Hvordan man lærer at blive vredet fra bunden? Sådan gør du armbøjninger derhjemme

Push-ups er en af de bedste øvelser, som blev opfundet af menneskeheden. For dens gennemførelse vil du ikke brug af værktøj. Push-ups med til at udvikle styrke af flere muskler. Hertil kommer, at der på nuværende tidspunkt er mere end hundrede forskellige varianter af en sådan øvelse for dem, der elsker alle ting nye. Derfor er der ikke noget mærkeligt i spørgsmålet om, hvordan man lærer at blive vredet fra bunden.

Grundlaget for træningsprogrammet

Udførelse af grundlæggende øvelse, kan du nemt spore dine fremskridt. Hertil kommer, i dag er der en enorm mængde af uddannelsessystemer, som er baseret på det pushups. I denne forbindelse bør du forstå mere detaljeret, hvordan man lærer at blive vredet fra bunden.

Praktisk og alle de foretrukne øvelse

Hvorfor er sådan en høj popularitet af push-ups? De er komfortable, uhøjtidelige og hjælpe med at udvikle flere muskelgrupper. denne form for motion kaldes basen. Det meste af lasten hviler på bryst og skulder muskler. Også under træning udnyttes biceps, ryg og mavemuskler. I denne forbindelse kan vi sige, at push - praktisk nok motion, hvorigennem tog overkroppen. Og hvis med dem og udføre squats med pull-ups, push-ups kan danne grundlag for ethvert program derhjemme træning. Disse øvelser kræver ikke noget. For dem, behøver du kun lidt plads og mål.

Glem ikke om korrekt teknik

Hvis du ønsker at forstå, hvordan man lærer at blive vredet fra bunden, skal du huske om den rette teknik. Kun når det gøres korrekt, kan motion held pumpet absolut alle muskler uden at trække eller skade personligt. Teknik er vigtigt også at observere, fordi det er nødvendigt hele tiden at overvåge dine fremskridt. Med andre ord, hvis i går blev udført korrekt omkring 30 push-ups, og i dag - 60, men du er ikke på samme tid faldt til enden, men kun halvdelen, så tale om, hvad du bliver stærkere, kan du ikke.

Derfor, hvis du ønsker at forstå, hvordan man lærer at blive vredet fra jorden, er det nødvendigt at udføre øvelsen korrekt. Hvis ikke - det er nødvendigt at reducere belastningen på grund af den højere støtte og færre gentagelser.

Sådan gør push-ups ret?

Der er et par grundlæggende, der er nødvendige for at huske på, at teknologien er blevet korrekt. Under nedstigningen til gulvet af hånden skal placeres fra hinanden med en afstand på lidt mere end skulderbredde. På trods af den styrke indeks og det uddannelsesniveau nødvendigt at gøre en øvelse fra den position, hvor du er komfortabel. For at hente en vis position kan indstilles, før du begynder øvelsen. Du skal vide, at de klassiske push-ups er dem udgør de hænder, der gjorde skulder-bredde fra hinanden. I denne situation den byrde placeret på brystet i højere grad, og triceps - mindre. Når der opnås den smalle formulering af hænderne fleste af belastningen, tværtimod, hænderne. Med et bredt håndstillinger lægges maksimal vægt på kun det ene bryst. De sidste to versioner af de mest komplekse. Kun i så fald bør du flytte dem, hvis de klassiske push-ups med succes mestrer.

Benene skal lægges i at gøre dig så behageligt som muligt. Nogen lægger en fod på samme måde som den hånd - skulderbredde. Nogen bringer dem sammen. Særlig betydning i deres position der. Derfor er det nødvendigt at gøre det, det var praktisk for dig. Men i den bredere ben arrangementet vil være lettere at holde balancen.

bør ikke bue kroppen

For at forstå, hvordan man gør push-ups på gulvet, skal man huske, at kroppen bør udvides fremad. Det skal være placeret således, at det danner en lige linje. Med andre ord, skal du ikke være for meget lavere eller løfte hovedet eller balder. Husk, jo mere oprejst position er taget, jo bedre vil det omfordele belastningen mellem musklerne. Følgelig vil udnyttelse være sikrere.

I tilfælde af at den korrekte position er svært at acceptere og forstå, hvordan man gør push-ups på gulvet, jagt, så skal du prøve den næste løsning. Du accepterer, at "stoppe liggende" på en sådan måde, at du er komfortable. Efter at spændte balder med pressen og trække maven. Dette vil hjælpe glatte rygsøjlen og skubbe dig til den korrekte position.

Under øvelsen skal se fremad og kun fremad, ikke ned. Som allerede nævnt, bør kroppen danner en lige linje. I udgangsstillingen af hånden lige. De holder kropsvægten. Vi vedtog den korrekte arbejdsstillinger? Så er du klar til at skubbe-ups.

Vi begynder at udføre øvelsen

Sådan gør push-ups derhjemme? Den udgangssituationen blev foretaget af dig. Alle anbefalinger forstås og opfyldes. Efter dette skal du være vredet en gang, forsøger at gøre det muligt at sikre udstyr. Gør det selv nødvendig i tilfælde er meget vanskeligt. Bemærk, kun når den rigtige teknik kan forventes at resultere. Så du skal ikke slutte så mange gentagelser. Gør alt høj kvalitet.

Forsøger at holde startposition, begynder at langsomt sænke brystet mod gulvet. Albuerne bør være bøjet i en vinkel på 90 grader. I så fald, hvis der er fysisk træning, bør sænkes, indtil brystet rører gulvet. Umiddelbart nødvendigt at beregne en tid og fokusere udelukkende på ham.

Hvis du ikke ved, hvordan man gør push-ups hjemme, så husk at det er nødvendigt at holde albuerne tæt ind til kroppen. Hvis de begynder at divergere, er det nødvendigt at tage en kort pause - du er træt. I det øjeblik, når du kommer ned til det ønskede niveau, er det nødvendigt at stå stille i et stykke tid. Efter dette, med en eksplosiv arm bevægelse, returnere kroppen til dens oprindelige position.

Bestem din maksimale

Således blev en push-up udført af dig. Så prøv at gøre et par mere gentagelser. Øvelsen skal være så længe der var en følelse, der er vanskeligt at udføre teknikken korrekt. Hænderne kan ryste på dette, og den næste gentagelse kan kun ske ved hjælp af slæbebåde ben og ryg. Det betyder, at det maksimale antal gentagelser udført for dig på dette tidspunkt. bør ikke deltage i snyd. At tale om, hvor meget tid du behøver at gøre push-ups, skal det bemærkes, at de ti regulære push-ups og fem mere med et ryk - et dårligere resultat end for eksempel 11 gentagelser udføres korrekt.

Sikkerhed først

Sådan en grundlæggende øvelse kan betragtes relativt sikkert. Især hvis det er tilfreds med sin egen vægt. Med andre ord, med de korrekte teknikker og viser sund fornuft i forbindelse med selvopholdelsesdrift instinkt, du ikke får nogen skader. Også, ikke at blive beskadiget, er det nødvendigt i den første dag, som det er blevet sagt ovenfor, beregne, hvor meget det er nødvendigt at gøre push-ups. Antallet af gentagelser bør øges gradvist.

Når ryggen er buet, kan du få en greb nerver ryghvirvler, samt alle andre problemer. Hvis hænderne er placeret ikke også komfortable, vil der sandsynligvis trække leddene. Derfor, for øvelserne bør behandles mere ansvarligt. Hertil kommer, at hvis du ønsker at opnå store resultater, du har brug for en kreds af push-ups. Dens form, kan du selvstændigt med fokus på mulighederne.