Øvelse til at udvikle fleksibilitet. Fysiske øvelser

fleksibilitet af kroppen som en helhed, og dine muskler i særdeleshed - er en meget vigtig parameter, som mange ofte undervurderet. De ønsker at fokusere på styrketræning eller forsøge at udvikle specifikke egenskaber, såsom hastighed. Under alle omstændigheder, fleksibilitet - det er, hvad der bestemmer mulighederne i dine muskler, så hvis de ikke er fleksible, vil du ikke være i stand til at blive stærkere, hurtigere, og så videre. Derfor hver atlet er nyttig er ikke en øvelse til udvikling af fleksibilitet - det er bedst at bruge et helt kompleks, som derefter kan gentages med jævne mellemrum for at bevare din krop i perfekt stand. Komplekset, som vil blive beskrevet i denne artikel, er en lærestreg for dem, der har alvorlige problemer med fleksibilitet. Det skal ske inden en eller to måneder at opnå maksimale resultater.

Skråningerne af hoved, og bevægelsen af håndleddet

Den første øvelse at udvikle fleksibilitet, snarere refererer til træning, men du vil forstå hurtigt nok, at det endda kan hjælpe dig alvorligt. Så skal du tage en standard situation - fødderne skulder bredde fra hinanden, armene ned. Essensen af øvelsen er at successiv tilt dit hoved i forskellige retninger - først, vip det fremad, derefter til venstre, derefter tilbage og til sidst højre. Selvfølgelig kan du vælge retningen af deres egne, så hvis du foretrækker at operere i urets retning, så er det dit valg - af arten og effekten af motion vil ikke blive berørt. Efter at du har brug for at bo i et standard stativ, men hæve armene til siderne. Essensen af den anden øvelse er, at du skal udføre roterende bevægelser kvaster. Foretag flere rotationer skiftevis i forskellige retninger - for eksempel fire gange fremad, så tilbagestående fire gange, og derefter gentaget. Dette er en øvelse for at udvikle fleksibilitet som er karakteren af en varm-up, men det hjælper dig med at udvikle fleksibilitet hænder - eller rettere, børster.

Rotation af armene og skru

Følgende øvelse at udvikle fleksibilitet er næsten helt gentager den foregående. Du er nødt til at bo i samme rack, så dine hænder på samme sted, men hvis du sidst roteret børsten, men nu er du nødt til at rotere hele hånden. Score forbliver den samme. Tag for eksempel fire fremad rotation, og derefter skifte til venstreløb. I denne warm-up øvelser til ophør, og der opstår mere alvorlige problemer foran dig. I denne øvelse skal du bruge din første gym shell. Bedst af alt, hvis det vil være en særlig gymnastik stick, men det vil gøre nogen langstrakt objekt eller sammenrullet håndklæde. Det er vigtigt for dig at tage ham, spreder sine hænder i en afstand bredere end skulderbredde. Træn stiger lige hånd, så er du nødt til at vride skulderleddene tilbage, hold din shell. Gentag denne øvelse, hver gang komplicerer hans opgave - at reducere afstanden mellem dine hænder på projektilet. Siden da, og begynder et sæt øvelser for fleksibilitet - foran venter du på flere komplekse opgaver.

Den laterale tilt og møllen

Et sæt af øvelser for fleksibilitet giver en række teknikker til at opnå succes. Så vær forberedt på det faktum, at øvelserne er forskellige fra hinanden. Det kan bringe dig gode nyheder, fordi det i mange tilfælde, fleksibiliteten i udviklingen foregår temmelig kedeligt og ensformigt - men ikke denne gang. Her kan du for eksempel vil gøre skråningerne af kroppen til den side, som er meget nyttig for stretching øvelse. Du er nødt til at blive en standard rack og hvile hænderne på dine hofter. Så skal du skiftevis løfte den ene arm og strække det over hovedet til den anden side, bøje kroppen til det samme sted på samme tid gør foråret bevægelse. Konstant skiftende hænder og side tilt for maksimal effektivitet. du kan derefter gå videre til den næste øvelse, der kaldes en "mølle". Her bliver du nødt til at vende for at forsøge at nå fingerspidserne til tæerne af det modsatte fod. Det betyder, at når du når hældningen med sin højre hånd til venstre fod, samtidig med at udføre fjedrende bevægelse og konstant skiftende hånd og retning af hældningen. Som du kan se, kan øvelse for fleksibilitet være ganske kompliceret - i dette tilfælde kan du ikke bøje benene. Så hvis du ikke nå tæerne - forsøge at nå gulvet, så hver gang for at vise alle det bedste resultat.

