Mål muskler kan blive et alvorligt problem

Sports-fans kender første hånd om mål muskler. Klare tegn vises en dag efter træning. Som et resultat, for store sportsaktiviteter der er en dårlig fornemmelse, men i hænder og fødder - en klar ophængning. Sindet spinder kun én tanke: "Scorede en muskel, hvad de skal gøre?".

Årsager til undertrykkelse muskler

Nogle sportsfans mener, at tilstoppede muskler - er resultatet af et frugtbart sport, og vil sandsynligvis blive afholdt på deres egen sygdom. Men det er ikke sandt. Under pumpning belastninger foregår muskler. Og hvis du træner længe, de muskelfibre har ikke tid til at blive fyldt med ilt. Som et resultat bliver mælkesyre dannes.

Restless atleter ofte ikke er opmærksomme på scoren muskler og fortsætte med at træne som sædvanligt. Persistens i sport er god nok, men i dette tilfælde den uundgåelige kløft muskelvæv. Symptomer på forsinket muskelømhed efter:

1. Blod ophobes i benene, armene i stor skala.
2. Mikrorevner og mikrobrud.
3. Hævelse af muskler på grund af dannelsen af mælkesyre.

Undgå undertrykkelse muskler ganske reel

Du kan beskytte dig mod uønskede problemer forbundet med de underkuede muskler. Det er nødvendigt at huske reglerne for udarbejdelse af hans krop til træning:

1. Bestanden op i apoteker eller specialbutikker sport ernæring vitamin komplekser eller aminosyrer. Deres valg er stor nok.
2. Køb uld sokker. Sæt dem direkte under træningen.
3. Varm op i fem minutter. Du kan tænde et lille kompleks, som omfatter løb, gang, hugsiddende, stretching. Nødvendig vægt på øvelse for rotation af leddene.
4. Spise mindst 30 minutter før sport belastninger.

Handlinger efter sportsklubber

Fastholdelsen af disse punkter, vil atleterne ikke ansigt med spørgsmålet "Hvad skal man gøre, når musklerne er tilstoppet?".

1. Efter klassen, tage et varmt brusebad. En fremragende udførelsesform vil sauna, men ikke tidligere end 20 minutter efter afslutningen af træningen.
2. Sæt på muskel tæppe eller en varm varmepude.
3. På de fleste gange praktisk applikator Kuznetsova. Det er nødvendigt at stå op til ham et par minutter.
4. Massere tilstoppede benmusklerne, arme. Brug fingerspidserne til at gå på det berørte område, så blodet begyndte at cirkulere igen.
5. Ikke forhindre strække brystmusklerne: hånd først indstillet vinkelret på kroppen og gøre 5-7 indåndinger og derefter parallelt med værten, og det samme antal vejrtrækninger, så op og til siden.
6. Strækker rygmuskler: læne sig frem (lidt fjedrende), derefter fuldføre berigtigelse. Motion gentages flere gange.
7. Strækker benmusklerne. Benene vidt fra hinanden, så gør squats på en, så en anden legemsdel.
8. Efter træning er nyttig cocktail på baggrund af kulhydrater og proteiner. Oftest de er købt i sports ernæring afdelinger.
9. Parallelt med øvelserne, er det ønskeligt at spise frugten.
10. Når stærke smerter salver, geler, cremer. Bedst af alt, hvis udnævnelsen foretages af lægen.

Øvelser til at lindre smerter

Sådan scorer musklerne rigtigt? Dette spørgsmål er relevant, mest sandsynligt, inden for bodybuilding. Så de virkelig pumpet op, skal du først gøre et par tilgange (3-5), der hver gentagne 8-12 gange. Swing muskelvæv, er det ønskeligt at frie vægte, og er nødt til at give det en form i fitnesscentret. Det bør erindres, at overdreven pumpning føre til alvorlige skader.

Flere øvelser kan hjælpe med at besejre sygdommen:

1. Stå lige, løft din højre fod og gøre svingende på vægten fra side til side, frem og tilbage. Ligeledes gør den venstre fod.
2. I den opretstående stilling for at få balder hæl drej derefter til højre, derefter til venstre fod.
3. Sid på en stol - at sætte den højre fod, foden - på gulvet. Uden at tage hælene, kontinuerligt trække sokker højre, venstre fod. Disse øvelser vil være nyttig for forebyggelse.

effektive opskrifter

Slap af og lindre stress stærke æteriske olier kan hjælpe. Du kan købe dem på apoteket. de er billige. Fremgangsmåden er enkel: typen i et varmt vandbad, tilsæt et par dråber af olie og dyk i 20 minutter indholdet. Følg proceduren i flere dage, kan du glemme alt om muskelsmerter.

Effektiv vil være skiftende bade med massage, men det er ønskeligt at gennemføre en massage terapeut på kontoret, så for ikke at øge smerten ved at trykke forkert. I dette tilfælde er det nødvendigt at stole på en professionel tekniker.

Lægemiddelbehandling for muskel nyttiggørelse

Ikke alle atleter tror på folks penge, så for dem selve medicinen. "Finalgon" - salve lindrer smerter i led og muskler, samtidig fjerner den inflammatoriske proces. Senest 10 dage efter narkotika gnide det berørte område 2-3 gange om dagen og bundet uldne klud.

I medicinskabet atlet må nødvendigvis være tilstedeværelsen af narkotika ibuprofen, aspirin, naproxen. Men vi skal huske, at aspirin er forbudt at personer, der er under 18 år. Self-behandling er ikke ønskeligt - det er bedre at søge hjælp fra fagfolk.

Muskler scorede en gang og bestået den rette behandling, efterfølgende træning med den samme belastning vil komme sig meget hurtigere, da udvikle beskyttende virkning. Hvis smerten tåleligt, kan du fortsætte med at spille sport, men med en mindre belastning. Når meget syg er bedre at opgive uddannelse for et par dage eller endda uger at gennemføre inddrivelsen.

Til lindring af muskelsmerter tage mineraler og særlige komplekser af vitaminer: "Apitonus P", "Elton P", "Leveton Forte". Plus, opretholde en sund livsstil.