Kost "krop Tørring" - menuen for mænd, der stræber efter at den ideelle fysik

Når nogen siger ordet "kost" i hovedet straks popper op billedet af en halv-hungrende kvinder, som er ved at blive blæst væk af vinden. Men ikke kun de damer ønsker at styre strømmen til at forbedre deres figur. Unge mennesker, der tilbringer en masse tid til sport, kan fortælle dig om kost endnu mere. Hovedformålet med sport mænd - "tør" kropsfedt, forsøger så meget som muligt og samtidig bevare muskelmassen. Populære kost er beskrevet i denne artikel, "Tørring kroppen." Menu for mænd er specielt designet til at nulstille harmonisk og sundt fedt.

kost opgaver

Inden vi går videre til beskrivelsen af de produkter og proportionerne, bør du forstå, hvad problemet skulle løse tørring af kroppen. For mænd, kosten, især, bør udvikles for at opretholde muskel. Så følgende opgaver stå foran os:

• maksimalt aktivere nedbrydningen af fedt (lipolyse);
• bevare muskelmasse;
• undgå mangel på væske;
• forårsage minimal skade kroppen og få maksimalt udbytte.

ændringer i betydningen af

For at løse problemet, underskriver kost "krop Tørring":

• menu til mænd (low-carb fødevarer) ;
• særlige daglige måltider og sport;
• systematisk, ansvarlighed, individuel tilgang.

Der er visse regler, som ydeevne afhænger succesen af hele affæren:

1. Vi fremskynde stofskifte: fastende er strengt forbudt, en pause mellem måltiderne er ikke mere end 3 timer. Sørg for at spise morgenmad - det første måltid fordøjelsen starter på fuld kapacitet.
2. Reducer indtagelsen af kulhydrater. Højt proteinindhold og lave mængder kulhydrat (især hurtigt - de bør udelukkes på alle) involverer kost "Krop Tørring". Menu til mænd i løbet af kosten er sammensat således, at i dag ikke at drikke mere end 70 gram kulhydrater.
3. Fortsæt med at træne i fitnesscentret, hvilket bidrager til styrken i cardio øvelser. De mest effektive fedt splits om morgenen før spise (40 minutter på cykel), når indholdet af sukker i blodet er lavt, og energien er taget fra fedtdepoter.

Kost "krop Tørring": et groft menu

Som allerede nævnt, i kosten skal indeholde primært proteinprodukter, som omfatter kød, fjerkræ, æg, fedtfattig hytteost, ost, fisk og skaldyr. I de sidste faser af kosten mejeriprodukter er udelukket helt. Sørg for at spise grøntsager: agurker, kål, greens, men de skal også fjernes i de sidste 10 dage. Strengt forbudt rodfrugter (gulerødder, kartofler). Kan drikke vand (fortrinsvis mineral) og grøn / ingefær te. Dette er den kost "krop Tørring". Mænds suppleret menuen stadig eksklusive salte, dvs.. K. Det fremmer væskeretention. Selvfølgelig, hvoraf ingen sød, wienerbrød og kan ikke være tale. Det er fuldstændig glemme alt om sukker. Inkluderet i kosten bør være langsomt, gradvist, uge efter uge, at reducere mængden af kulhydrater i kosten. Det er vigtigt at overvåge deres helbred. Ved den sjette uge, er kulhydrater og fedt fjernes helt. Emerge fra den samme kost gradvist, langsomt øge antallet af kulhydrat produkter. Kost beregnes ved omkring 6-8 uger.