Princippet om temperering organisme. Hærdning: typer, principper, værktøjer og teknikker

Spørgsmålet om at forbedre de beskyttende kræfter i den menneskelige krop er grundlaget for næsten hele den medicinske verden. Princippet er et system hærdning praksis påvirker de naturlige miljøfaktorer har for organismen. Hvis du mener lægerne, ville resultatet være en person med en høj grad af resistens over for ugunstige faktorer. Mere end tusind år siden, Avicenna inkluderet i den praktiske leder af hans "Canon of Medicine" om hærdning. Han tilbød badning nyfødte i koldt vand, samt at forberede rejsende til den sarte måde i den varme ørken og vinter snestorm.

Hædret princip om hærdning og i Rusland: munken Nestor skrev om, hvordan babyer flydende i badet og dyppet i hullet! Hærdning procedure blev udført for de første 4-6 uger af livet, og derefter gentaget i tilfælde af sygdomme. Yakutia folk anbefaler at aftørre sne børn fra fødslen, og kaukasiere - at hælde isvand.

Allerede moderne læger undersøger hygiejnisk principper hærdning bekræfter, at disse procedurer øger modstanden i den menneskelige krop i alle mulige forkølelse og infektionssygdomme. Således hærdning procedure - er en kraftfuld healing værktøj, frit givet til os af naturen.

Hygiejniske principper for hærdning

Det vigtigste bud i hippokratiske "gøre nogen skade" gælder ikke kun i den klassiske medicinsk praksis, men også for temperering procedurer. Det er derfor, du bør ikke blindt følge mode for en sund livsstil og en kørende dykke ned i hullet uforberedt person. Husk, at hver menneskelige krop er unik, så før du begynder hærdning, er det nødvendigt at vælge den metode, som vil blive beregnet ud fra dine individuelle omstændigheder. For at gøre dette skal du vide, hvad der hører til de grundlæggende hygiejniske principper for hærdning.

Den første undersøgelse på reaktionen af kroppens egen hærdning, og i virkeligheden at understrege faktorer. Når nedsænket i koldt vand først din hud blegner (dette skyldes reduktion af blodkar), derefter røde (fartøjer spile) og endelig bliver blå (hvilket indikerer fraværet af tonen i den glatte muskulatur af blodkar), hvilket resulterer i en følelse af kulde. Den første reaktion kaldes svag - det ikke er tilstrækkeligt for fremkomsten af hærdningseffekten. Den anden reaktion - det gennemsnitlige, det var hun, og vi har brug for, som en overdreven reaktion af kroppen forhindrer tilpasningsprocessen.

Baseret på dette, de grundlæggende hærdning principper omfatter:

• Psykologiske forberedelse. Processer termoregulering af det menneskelige legeme, dets immunreaktion afhænger af psykologisk attitude. Så hvis du mener at det at være i koldt vand, du straks bliver syg, så må det være!
• Sistematichnost.Zakalivanie - dette er ikke en procedure, som til tider kan udføres. I dette tilfælde er det bedre ikke at starte på alle! Optimalt foretage hærdning bør være dagligt. Langsigtede pauser (2-3 uger) ville ophæve alle dine bestræbelser og fordele.
• Princippet om pulserende varme. Den mest almindelige årsag til forkølelse er en skarp temperaturfald. Således er den vigtigste dit problem - det ikke dyppe i den maksimale koldt vand, og overgangen fra varmt til koldt vand. Hver gang, bør øge antallet af temperaturværdier.
• Gradvist. Hærdning kan repræsenteres som maksimal effekt lav temperatur eller som virkningen af lave temperaturer i den længste periode. Bør begynde at falde i temperatur (fx 15 ° C i 1 minut), mens den anden procedure du være mere opmærksom på tidspunktet for eksponering (15 ° C i 5 minutter), den tredje gang temperaturen falder igen (13 grader i 1 minut ) osv
• Individuel tilgang. Dette vigtige princip om hærdning er baseret på det faktum, at hver person har sin normale reaktion: person bør begynde proceduren til 15 ° C, og at bringe dem op til 3-5 ° C, og den anden - fra 20 ° C til 10 ° C.
• Kompleksitet. Det er kendt, at forskellige områder af kroppen har forskellige niveauer af følsomhed for temperaturændringer. Desuden, vand, luft og andre elementer har forskellig køleeffekt på kroppen.
• Ud over hygiejniske principper også omfatte princippet om temperering optimale dosering procedurer (under hensyntagen til alder og fysiologiske egenskaber) og alsidighed (hærdning kan begynde på ethvert tidspunkt af året, og under alle vejrforhold).