Cirkulær bevægelse krop og fod bevæger

Teknikken med fleksibilitet kan være anderledes, men målet bør altid være den samme - at gøre dine muskler mere fleksible og også varme dem før mere alvorlige motion og stress. Så vil den følgende øvelse give dig en lille pusterum, fordi det er ganske simpelt. Du er nødt til at blive en standard position, strække hænder på hans hofter, og derefter begynde at rotere torso i forskellige retninger. Naturligvis, i dette tilfælde, du ikke glemme de fjedrende bevægelser, der vil hele tiden hjemsøge dig nu. Bøjede knæ, du ikke kan, og du kan ikke tage dine hæle fra gulvet, eller i den forstand, denne øvelse vil være. Efter dette, skal du bruge den næste runde - i dette tilfælde passer stolen eller andre objekter, som du kan stole på. Det er vigtigt, at omdrejningspunktet ligger ca på niveau med dit bælte, ellers vil du være ubehageligt, og effektiviteten af øvelsen vil falde. Du er nødt til at blive din støtte den ene side, lægge en hånd på det, og derefter begynde at gøre det modsatte ben gynger - forward flere gange, flere gange tilbage til siden et par gange. Så har du brug for at henvende sig til at gøre det samme kompleks med det andet ben. Du må indse, at udviklingen af fleksibilitet hos børn er meget vigtigt, og hvis du tvinger dit barn til at udføre disse øvelser som barn, vil han have færre problemer med fleksibilitet i voksenlivet.

Torso stående og siddende

I alt, hvad du gør, er der ingen skjulte hemmelighed - det er en almindelig gym. Udvikling af fleksibilitet i dette tilfælde er meget vigtigt, så du kan lære mest muligt ud af dette kompleks. Så vidt, så du skal foretage torso frem fra det første stop i en stol og derefter sidder. For at gøre dette, bliver du nødt til at sprede benene så bredt som muligt og nå frem, forsøger at komme så langt som muligt hver gang. Der er naturligvis forskellige måder at fleksibilitet, men dette er en af de mest effektive.

Bøjning og bukning

Stretching og fleksibilitet - er de afgørende faktorer i enhver sport, uden dem du ikke kan gøre, kan du ikke erstatte dem med noget. Så du ikke ønsker at gå glip af sådan, er ikke de mest spændende faciliteter. De ser måske ikke interessant, men de er utroligt godt for din krop og muskler, så samle kræfterne - og fortsætter, så vil du være i stand til at sige tak til denne ejendom. Ophold på gulvet, men knibe hans fødder sammen og trække hænderne på ryggen og læne sig op ad dem. kan nu begynde at gøre foråret vipper frem, forsøger at sænke brystet på benene - naturligvis bør knæene forblive lige. Så har du brug for at ændre retningen af dine bevægelser. Det betyder, at positionen af kroppen forbliver den samme, men i stedet for de skråninger, du har brug for at gøre kroppen bøjning.

Bevægelse af bækkenet og strække benene

Så er det tid til den sidste øvelse i en siddende stilling. For dens gennemførelse skal du stadig kunne stole på de hænderne på ryggen, men benene er bøjet i knæene og lean på sålen. Efter at løfte hofter og begynder at få dem til at bevæge sig i retning af dine hæle, forsøger at røre ved dem. I denne sit-down sektion slutter - du kan ligge ned og slappe af, der nu er sikret, vil du føle en behagelig spænding Efter at have arbejdet muskler. Men du behøver ikke slappe for meget - du har der er stadig nok motion i liggende stilling. For eksempel, er du nødt til at rejse en lige ben, tag det i det område af anklen og træk dine hænder til dig selv, uden at bøje det ved knæet. Så ændre fødder og gentage.

overordnet tilbage

Den næste blok vil udelukkende blive afsat til bøjning. Til at begynde, vendes på maven efter den foregående øvelse. Lie ansigt til gulvet, men for at understrege sine hænder. På et tidspunkt, løft den øverste del af hans torso og bøjninger i rygsøjlen, holde bækkenet på gulvet. Du kan gøre denne øvelse i flere tilgange, og derefter gå videre til den næste. Dens princip er det samme, bortset fra at din position vil være helt anderledes. Du har brug for at komme på dine knæ, grab hænder ankler, så læn dig tilbage, tilbage overordnede rygsøjlen.

squats

Følgende øvelse kaldes squat kan være kun delvist - Nu kan du se hvorfor. For at udføre det, du behøver at udsætte på knæ, sænk hofterne til gulvet igen - til højre og til venstre. I dette tilfælde skal du strække dine hænder i den modsatte retning, det vil sige, hvis du sidder ned til højre, skal hænderne gå til venstre side og omvendt. Nå afslutning motion - det er den fulde squat. Stå op, reducere benene sammen, så sænk dig ind i en dyb squat, spreder sine hænder fra hinanden.

afslapning

Bemærk, at dette sæt af øvelser ikke kræver, at du til store magt omkostninger samt enhver anden alvorlig indsats, det være sig cardio eller noget andet. Men dens virkning på musklerne, disse øvelser har, så du ikke bare gå videre til mere vanskelige øvelser. Jeg har brug for lidt hvile. Dette gøres bedst at ligge på ryggen - du kan bare slappe af og kan gøre let warm-up bevægelse til alle dele af kroppen, så musklerne ikke køle ned, men samtidig afslappet, og du har modtaget en så vigtig ferie for videreuddannelse.