Sport og FitnessBodybuildingsudstyr

Løfte håndvægte foran dig: Motion for begyndere

Ganske mange spørgsmål for begyndere er denne øvelse ligesom løfte håndvægte foran dig. Det faktum, at det kan tolkes på forskellige måder af begyndere, og derfor udføres for helt andre muskelgrupper. Derfor, i denne artikel læseren vil få lidt mere information om at hæve håndvægte, og stifte bekendtskab med teknikken af dens gennemførelse og anbefalingerne fra fagfolk.

Mekanikken i øvelsen

Thrust håndvægte foran dig kan gøres på forskellige måder, hvilket indebærer forskellige muskler. Før du undersøger dig selv motion, er det bedre at starte med mekanik og finde ud af, hvad alle øvelserne er. Der er ikke nogen big deal:

  • løfte albuen rettede arm indgriber den forreste del af deltoid muskler (skuldre);
  • når samlet op i hånden ved at bøje albuen (hænder til hans) hænder biceps muskler aktiveres;
  • hvis hænder implementere håndfladerne væk fra dig, og løft op vægtningen af glatning albuen, arbejdet bliver triceps hænder.

Selvfølgelig er det ikke alle øvelser, der kan være forbundet med at løfte håndvægte foran dig. For eksempel, hvis du ændrer hældningsvinklen af kroppen, kan bringes til at arbejde musklerne i ryggen, brystet eller maven, men fokus i denne artikel er kun en øvelse fra stående stilling.

Hands-bazooka

Lifting håndvægte til biceps er den mest populære blandt både nybegyndere og blandt professionelle sportsfolk. Der er intet mærkeligt, fordi musklerne i armene er altid i sigte, derfor ville enhver respekt atlet skal have påvirkelige "banker".

Det er bare ikke alle unge atleter er i stand til korrekt at udføre øvelsen. Vi bliver nødt til at hjælpe dem i denne. Umiddelbart er det værd at bemærke, at der er en vigtig position af hånden i forhold til torsoen af atleten. Jo stærkere hånd drejes ud til dig selv, jo mere involveret i arbejdet i bicepsmusklen. Imidlertid er faren for skade i dette tilfælde stærkt forøget. Alle klasser med vægte er bedre at starte under opsyn af fagfolk. Dette vil forhindre novicer fra problemerne i den første session.

Under øvelsen håndfladen bedre placeret således, at de er i færd med at flytte til hagen strakt atlet - er den mest bekvemme løftevinkel. Glem ikke, at dine albuer under øvelse bør være så tæt på torsoen.

hårdt arbejde

Kun få begyndere ved, at ethvert arbejde med en forværring i stående stilling er meget tungt i rygsøjlen. Derfor, for at en eller anden måde aflaste det, du har brug for at lære at flytte tyngdepunktet. Ideelt set er alle klasser med vægte bedst med en atletisk bælte, som simpelthen ikke vil tillade de vertebrale diske til at deformere eller flytte under træningen.

Det vil hjælpe en nybegynder til at løse problemet med load balancing og metodik af øvelsen. Det faktum, at de hænder ups kan udføres ikke kun samtidigt, men skiftevis. Ja, det er virkelig letter udførelsen af enhver øvelse. Desuden bevægelser selv er mere koncentreret, og derfor mere korrekt.

Teknikken med hånd muskler

Løfte håndvægte foran belastningen på musklerne i biceps gøres bedst ved afslutningen af uddannelsen eller efter en intens træning. Det faktum, at små muskelfibre i sine arme under indflydelse af belastningen let revet, hvilket får atlet til skade.

Det er ikke nødvendigt først at tilgang til at begynde at løfte tunge håndvægte, er det bedre at udføre en tilgang med lav fødselsvægt, som en varm-up. Det er tilstrækkeligt at tage vægtning flere kilo (fx håndvægte 2 kg) for at opvarme godt aktive muskel. Så alt er enkel - øvelse er udført i 3-4 sæt af 8-12 reps. Hvile mellem øvelser bør holdes på et minimum. Ideelt set bør pausen ikke overstige 40-60 sekunder.

Brede skuldre - nøglen til succes

Og hvis du tager hensyn til udviklingen af den deltoideus, de løft håndvægte foran dig gjort lidt af en anden metode. Her den vigtigste opgave for den uerfarne atlet udfører teknik. Løft hænderne op skal udføres i henhold til en nøje fastlagt bane af bevægelse - enhver afvigelse hurtigt flytter byrden for andre muskler. Af den måde, dette er en øvelse for delta er den mest uglesete blandt de nytilkomne, fordi ingen af dem ved, hvordan man udfører den korrekt.

Som i musklerne biceps håndvægte opad fremstød at være koncentreret. Men der er fagfolk anbefaler at gøre elevatorer er ikke successivt, men samtidigt. Faktum er, at mange mennesker er ujævnt udviklet skuldre, så i færd med at pumpe deltoid muskler stærkere hånd vil støtte de svage fibre.

Teknik er alt!

Hvorvidt en nybegynder at arbejde med en vis vægt, lad det være en håndvægt 2 kg eller 32-pund vægt. Under alle omstændigheder bliver spillet i sport hovedrollen er ikke vægten, og teknikken af øvelsen. Faktisk enhver atlet, vel vidende udførelsen af metoden, kan hurtigt opbygge muskelmasse med en let forværring. Men den atlet, der ignorerer den teknik vil blive båret i lang tid med tunge håndvægte i hallen, men aldrig vil opnå resultatet. Er, at skaden kunne tjene.

Også begyndere er ofte interesseret i et andet spørgsmål: "Hvordan til at trække vejret rigtigt, mens du løfter vægte?" Efter alt, med zhimami stang og squats, og så det er klart - som du udånder begået al magt af bevægelse, men i mahah belastningen stiger samtidig vender tilbage hans hænder til udgangspositionen. Det er dog ikke nødvendigt at fokusere på at sænke hånden - musklerne i slagtet kun, når en håndsoprækning på det og bør koncentreres. Derfor bør udånding gøres under løft håndvægte.

Som konklusion

Så kan hvilke konklusioner drages? Først hæve håndvægte foran dig - det er ikke en øvelse, men et helt kompleks, som giver dig mulighed for at udvikle forskellige muskler i arme. Så den uerfarne er bedre at beslutte om udøvelsen af belastningen og fokus (skuldre, biceps, triceps). Den anden faktor er at reducere sandsynligheden for skade - alle øvelser bør koncentreres og henrettet rygsøjlen lige. Men den tredje faktor er den teknik for motion. Atleten skal ikke kun kende den korrekte metode til at løfte armene, men også være i stand til at trække vejret ordentligt under træningen.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.unansea.com. Theme powered by WordPress.