hærdning midler

Mærkeligt nok, men det vigtigste middel til hærdning er tilgængelig for alle interesserede. At mobilisere kroppens forsvar for at opretholde en tilstrækkelig rum med konstant temperatur ved 18 ° C Dette sikrer en konstant temperatur niveau skeletmuskulatur tone og vedligeholder aktiviteten af hjernebarken. Når temperaturen i lokalet er overophedet kroppen begynder latent sveden proces.

Også anvendelig ville være en douche, tøj, ifølge de seneste vejrforhold og så videre. Disse foranstaltninger udgør en fælles hærdning. Principper og hærdning midler tillader at holde kroppen i god form og tilvejebringe et medium niveau af resistens over for infektion.

For at opretholde immunitet støt høj total hærdning er ofte utilstrækkelige. Lokal hærdning omfatter virkningen på de lokale områder af kroppen, primært hænder og fødder. På disse overflader er en masse temperatur, sensorisk og reflekszoner stimulering af hvilket har en positiv indvirkning på den generelle tilstand af organismen.

Nyttige tips:

• Vask hænderne med koldt vand.
• Må ikke haste til at bære handsker med de første tegn på køling.
• Ofte går barfodet (i lejligheden, retten, strand, græs, og endda sne).

Principper og metoder hærdning

Afhængigt af de valgte handlinger, er der flere metoder til hærdning: aerozakalivanie (forudsat luft bade), heliotherapy (sollys), hærdning af vandet (hvilket ikke altid er meget lave temperaturer), og nogle andre, som er langt mindre udbredt i praksis i Europa og SNG. Hver af disse metoder har sine fordele og ulemper, og nuancer af anvendelse og kontraindikationer.

hærdning luft

Air bade har længe været betragtet som et glimrende redskab til at styrke immunsystemet af mennesker, uanset deres alder og helbred. Princippet om hærdning luft er, at luftmasser en vis temperatur har en kompleks virkning på hele overfladen af det menneskelige legeme.

Begynder at tage luft bade, eksperter anbefaler i ventilerede rum i hvile eller i bevægelse for at befri kroppen fra tøjet. I første lufttemperatur skal være 15-20 ° C i løbet af 20-30 minutter. Hvis du føler kulderystelser, ikke bør stoppe proceduren - tage et par energiske bevægelser af arme, ben, torso. Over tid har til formål at sænke temperaturen til 10-12 ° C, og at bringe eksponeringstiden til 2 timer. Tag luft bade bedre om morgenen, for at kombinere dem med gymnastik.

Efter en uge med regelmæssige behandlinger vil du føle en forbedring i det kardiovaskulære system af varmeregulering. Desuden vil de gavnlige virkninger have en indvirkning på nervesystemet - der vil være mod, balance, sover bedre.

hærdning vand

Vand er måske de mest populære middel til hærdning, og ofte den eneste. Så mange mennesker beslutter at hærdning, straks begynde at hælde iskolde vand, til sidst får i bedste fald af forkølelse. Grundlæggende hygiejne principper hærdning sige, at man bør starte gradvist, under hensyntagen til de individuelle karakteristika af din krop. Start med kroppen rubdown med et fugtigt håndklæde, så douche og først derefter kan du prøve at styrte i en is hul.

Nyttige tips:

• Før De får vand behandlinger bør forvarme krop øvelse.
• Forsøg ikke at forlænge opholdstiden i koldt vand, bedre for gradvist at reducere dets temperatur.
• Lufttemperaturen skal ikke være lavere end 18 ° C ved begyndelsen af hærdningen.
• Det bedste tidspunkt for hærdning - tidlige morgentimer efter at vågne.

Root hærdning bedre i sensommeren - det tidlige efterår med en vandtemperatur på 30-35 ° C. Og efterfulgt af sænkning af temperaturen med 1 ° C efter 3-5 dages daglige behandlinger.

