Opretning rygsøjlen muskel: funktioner og styrke

Opretning rygsøjlen muskel er den mest kraftfulde og lang bagtil. Det fylder al den plads på hver side af torntappene til ribberne. En lang, hun går rundt om rygsøjlen strækning. Det starter fra korsbenet og strækker sig til bunden af kraniet. Hun deltager i rotationen af hovedet og sænke ribbenene. Men den vigtigste funktion af musklerne, glatning rygsøjlen - holder kroppen i en lige stilling. I udviklingen af opretstående gå gennem det blev den stærkeste blandt musklerne i stammen.

det muskulære system Anatomi af rygsøjlen

Kroppen i den rigtige position holder mange tilbage muskler, mave og bryst. De udgør det muskulære system, som beskytter rygsøjlen og indre organer. Nogle af disse muskler er vigtigere, andre - udføre støttefunktioner. Tilstanden af rygsøjlen, afhænger af menneskers sundhed, derfor stærke rygmuskler er meget vigtige, da de holder ryghvirvlerne på plads. Deres betydning er stor, fordi de er involveret i næsten alle bevægelser.

Erector spinae muskler henvise til musklerne ligger dybt. De gør arbejdet for beskyttelse og bevægelse af rygsøjlen. De omfatter også et bælte dorsi, der løber fra den torakale til halshvirvel og deltager i gryde og vippe hoved. Mange små muskel bundter op transversospinales tilbage.

Anbragt oven på disse overflade: trapezius, lat, romboider, nedre og øvre serratus muskel.

struktur

Dybe rygmuskler, som er forenet under ét navn "glatning rygsøjlen muskler", er placeret langs rygsøjlen. De er et par små og store bundter af muskelvæv, der lægger til bækken, ribben og Tværtappe af hvirvlerne. Den er opdelt i tre sektioner i niveau med den øvre lændehvirvler.

I lænden de største bundter muskel strækker sig fra bækken og korsbenet. På dette tidspunkt, funktionen af extensor erector spinae muskler. At fastgøre det til den lumbale overdelen det transporteres til ribbenene og tværgående processer i ryghvirvler. Derfor er denne del også kaldet iliaca ribben musklen.

Longissimus dorsi fastgjort til de tværgående processer i ryghvirvler. Det er ofte behandles som en enkelt enhed med iliac ribben, men det er placeret medialt.

Spinalis dorsi fastgjort til torntappene fra bryst- og halshvirvler.

funktioner

Det kaldes også extensor eller ensretter rygsøjlen. Graden af udvikling af musklen afhænger kropsholdning af menneskelige gangart, rygsøjle sundhed. Hun deltager i torso bøjninger, balance fastholdelse. Det stivner når hoste, bevægelse af membranen og i processen med afføring. Men bortset fra, glatning rygsøjlen muskel udfører den statiske funktion. Det holder kroppen i en oprejst position og sikrer stabiliteten af rygsøjlen i alle bevægelser. Det er disse muskler beskytter rygsøjlen fra enhver skade, holde det i den rigtige position.

Reduktion af de enkelte dele af denne muskel giver dig mulighed for at kaste tilbage hovedet tilbage for at rette de forskellige afdelinger i rygsøjlen, lavere ribben. Når en ensidig reduktion af dets fremstillet krop vipper til siden.

Betydning erector spinae muskler

Det afhænger af kropsholdning og spinal sundhed fra sit job. Hvis denne muskel er svag eller ramt af sygdom, enhver menneskelig bevægelse forårsager smerte. Problematisk bare for at holde kroppen oprejst. Hvis rygsøjlen er bøjet, ændre volumen af thorax og maven, hvilket fører til forskellige sygdomme i indre organer.

Problemer i forbindelse med dens funktion

Opretning rygsøjlen muskel ofte bliver genstand for patientklager. Over et helt liv, kan det modstå enorme belastninger. Efter alt, bør det understøtte rygsøjlen stabilitet i alle bevægelser. Og hvis der er noget problem i dens funktion, rygsøjlen mister mobilitet, ramt af forskellige sygdomme. Dette sker normalt ved en forhøjet spænding, hyppig vægtløftning, forkølelse. Det kan udvikle myositis, myalgi, lumbago. Smerten forekommer også i osteochondrose, forskudt ryghvirvler, intervertebral brok.

Hvis der på grund af overanstrengelse svækket erector spinae muskler, brudt ryghvirvler stabilitet. Der kan være en smerte på grund af hendes spasmer eller på grund af overtrædelse af nerve rødder. Især ofte det forekommer i lændehvirvelsøjlen. Derfor, folk udfører længe i en stilling, eller underkastes en talje store belastninger, er det nødvendigt at foretage særlige øvelser.

Erector spinae muskler: hvordan man kan træne og slappe af

Det særlige ved disse muskler er deres langsom bedring. Derfor er stammen de ofte ikke anbefales. Workout med styrketræning gøres bedst ikke mere end 2 gange om ugen. Resten af tiden i klassen er nødvendigt at medtage afslapning øvelser og udspænding disse muskler. Dette vil bidrage til at fjerne dem spasmer:

• Den enkleste øvelse til at slappe musklerne i ryggen - svævende på baren. I denne stilling, anbefales det at bo i et par minutter 2-3 gange om dagen.
• Sid på en stol, ben bred til sted, hænderne ned. Langsomt udånder, skiftevis bøje ryggen i hals-, bryst- og lændehvirvelsøjlen, trækker maven. På inhalere at rette op, glatning ryggen i omvendt rækkefølge.
• Lig på ryggen, krammede sine knæ bøjede ben. På inhalere at skubbe dine fødder ind i hans arme, som om at forsøge at rette dem, udånder - at forene sine knæ med hovedet.

Hvordan til at styrke musklerne

Glatning rygsøjlen muskel udfører den grundlæggende opgave at fastholde kroppen i en oprejst position. Derfor er det meget vigtigt at styrke musklen korsettet af rygsøjlen. Mange sygdomme i bevægeapparatet skyldes det faktum, at de meget svage erector spinae muskler. Motion bidrager til at styrke det:

• Du kan starte med konventionel kuffert bøjning fra stående stilling. Så for at øge belastningen vægte er tilføjet.
• Lig på maven på sofaen, fødder på vægt. På inhalere at løfte foden, dræning balder og ophold for 5-8 sekunder, udånder - lad dem falde under niveauet af sofaen.
• Lignende øvelse udføres når vægten er på overkroppen. Hænderne bag hovedet eller omkring din taljen, løft kroppen, pause i den øverste position i 5-8 sekunder.
• Liggende på maven, hænderne bag hovedet. Løft overkroppen, successivt at rette hals-, bryst- og lændehvirvelsøjlen. Hold i position 5-8 sekunder.
• Udgangsposition er den samme. Hænder træk fremad og inhalere samtidig hæve overkroppen og ben.

Hvis du vil sikkerhedskopiere muskler udføre deres opgave at beskytte rygsøjlen og holde den i den korrekte position, de har brug for at blive styrket. Til denne vigtige regelmæssig motion, sove på ortopædiske madrasser og hyppige pauser under stillesiddende arbejde.