8 ting du ikke skal gøre, hvis du er træt

Når en person føler sig træt, vil han sandsynligvis ikke sidde bag rattet, og helt sikkert vil ikke udføre hårdt fysisk arbejde. I denne publikation har vi sammensat 8 forskellige klasser, som også ikke anbefales i de stående af fysisk eller følelsesmæssig udmattelse.

Styrketræning i gymnastiksalen

Når du er træt, din krop ikke føler den nødvendige energi. Det er derfor, de sædvanlige øvelser med vægte bliver til spild af tid. Dette blev kappes om at gentage højt kvalificerede trænere og ernæringseksperter. I stedet fokusere på cardio pulmonal: vandreture, jogging eller cykling. Dette vil give dine hænder en pause fra overdreven træning.

Hvis du ikke kan overføre træning med vægte til frisk luft, bare følge nogle grundlæggende regler: opgive de frie vægte, og i stedet bruge maskinen, som er udstyret med ekstra beskyttelse mod skader. Når trætte dine muskler kan føle kramper og tilbage udsat for yderligere risiko for ulykker. Også, før træning kan du spise et stykke frugt med et højt indhold af glukose (fx banan). Som du ved, sukkeret er med til at reducere nervøsitet.

Drik ikke drikkevarer, der indeholder koffein

Fjern den akkumulerede træthed af dagen ved hjælp af kaffe måske ikke den bedste idé. Koffein er stand til at producere en øjeblikkelig virkning, men dens halveringstid i kroppen er omkring 5 timer. Og alt imens stoffet er i din krop, foruden den initiale styrkende effekt efter et stykke tid erstattet af sløvhed og irritabilitet. Desuden kan aften modtagelse af kaffe påvirker søvnkvaliteten. Tip: ikke bekæmpe træthed i løbet af anden halvdel af dagen med denne forfriskende drik. I stedet drikker te med mynteblade. Denne plante stimulerer de nerveceller, der er ansvarlige for den kraftige opvågning om morgenen.

Må ikke deltage i krig på ord med sin partner

Hvis du fysisk og mentalt er ødelagt, kan du ikke gøre ting i relation til aktiv arbejde. Men din udmattelse påvirker negativt den følelsesmæssige baggrund. Derfor, i denne tilstand, så prøv ikke at engagere sig i verbal skænderi med sin partner. Husk, at selv en lille uenighed kan eskalere til en stor slagsmål på baggrund af træthed. Hjernen er på dette tidspunkt ikke længere styre sine følelser, og folk ikke længere i stand til at svare for hans ord, kan nemt fortælle en ekstra uhøflig. Desuden, hvis du er træt, kan din partner fejlfortolker dit ansigtsudtryk, hvilket betyder, at han vil misfortolke dine intentioner.

Må ikke blive revet med af en drøm dag

I nogle tilfælde kan en lur være livreddende, men hvis den 20-minutters søvn bliver din almindelige følgesvend, risikerer du at bringe ned nattetimerne hvile. Du må heller ikke lade sig rive alt for længe dagtimerne søvn og endnu mere så ikke gå til at tage en lur om aftenen. Den næste dag vil du føle sig endnu mere træt.

Må ikke absorbere junk food

Undersøgelser viser, at hvis en person misbruger fedtet, højt kalorieindhold mad, i de fleste tilfælde, han lider af søvnløshed. Specialister, ernæringseksperter advarer om, at usund højt kalorieindhold mad er vanedannende og i sidste ende ønsker at spise noget "velsmagende" du kan simpelthen ikke modstå. Det er meget vanskeligt at styre en sådan proces på tidspunktet for træthed, fordi kroppen kræver til gengæld en øjeblikkelig frigivelse af dopamin hormon af glæde. Nå, hvor ellers, men i højt kalorieindhold mad, et stof, så hurtigt at få?

Tip: Hvis du er i akut behov for påfyldning hormonbalancen, være opmærksom på de måltider, der består af sunde fødevarer. Forbered en let salat, bage kødet kost, lave en grøntsag gryderet med tilføjelse af brune ris. Til middag disse ingredienser din krop vil takke kun dig. Gør det til en regel om aftenen gik ikke til købmandsforretninger, men hellere gå til en nice restaurant kinesisk eller et japansk køkken.

Rør ikke ved vigtige projekt på arbejdet

Hvis du føler dig udmattet, ødelagt eller ikke nok søvn, for ikke at tigge din chef til at give dig et job i et vigtigt projekt. Røde trætte øjne og et hoved summende - ikke de bedste allierede i den produktive og kvalitative arbejde. Undersøgelser viser, at en person, berøvet søvn, ikke i tilstrækkelig grad kan træffe beslutninger, der uundgåeligt medfører negative konsekvenser. Hvis du snart bliver nødt til at udføre den ansvarlige mission at holde vigtige samtaler eller færdiggøre et nyt projekt, er du nødt til at tage sagen op kun i tilfælde af, at på tærsklen til en god hvile.

Må ikke afvige fra den sædvanlige søvn tidsplan

Nogle gange er det så fristende - at sove i midten af det niende, i stedet for den sædvanlige 11:00. Tror du, at have sovet nok, vil fordoble deres energi til næste dag. I stedet bringer ned din veletableret ordning, hvilket ville medføre uoprettelige konsekvenser. Du føler dig meget træt, men dit sind er ikke klar til at gå på vågeblus, så tidligt. Tip: ikke bukke under for en momentan følelse af træthed, bedre tillid til din normale daglige rutine.

Aldrig vurdere graden af hans træthed

Hvis du ikke sove hver dag fra 7 til 8 timer, i virkeligheden, meget vanskeligt at vurdere, hvor træt du er. Som et resultat, kan du tage på for meget arbejde og overbevise dig selv, at det er let at håndtere det. En interessant undersøgelse konstateret, at mennesker, der forsætligt berøvet søvn, tillod en masse flere fejl i arbejdet. Forsøg aldrig at vurdere, hvor træt du er. Hvis træthed er til stede selv i den mindste, er det i hvert fald vil forhindre dig i produktivt arbejde.