Den første etape hærdning svamp med et fugtigt håndklæde. Vand således skal være varm, lufttemperaturen som ikke er lavere end 20-25 ° C, og proceduren bør ikke overstige 5 minutter.

Efter 2-3 uger kan du begynde dousing. Men husk på, at mennesker med hjerte-kar-sygdomme, samt personer over 60 år, er en sådan procedure kontraindiceret. Bør begynde at hælde en vandtemperatur på ca. 30 ° C i 3-5 minutter. Så har du brug for at gnide huden med et groft håndklæde til lys rødme. Af den måde, det forbedrer blodcirkulationen i huden, hvilket fører til ødelæggelse af cellulite, strækmærker og spæk, og også spiller rollen som kvalitet afskalning. Når kroppen vænner sig til virkningerne af koldt vand, forsøger at flytte til frisk luft og fortsætte hælde derude.

Om vinteren, med en signifikant reduktion i lufttemperaturen udendørs vandig fortsætte til procedurer i bruser. Bør starte igen med en temperatur på ca. 30 ° C, eksponeringsperioden på 1-2 minutter.

En anden populær type af hærdning - en kontrast bruser. Han tager både fysisk og moralsk træthed, puster nyt liv. Afhængigt af den samlede hærdede legeme temperaturområde kan være fra 5 til 20 ° C.

Principperne omfatter også kombinere hærdning og mådehold. For eksempel kan du kombinere hærdning med vand, luft og solen, kaste sig over åbent vand. Men selvfølgelig skal vi ikke glemme hygiejne: vandområde skal opfylde de sundhedsmæssige standarder.

Vinter svømning som en måde at temperering

Med denne form for hærdning tilsluttet det højeste antal af myter og udfordringer, samt fejl og forkølelse. Men ikke så djævel, som han er malet! Når korrekt og vinter svømning du vil styrke immunforsvaret og nervesystemet, øge effektiviteten. Men husk, at denne hærdning har nogle alvorlige kontraindikationer:

• akut og kronisk infektionssygdom;
• kardiovaskulær sygdom;
• sygdomme i nervesystemet;
• alle former for tuberkulose.

Hvis vi omhyggeligt observere alle principper om hærdning, ikke noget problem. Først bør du begynde ikke i Epiphany frost, og i oktober. Før dyppe at foretage en nem træning, du varme op. Bo i vandet bør reduceres til et minimum - og kastet straks forlade. Så gned kroppen med et håndklæde, klædte hurtigt, og igen en let træning.

Vinter svømning er kontraindiceret kombination med alkohol, men det er perfekt til varm te. Hvis du allerede er en guru inden for vinteren svømning, gå videre til næste trin - gnide sne. Efter at tjene en håndfuld sne, energiske bevægelser gnider kun (!) Den øverste halvdel af kroppen.

hærdning varme

Ikke kun lave temperaturer er stressfaktorer til kroppen. Til varme er også nødvendigt at være i stand til at tilpasse sig, samt kolde. Den vigtigste og næsten det eneste middel til hærdning af varmen - det er en sauna eller bad. Principper, værktøjer og metoder ligner en kold hærdning hærdning varme.

Men effekten af hærdning bad behandling er meget mere forskellige: afskaffelse af toksiner og foryngelse af hele kroppen og huden især til behandling af sygdomme i leddene, styrke immunsystemet, behandling af kroniske luftvejssygdomme, eliminering af hjerte-kar-sygdomme, normalisering af blodtryk, stigning i tonen i nervesystemet og mere. And Bath - en stor hjælp til at reducere vægten.

Terapi og hærdning effekt afhænger af den type af badet, du vælger. Russisk (våd) bad er en kombination af høj fugtighed og lav temperatur. Det optimale tidspunkt i nærvær af damp - 10 minutter. Effekten vil øge den traditionelle massage bad kost. Men husk, at denne procedure er kontraindiceret til personer med endokrine sygdomme og sygdomme i hjerte og blodkar.

Finsk sauna - en højere temperatur, men lav luftfugtighed. Dens indflydelse på organismen meget blødere, mindre kontraindikationer og sundhedsmæssige virkninger, navnlig quenching, i det væsentlige ens russisk bad.

