Mad og drikkevarerHovedret

Disse produkter er altid til stede i kosten læger

Læger har en enorm erfaring og de helt sikkert brug for at vide, hvordan at leve et langt og lykkeligt liv. Her er en liste over produkter, der er til stede i kosten læger. Prøv at inkludere dem i din kost.

æg

Læger forsøger at spise mindre kød produkter og opbygge din kost på anlægget. Ikke desto mindre, fordi animalske produkter er ikke at give op på æg, fordi det er en god kilde til protein.

tofu

Tofu - et godt alternativ til vegetabilske proteinkilder såsom kalkun eller kylling. Protein er ikke kun nyttig for muskelvækst, det har også en stor betydning for sundheden af hjernen og dens normale drift.

fisk

Fisk skal vises regelmæssigt på dit bord, og til dette formål en masse gode grunde. Fisk som laks og nærer hjernen og hjertet, fylde kroppen med gavnlige fedtsyrer Omega-3.

æbler

Apple - det er en glimrende frugt, der er ideel til en snack. Du kan nemt tilfredsstille med det et angreb af sult.

blåbær

Antioxidant-rige bær såsom blåbær skal vises regelmæssigt i kosten. Sådanne fødevarer giver dig sundhed og skønhed i huden, og reducerer sandsynligheden for at udvikle kræft, fordi det bidrager til at bekæmpe de frie radikaler.

hindbær

I stedet for at udfylde din dag sød dessert, fyldt med sukker, forkæle dig selv med de bedste hindbær. Den hindbær-otte gram fibre pr kop, udover det perfekt med til at kæmpe med trangen til søde snacks og permanent, hvilket medfører en følelse af mæthed.

avocado

Prøv at tilføje grøntsager og avocado i enhver fad, hvor det ville være hensigtsmæssigt. Avocadoer masse enkeltumættet fedt, som reducerer niveauet af skadelige kolesterol. Imidlertid bør det huskes som er avocado i små portioner.

spinat

Spinat er lav i kalorier, også er en god kilde til vitamin A, som er nødvendig for en sund hår og hud. Tilsæt spinat til vegetabilske retter med lavt fedtindhold kilde til protein - havde en storslået middag, fuld af næringsstoffer.

svampe

Svampe forekommer ofte i kosten læger. Dette er en god tilføjelse af vegetabilske retter. Svampe er mange B-vitaminer, som hjælper kroppen til at få energi fra mad, plus de stimulerer dannelsen af røde blodlegemer.

løg

Normalt løg betragtes som en god måde at sprede smagen af retter, men det er også er også en god kilde til vitamin C. Dette vitamin hjælper med at bekæmpe frie radikaler og reducerer sandsynligheden for at udvikle kræft. Regelmæssigt tilsæt løg i deres vegetabilske stege.

broccoli

Prøv at spise en varieret og der er masser af grøntsager - så læger anbefaler at gøre. Broccoli - en grøntsag, der er perfekt til at få de nødvendige næringsstoffer.

rejer

Spiser rejer vil hjælpe dig med at øge niveauet af proteinindtag uden nogen ekstra indsats. Ud over den rejer meget få kalorier, men protein - Tyve gram af en lille del.

blomkål

Kog det for et par, bage eller gør det kartoffelmos. Under alle omstændigheder blomkål er en fantastisk tilføjelse til din kost, fordi det er meget høj i fiber. Det fremmer sund fordøjelse.

mandler

Fødevarer, der indeholder sunde fedtstoffer, er især nyttige for hår. For eksempel, mandler - bare spise det uden salt! Usaltet nødder - dette er en stor mulighed for en snack nyttig.

Salat med kylling på grillen

Hvis du er i en fastfood-restaurant, så prøv at vælge noget i retning af en salat med kylling. Dette vil tillade dig at undgå stigninger i blodsukkerniveauet. Hertil kommer, at kylling - en glimrende kilde til protein uden de ekstra kalorier.

æggehvide

Vær ikke bange for at spise æg som en helhed, men æggehvider er især god. Denne omelet er fyldt med protein!

