Hvordan bliver rolig og afbalanceret? Fremgangsmåder til selvkontrol

Angst, stress, manglende balance blev hyppige ledsagere af det moderne menneske. Blandt sådanne tilstande forårsager en enorm strøm af negative oplysninger, kilderne af som primært tv og internet. Hertil kommer, overtræder ligevægt husstand og arbejdsvilkår problemer. Alle disse faktorer har en negativ indvirkning på psyken. Hvordan bliver rolig og afbalanceret, hvordan man kan modstå stressede situationer? Vi vil tale om effektive måder at hjælpe lære at styre følelser.

Tegn på ro krænkelser

Hvordan kan manifestere en sådan tilstand? Her er de vigtigste elementer:

• hyppige ændringer af humør uden årsag;
• urimelig irritabilitet;
• aggression;
• nedsat opmærksomhed, udholdenhed;
• hovedpine;
• svaghed;
• søvnløshed.

Opdaget i sig selv et symptom eller flere? Rolig, men rolig: disse tips vil hjælpe med at håndtere dem.

Hvorfor kontrol følelser?

Vi tænker over, hvor ofte hver enkelt af os udstøder sådanne sætninger som: "Jeg gjorde det på en temperament", "ikke i stand til at holde tilbage følelser" og lignende? Faktisk folk har tendens til at retfærdiggøre deres egne handlinger manglende evne til at styre deres adfærd. Men sådan en mangel på tilbageholdenhed fører til ødelæggelse af menneskelig social interaktion, såsom en negativ indvirkning på familieforhold, til hinder for gennemførelse af faglige og karriere vækst og personlig udvikling. Derfor kan en af hemmelighederne bag en succesfuld person kaldes en fred i sindet - bare rolig, vil hjælpe dig med at finde den rigtige løsning i kritiske situationer og træffe de nødvendige foranstaltninger med tillid.

Hvordan kan udvikle kvaliteten af dette? Hvor skal man begynde? Nedenfor vil vi vise dig, hvordan man lærer at kontrollere deres følelser.

Psykologi undersøger begrebet balance som evnen af en person i tilstrækkelig grad at reagere på eksterne stimuli. Således at lære at opfatte forskellige i udseende og styrke faktorer kan opnå evnen til at kontrollere deres egne følelser. Hvordan kan du stoppe med at tage stødt livets besværligheder til hjerte? Nedenfor vi tilbyder nogle effektive måder at løse dette problem.

komplet hvile

Som en moderne menneske hviler efter hård arbejdsdage? Oftest betaler søvn ikke mere end 5-6 timer, mens der for de sundhedsmæssige behov i mindst 8 timer. Hertil kommer, at støj travlhed i byen, motorvejen ikke tillader at fuldt ud at genoprette magten og presserende problemer giver ikke at slappe af og fordybe sig i en dyb dyb søvn. I de senere år har der været en betydelig vækst i en række lidelser i nervesystemet - folk i stigende grad begyndte at lide af søvnløshed, Ince, postsomicheskimi lidelser (følelse af svaghed og træthed efter ferien). Selvfølgelig, mangel på ordentlig hvile bidrager til irritabilitet, overdreven emotionalitet. Hvordan bliver rolig og afbalanceret, hvis forstyrret søvn problemer? Her er nogle effektive anbefalinger:

• du skal ikke se fjernsyn eller at "hænge" på internettet, før de går i seng, det er bedre at læse en bog;
• Drik te med mynte og honning - det er velsmagende og sund drik, som også hjælper til at klare den irritation, nervøsitet;
• tage et varmt bad med urter salvie, citronmelisse, oregano, kamille - sådan en behagelig procedure ikke kun lindre træthed, men også dulme nervesystemet, vil kroppen tilpasse sig til den kommende ferie;
• anbefales det at udelukke brugen af stærk te og kaffe;
• glem ikke en daglig gåtur i parken - den friske luft genopfriske og lindre det maleriske landskab.

Uanset om det er nødvendigt at begrænse følelser?

En afslappet gåtur langs en smuk gyde eller hvile i en behagelig stol med en kop urtete - det er helt sikkert nyttigt at berolige nervesystemet tidsfordriv. Men her er, om ikke at undertrykke følelser, når situationen er befordrende for deres aktive manifestation? Ifølge psykologer, sådan inddæmning negativitet i sig selv kun øger den mentale tilstand på den person. Eksperter anbefaler at beskæftige sig med de akkumulerede følelser ved hjælp af hobbyer. Hver person vælger en besættelse af interesse, men de mest effektive hobbyer psykologer overveje kunstterapi, sport (herunder ekstrem sport), flere destinationer danse.

diabetes dagbog

Eksperter anbefaler patienter, der klager over inkontinens, ubalance, en metode, såsom psykologisk kontrol. Dens essens ligger i observation af spirende fra det menneskelige reaktion på eventuelle eksterne stimuli. For at gøre dette, foreslår psykologer holde en dagbog, hvor det anbefales at markere de forskellige konfliktsituationer og reaktioner på dem undersøges. Efter at optagelsen i forbindelse med en ekspert til at analysere, finde og rette årsagen til mulig inkontinens.

Ud over at holde en dagbog, der er andre måder at selvkontrol. For eksempel såsom meditation, omskiftning af opmærksomhed, og andre åndedrætsøvelser. Hertil kommer, at den manglende evne til at styre følelser kan skjule under dække af humor og en positiv holdning til andre.

introspektion

Systematisk introspektion vil også bidrage til at lære, hvordan man styrer udtryk for negative følelser. Eksperter anbefaler at dedikere et par minutter tænker hver dag, forstå de handlinger og reaktioner for dem omkring dem. Det er vigtigt, at intet omkring ikke stoppe - selvransagelse bør udføres i fred og komfort til menneskelige forhold. Psykologer opfordres til at overveje mig selv fra - kun i dette tilfælde er det muligt at opnå en objektiv vurdering, og derefter eventuelt træffe de rigtige konklusioner. Den mest markante for menneskelig vurdering, som blev formuleret som et resultat af selvanalyse, anbefales det at optage - så vil øge effektiviteten af introspektion som en metode til at opnå balance.

nyttige tips

Ud over hvad der allerede er sagt, at dele enkle men effektive tips til, hvordan man bliver en rolig og afbalanceret:

1. Opret en komfort omkring dig. Når en person er ubehageligt at være i ethvert rum, der er irritation, aggressivitet. Derfor er det vigtigt at skabe et interiør, ikke kun hjemme, men også på arbejdet. Det bør være styret af princippet: "Vi skal ikke så dyrt, og hvad du vil."
2. Minimer kontakt med folk, der har en negativ holdning til verden, ofte klager over livet.
3. Definere deres egne prioriteter og sætte et klart mål.
4. Praksis tidsstyring - tidsstyring vil reducere sandsynligheden for kritiske situationer og strømline daglige aktiviteter.
5. Efterlad ikke uafsluttede.

Hvis du ikke ved, hvordan man kan være rolig og afbalanceret, bør du søge professionel hjælp fra fagfolk, især til en psykolog og en neurolog.