Et par regler for sund ernæring for sundhedsvæsenets Nicher

Japanske professor Katsudzo Nishi foreslog flere regler ved sunde kostvaner. Central blandt disse postulater tilhører afvisning fra giftige, sundhedsskadelige stoffer og stimulanser. Den vigtigste blandt dem er den alkohol, især hvis det tages regelmæssigt. Det er en dødelig gift for immunforsvaret. Det vil sige, skal du først fjerne fra din kost alkohol, og derefter begynde at holde sig til reglerne i sund kost.

1. Den første regel for sund kost siger, at i løbet af dagen, bør du drikke op til tre liter vand. I overgangsperioden, i 1,5 måneder - begynde at drikke hver halve time, 30 g vand.

2. Når smertefulde følelser, fysisk og psykisk ubehag, feber, træthed, ubehag, feber behøver ikke at spise, i henhold til den anden regel af sund kost. Det er bedre at give den en pause og ligge ned i en halv time før et måltid, men den mest korrekte løsning er at erstatte maden med vand.

3. Den tredje regel af sund kost, bør der kun være i sultfølelse. Tredive minutter før et måltid for at vænne sig til at drikke 200 g vand for ikke at forvirre fornemmelsen af sult og appetit.

4. Brug ikke en væske, mens man spiser, fordi ti minutter efter at have modtaget vandet forlader maven, gribe den fortyndede mavesaft, derved hæmmer fordøjelse.

5. Regler 5 og 6 vedrører temperaturforhold ikke forbruge mad og kolde drikkevarer siden den afbrudte virkningen af enzymer, deres syntese afsluttes før tiden indtil maven temperaturen ikke stiger til et normalt niveau. Spise is på samme måde som at sætte et stykke is i maven væv.

6. For varmt fødevarer og drikkevarer tage energi fra maven, reducerer dens evne til mekanisk at påvirke fødevaren, overtræder tone stof. Efterhånden er de svækkede, det fører til en udtynding og perforering.

7. Den syvende reglen hedder, at en sund kost, der skal udelukkes fra kosten, der indeholder allokosurovye base (chokolade, te, kaffe, kakao, røget) og purin materiale. De øger niveauet af urinsyre, udøver en toksisk virkning på kroppen.

Det er nødvendigt at fjerne raffinerede fødevarer - hvidt mel, raffineret ris, korn, valmue, raffineret sukker og produkter, der indeholder det. Det anbefales at spise honning, grøntsager, sød frugt, tørrede frugter. Det skal reducere mængden af fødevarer rige på mættet fedt.

8. Den vigtigste fødevarer i kosten bør være naturlige og rå frugter, frø, frø, grøntsager, frugt og nødder.

9. Den bedste måde at starte morgenen med en saftig frugt, som en del af, som solenergi, ilt, vitaminer, klar til at fordøje sukker. Frugt kan ikke betragtes som en universel mad, men hvis du føjer til dem 2-3 valnødder, at værdien af en sådan kost vil stige. De er fordøjet hurtigt og nemt.

Spis frugt værd helhed, med skræl og frø. Det er bedre at give dem en separat reception, hvor der er den mindste variation.

10. I kosten må nødvendigvis være en stor del af salat, ikke mere end 4 rå grøntsager. Det kan være grøn salat, agurker, kål, tomater, selleri, radiser, løg, brøndkarse, persille, majroer. Kål er den mest nærende produkt.

11. I henhold til regel 11, en sund kost, bør du være opmærksom på nødder og frø, som er en vigtig kilde til vegetabilsk protein. Hertil kommer, de indeholder mineraler, vitaminer, sukker og let fordøjelige fedtstoffer.

12. Mængden af fedt i kosten bør være moderat. Det er bedre at tilføje til de allerede kogte måltider. Fedt (vegetabilsk olie, smør, creme fraiche, osv.) Reducer absorptionen af proteiner ved at øge gæringsprocessen i mavetarmkanalen, nyrerne og leveren overbelastning toksiner. Derfor er det bedre at have adskilt fra nødder, kød, fjerkræ, fisk, mælk. Det anses for uacceptabelt at bruge dem med brød og korn.

13. Den kost af rå fødevarer - det er den mest sund mad til 13 reglen om sund kost. De, der ikke kan følge denne diæt skal lære at lave mad for at anvende den mindste skade på produkterne. For eksempel bør tilberedningstiden ikke være stor, og bør kombinere flere typer af produkter.

Hvis der er sygdomme såsom gastritis, mavesår, cholecystitis, tarmkræft, er den kogte fødevarer kombineret med te på basis af hyben, persimmon, hindbær, solbær blade, eller med frisklavet juice.