Fuldkornsprodukter ruller

Du kan kombinere dit protein omelet med grøntsager og hele hvede tortilla. Brugen af fuldkorn om morgenen hjælper dig med at fylde kroppen med energi og forbedrer fordøjelsen på grund af højt indhold af fiber.

sushi

Hold styr på niveauet af sukker i saucen, og begrænse mængden af ris, skal resten ikke være bange for sushi. Dette er en glimrende mulighed for en sund frokost, fuld af sunde fedtstoffer og protein.

gulerødder

Gulerødder med hummus - det er den perfekte kombination for en snack. Glad knasende gulerødder og giver kroppen en høj dosis af beta-caroten.

hummus

Den vigtigste ingrediens i denne parabol - kikærter. Derfor, hummus er en god kilde til vegetabilsk protein og hjælper med at føle mæthed og tilvejebringer et stabilt blodsukkerniveau.

ost pinde

Ost pinde - en stor snack. De er allerede blevet delt op i portioner i øvrigt, så man kan øge niveauet af protein i deres kost.

gurkemeje

Hvis det er hensigtsmæssigt, så prøv at tilføje til retter af karry og gurkemeje. Dette er meget nyttigt for huden, foruden gurkemeje reducerer intensiteten af inflammatoriske processer.

grønkål kål

Kål Cale er fyldt med næringsstoffer, så prøv at regelmæssigt inkludere det i dine smoothies.

hørfrø

I disse små frø indeholder en masse af omega-3 vigtigt for hjerte sundhed, plus de indeholder også antioxidanter.

mango

Mango - en stor del af nyttige frugt cocktails. Mango nok fiber og vand, som bidrager til at stimulere tarmen, foruden C-vitamin er til stede der

salat

Bladgrøntsager - det er en stor del af enhver salat eller frugt cocktail.

græsk yoghurt

Hvis du kan lide søde sager, så prøv at spise græsk yoghurt med banan, honning og kanel. Så du kan få i desserten del af proteinet. Hertil kommer, græsk yoghurt er en god kilde til probiotika.

honning

Honning - er en naturlig kilde til mineraler, såsom kobber, jern, magnesium, mangan, fosfor, kalium og zink.

kanel

Dette krydderi er perfekt til desserter, det reducerer risikoen for diabetes og hjertesygdomme.

Kvalitet korn søjler

Vælg barer med et minimum af ingredienser fra naturlige produkter såsom datoer og kokos.

guacamole

På grund af den vigtigste ingrediens, avocado, guacamole sauce er meget nyttig, rig på sunde fedtstoffer og fibre.

olivenolie

Dette er en af de vigtigste produkter i middelhavskosten, som er en stor kilde til enkeltumættet fedt. Tank sådanne olie salater.

balsamico

Balsamico ethvert produkt gør mere smag. Det er lav i kalorier, udover det har et lavt glykæmisk indeks, hvilket gør det en god løsning, hvis du ønsker at tabe sig.

kirsebær

Kirsebær er fantastisk til smoothies og beskytte dig mod ophobning af overskydende fedt.

chard

Denne type af grøn er måske ikke den mest populære, men det er meget nyttigt. I én portion - dobbelt dosis af vitamin A.

hytteost

Hytteost - det er en fantastisk tilføjelse til morgenmad, frokost eller middag. Kombiner det med fuldkornsbrød eller tilføje til salater.

Hele korn boller

Fuldkorn give kroppen med fiber, hvilket er afgørende for en sund fordøjelse. Med deres hjælp, vil du føler dig fuld længere, i øvrigt, vil det være muligt at sænke kolesterol.

vindruer

Druer - dette er en stor mulighed for en snack eller let frokost.

tun

Foretag sandwich med fuldkornsbrød og tun, for at få mere protein.

edamame bønner

Med alderen, begynder en person til at miste muskelmasse. Dette vil hjælpe med at forhindre motion og tilstrækkeligt indtag af protein, der er en masse bønner!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.unansea.com. Theme powered by WordPress.