Nyttige tip:

• Efter saunaen nødvendigvis tage et koldt brusebad eller en dukkert i et køligt pulje af vand - din krop vil fortælle dig "tak".

hærdning solen

Principper hærdning af legemet omfatter kompleksiteten af faktorer, hvoraf den ene er den ultraviolette solstråling. Solar bade begynder altid med det reflekterede lys, derefter flytte til den spredte og først derefter kan tage direkte solen. Optimal tid - morgen: 7 - 10 timer i subtroperne, 8 - 11:00 i de tempererede breddegrader. Start procedure med tidlige forår 10-15 minutter, gradvist stigende deres varighed. Prøv også at afstå fra solbadning i intervallet 2-3 timer fra måltidet. I betragtning af indholdet gas i atmosfæren i store moderne byer, betyder sol temperering i byen ikke har nogen god - du nødt til at gå uden for byen, eller i det mindste efterlade en stribe af grønne områder (parker, pladser mv).

Nyttige tips:

• Når hærdning solen glem ikke at dække dit hoved - sørg for at bruge en hat eller anden hovedbeklædning.
• Det er nyttigt at kombinere solbadning med lys motion.

Vær opmærksom!

• Med enhver form for hærdning kan ikke kombinere alkohol.
• Undlade at ryge i området 1-2 timer ved standsning procedure.
• At have en kronisk sygdom, skal du kontakte din læge om hærdning.
• Intens motion vil mindske virkningerne og fordelene ved temperering procedurer.
• Kaffe skaber en ekstra byrde for de kardiovaskulære og nervesystem under hærdning.
• Start hærdning kan være fra de første dage af livet, men efter samråd med børnelæge.
• Hærdning giver en større effekt på dit helbred, hvis man kombinerer det med en sund livsstil.
• Hvis en eller anden grund du stoppede hærdning procedure, cv, bør de være på et tidligere tidspunkt.
• Grundlæggende principper for hærdning - en gradvis og velordnet - starte små - ventilation, frisk luft og en douche.

Og nogle af manglerne

Folk engageret i fysisk træning, og vise på hvert hjørne sin fremragende sundhed og immunitet. Men et par år senere er situationen ændrer sig - og her er de igen i rækken af almindelige dødelige med en permanent hoved koldt hele vinteren. Så hvad er det for noget, spørger du? Det er nemt - alt du behøver at vide i moderation! Det er én ting - andet dyk ind i hullet fra tid til anden (det virkelig forbedrer immunsystemet), og en helt anden - vinter svømning i et par minutter og en fotooptagelse i en badedragt på en baggrund af snedriver. Hypotermi sænker immunitet bidrager til aktiveringen af kroniske sygdomme og erhvervelse af nye.

I dette tilfælde er det nyttigt hærdning? Typer, principper og metoder for valgte handlinger fuldt ud bestemme effekten på kroppen. Vælg arter, baseret på tilstanden af dit helbred og fysiske formåen. Du bør ikke sidde i timevis med hypertension i saunaen eller styrte ned i hullet, er det klogere at være hælde, sol og luft bade.

Desuden er det meget vigtigt systematisk - forventer ikke øjeblikkelige resultater. Kun et par måneder af hård træning vil du bemærke, at de er blevet mindre tilbøjelige til at blive syge og få det bedre. Og forsøger at fremskynde effekten, har du sandsynligvis kun skade dig selv og blive skuffet i hærdning overhovedet.

Principper for hærdning af børn er ikke anderledes end voksne, men frygter de nyligt gjort mødre. Dit barn er ikke bange for træk og koldt vand, så længe du ikke begynder at kramme ham og dermed dræbe hans immunitet. Men foranstaltningen er nødvendig for at vide: I betragtning af, at børnene termostatreguleringssystemet systemet endnu ikke er udviklet, er det ikke nødvendigt at dyppe to uger krummer ind i hullet. Og, selvfølgelig, før du begynder at dæmpe barnet, rådføre sig med en specialist (ikke altid dette er dit distrikt børnelæge - ikke alle læger er positive over hærdning).

Sundhedsprofessionelle enige om, at hærdningen - er kompleks, selvfølgelig, nyttige for sundhed procedurer, men at beskæftige sig med dem, bør være omhyggeligt og uden fanatisme.

Hold dig ung og sund!