Joseph Pilates - skaberen af en unik teknik

Joseph (Joseph) Pilates - er skaberen af et unikt sæt af øvelser, opkaldt efter ham. Og de er unikke i, at de udføres bevidst. Hvad fik ham til at etablere dette system?

History of Joseph Pilates

Yozef Ros meget syg og skrøbelig dreng, der er i konstant drillet på grund af hans fysiske form. Disse vittigheder og tjente som en drivkraft til at arbejde på styrke og udholdenhed. Grundlaget for ordningen med fysisk træning blev befæstninger, som blev brugt i det antikke Grækenland og Rom, diverse østlige praksis og yoga. På trods af at Pilates blev selvlært, dette ikke forhindre ham at opnå store resultater.

Joseph Pilates senere ændrede sit system af øvelser til mere intensivt arbejde på at trække vejret, fleksibilitet, koncentrere sig om øvelserne. De første, om hvem systemet blev testet øvelser var fanger og landflygtige. Senere, da Joseph blev overført til en læge på hospitalet, begyndte han at studere med dem, der var der, at udstyre dem med sengen, så det var lettere at håndtere. Det er disse hospitalssenge blev prototypen simulatorer.

Kommer til Amerika, Pilates, sammen med Anna Clara åbnede et studie, hvor et system af øvelser undervist. Efter nogen tid hans navn blev kendt i hele landet, mange dansere begyndte at blive ansat på sine henstillinger. Hans studier blev anset for ikke kun en glimrende måde at komme sig efter skaden, men også i høj grad forbedrer fysiske præstationer.

Joseph Pilates døde, da han var 83. Indtil slutningen, forblev han en energisk, atletisk og munter person. Senere har hans system er blevet kendt i hele verden.

Pilates bøger

På de sportsgrene retning fortsætter med at være en af de mest berømte bøger af Joseph Pilates. Selv om mange år er gået, er det ikke mister sin relevans. Hvorfor? Fordi der ikke kan lide skaberen af denne øvelse vil være bedre i stand til at fortælle dig om alle de principper og formålet med hans metode?

Han skrev Joseph Pilates' Retur til Life "i 1945. Skrevet med hjælp af denne bog, jeg ønskede at formidle til de mennesker, betydningen af hans øvelser - sundt liv, som begynder den vækkelse af kroppen gennem bevidst træning. Det vigtigste mål - at hjælpe folk med at opnå en god fysisk og mental sundhed.

Fremgangsmåden til Pilates

Systemet med Joseph Pilates - et unikt sæt af øvelser baseret på interaktionen af sind og krop, der er, de alle udført bevidst. Disse klasser er absolut netravmoopasny, og udføre dem er mennesker med varierende grader af fysisk kondition.

Øvelser udviklet af Pilates-systemet, hjælpe med at slippe af med unødvendige bevægelser, forbedre kropsholdning og en gavnlig effekt på alle muskelgrupper, selv dem, der er i hverdagen lidt involveret. Alt dette opnås ved egenkontrol af alle bevægelser.

principper for Pilates

1. Korrekt vejrtrækning.
2. Fokus på øvelser.
3. Kontrol over den nøjagtige udførelse af opgaver.
4. Den glathed af bevægelser.
5. Regelmæssige klasser.

Under Pilates vægt er ikke på mængden af motion, men på hvor godt de udføres. Overgange mellem øvelser ikke skarpe og gnidningsløst flyder ind i hinanden, hvilket eliminerer rykvis bevægelse, fordi der kan være forkert udføre opgaven. Som følge af fusionen opnåede de nøjagtige øvelser, der giver interaktion af krop og sind.

Pilates øvelser

Udviklet af Joseph Pilates øvelser er rettet mod at styrke mavemusklerne, tilbage, forbedret kropsholdning, udvikling af glatte, yndefulde bevægelser og arbejde på koordinering. Nedenfor er eksempler på øvelser vil blive givet:

• "Båd" - du har brug for at sidde ned, satte foden på gulvet, så at hans fødder var på bækken bredde. Hugging hendes hofter og ryg lige, du har brug for at hæve dine ben parallelt med gulvet og bo i en kort tid i denne stilling. Så, let rundet ryg, læn dig tilbage. Gentag flere gange.
• "Plank" - du har brug for at komme op på alle fire, hvilket gør afhængigheden af underarmene, knæ er i tråd med dine hofter. Opretning op, du har brug for at trække sig tilbage og sætte på en sok fødder skiftevis. Kroppen skal ligne en lige linje fra kronen og slutter med fødderne. Inspiratorisk nødt til at hæve hofterne, vil kropsholdning ligne en delfin. Midlertidigt stop kortvarigt, udånder tilbage til udgangspositionen.
• "Havfrue" - sidder på højre lår, er det nødvendigt at bøje knæene. Vil understøtte højre, du ønsker at sætte en vis afstand. Elbow ikke bøjet, venstre hånd er i en fri position. På inhalere at skubbe væk din højre hånd, løft hofterne, er venstre hånd løftet op. Posture skal ligne bogstavet "T". På inhalere for at komme tilbage til sin oprindelige position. Gentag denne øvelse flere gange i hver retning.

Eksempler på øvelser er blevet skrevet med henblik på, at læseren kan forestille specifikke eksempler Pilates-systemet. Hver øvelse involverer alle muskelgrupper brugte statistiske elementer og ordentlig vejrtrækning.

Tips til dem, der lige er begyndt at engagere sig i

Selvom det lader til, at dette system er enkelt, det har en meget vigtige nuancer, som mange nybegyndere ikke kender eller overveje dem unødvendig.

1. Vejrtrækning - behov for at puste brystet, forsøger så meget som muligt for at udvide ribbenene, mavemuskler samtidig reduceres.
2. Pressen er altid i spænding.
3. Du er nødt til at tage den korrekte position for at undgå ukorrekt gennemførelse.
4. Hovedet skal holdes lige.
5. Du skal forsøge at trække rygsøjlen fra halebenet til kronen.

Joseph Pilates gav verden mulighed for at gøre motion uden at udtømme træning og tankeløs gentagelse af bevægelser for en coach. Komplekse klasser af hans system eliminerer ikke kun kroppen, men også sindet af alle unødvendige. Efter træning, du føler harmoni og fred.