for at sænke hofterne nedenstående parallelt med gulvet. Naturligvis kan begyndere frygter squats, fordi, bør i overensstemmelse med logikken for sådan en øvelse pige har stærke ben. Men ingen grund til at bekymre - den bagdel er faktisk små muskler, det er lille nok belastning. I de indledende faser kan du gøre squat uden vægtstænger.

I begyndelsen var ordet

Berøring af træning med deres egen vægt , så snart jeg vil gerne henlede nytilkomne, at det er nyttesløst. Ja, du kan træne dine benmuskler og balder konventionelle squats i de tidlige stadier, kan du endda slippe af fedt ved at udføre øvelser i et tempo, men det er umuligt at øge muskel volumen uden vægtning. Og hvis nogen forsikrer læseren, at det er ægte, det kan sikkert blive kaldt en teoretiker. Og sådan en person er langt fra den virkelige sport.

Så, hvad muskler arbejder på squat uden en stang? Det er logisk at antage, at det samme som den vægtning (vi taler om hofter og bagdel). Men der er ikke så enkel. Sagen er balance og teknik af øvelsen. Crouching uden stænger, er mange tilflyttere forsøger at forstå ethvert objekt foran ham, for ikke at blive fyldt op før. Belastning straks flyttes sideværts af knæet (den nederste del af låret). Hypotetisk, et sådant fokus på mænd kulør, men kvinder er nødt til at tænke på balance.

Præcis belastning fokus

I gymnastiksalen atlet muligheder er kun begrænset af træningsmaskiner, så det er ingen hemmelighed, at squats kan gøres ikke kun med en bar, men også i en særlig simulator. Vi taler om "bil Smitty." Grif stang i simulatoren er fastgjort mellem to lodrette styr. Den største fordel her er at fastsætte vinklen på atlet. Faktisk vil atleten ikke være i stand til at blive fyldt op eller tilbage til pæl eller falder fremad.

Selvfølgelig er de atleter umiddelbart interesseret i, hvad muskler arbejder når crouching i Smitty? Her belastningen flyttet fra lårene til balderne. Det ser ud til, at den samme teknik, men på grund af den manglende mulighed for bias stang atlet har kraftigt afvise bækkenet tilbage og tvang indgår i arbejdet, og balder, og hamstrings.

Arbejde uden entusiasme

Bare ikke behøver at alle atleter straks haste til bilen Smith, forsøger at hurtigt at pumpe op balderne, udfører øvelsen "hugsiddende." Hvilke muskler arbejder, kvindelige køn har lært, men der er et lille problem, som holder tilbage nogle af træneren. Vi taler om stabilisator muskler, som er ansvarlige ikke kun for balancen fastholdelse, men også til dels påvirket af den ydre skønhed af figuren.

På tidspunktet for squats disse små muskler er konstant under indflydelse af belastningen og tillade at holde en balance. Men det er nødvendigt at flytte til en fast hals i en bil Smitty, som muskel-stabilisatorer er deaktiveret straks. Blot 10-12 sessioner i simulatoren og squats kan blive glemt. Ligevægten kan genoprettes, men igen, vil det tage tid for udviklingen af stabilisator muskler.

sorter af afskedskoncert

Mange tilflyttere er sikker på at squat med håndvægte eller vægte er mere praktisk end med en vægtstang. Dette er en del af sandheden. Det forhold, at netto vulture vejer 15-20 kg, og vægte kan tages med mindre vægt. Chasing lette vægt, atleter ofte overser den bekvemmelighed af squats. Efter alt, for at holde den rette balance og gøre øvelsen med håndvægte på teknik temmelig ubelejligt. Det kræver dygtighed, erfaring og hjælp udefra.

Igen, svaret på det spørgsmål, hvad muskler arbejder på squat med håndvægte, vil jeg gerne være opmærksom på teknikken af selve øvelsen. Hældningen af den forreste bevæger belastningen på hofter og knæ og klippe ryg og dybe squats, gør arbejdet indgår i ballerne. Det er logisk at antage, at flytte håndvægte frem eller tilbage, kan du styre tyngdepunktet. Ja, på den første træning er det muligt, men med en stigning i vægt, ville en sådan procedure være problematisk, da belastningen vilje og rygrad, som skal forvalte vægten af blandingen.

Myter og virkelighed

Forstå hvilke muskler arbejder på squat, er det tid til at diskutere effektiviteten af sig selv og motion, samt stifte bekendtskab med anbefalingen af trænere og gæst atleter. I medierne en masse artikler, der beskriver fordelene ved sit-ups. Læsere hævder, at kun denne øvelse kan forårsage blod til at cirkulere ordentligt i hofteleddet, og det er umuligt at tabe sig uden squats. Det er alle sande. Enhver bevægelse får blodet til at cirkulere: løbe, gå eller hoppe på stedet. Og hvis vi taler om en effektiv cirkulation af blodet, er det bedst at gøre gymnastik stretching og aerobic, fordi disse øvelser ikke forårsager fremkomsten af en brok på grund af mangelfuld opfyldelse.

Siden tabe endnu nemmere. Ja, sammenkrøbet på daglig basis, er det muligt at tabe sig hurtigt. Men også den ekstra vægt kan fjernes ved at pumpe brystmusklerne eller tilbage. Tricket er, at det er de store muskler af det menneskelige legeme og for deres arbejde kræver en masse kalorier.

Som konklusion

I denne artikel, vil læserne ikke blot lære om, hvad muskler arbejder på squat, og fik kendskab til den virkelige motion, og fandt, at uden implementeringen af teknologien er simpelthen et resultat opnås ikke. Tilbage er kun at rådgive spirende atleter til at være mere selvhævdende i deres uddannelse. De vigtigste ting - at overvinde sig selv i de første 5-6 lektioner og lære at squat med vægtning. Og så alt går som smurt.