Hvordan til at håndtere vrede, og om at gøre det?

Vrede ofte ledsager os gennem livet. Hvis du er deprimeret, kan du tilføje den til følelsen af sine trofaste følgesvende: sorg, tristhed, søvnløshed og tab af appetit. Således kan umotiverede vredesudbrud, irritabilitet og vrede tilskrives almindelige symptomer på psykiske lidelser. Bare se din følelsesmæssige tilstand. Måske du har brug for en kvalificeret psykoterapeutisk hjælp. Heldigvis findes der måder at hjælpe dig med at håndtere på egen hånd med denne ubehagelige tilstand.

Mentalt tælle til ti

Den tidligere amerikanske præsident Thomas Jefferson talte engang hans berømte sætning: "Når du er vred, tælle til ti, før du begynder at tale. Tæl til hundrede, hvis du er meget vred. " Faktisk blændende blitz af vrede og gør os sige udslæt ting, som efterfølgende bliver meget pinligt. Desværre, ordet er ikke en spurv. Den flyver ud af munden, men du er nødt til i lang tid til at betale for det.

Hvis du tager det til en regel at have været langsomme til at tælle til ti, før du indgår en diskussion med en modstander, således du normalisere blodtryk og puls. Dette er din eneste chance for at fjerne spændinger i kroppen og rydde sindet. Når overdrevent voldsomme vredesudbrud, så prøv at tælle til hundrede, og først derefter, efter at have faldet til ro, begynder at tale.

Lær at tilgive

Selv hvis du ikke kunne glemme den fornærmelse, ved, hvordan man tilgive folk, der såre dig. Forstå, at ingen er skabt perfekt, og hvis du fortsætter med at være vred, vil du ødelægge dig selv. Tilgivelse - er en fantastisk måde at undertrykke sin stolthed. Desuden spiller rollen som et filter i dine tanker. Ved tilgivende, er du sætte dig selv på en positiv måde. Tværtimod, følelsen af vrede kun dyrke negative tanker. Hver ny negativ tone tilføjer endnu mere brændstof til den ulmende heksekedel af raseri. Indse, at tilgivelse er ikke det samme ydmyghed. Ved tilgivende, er du renset fra negativitet, der ødelægger dit liv.

distrahere dig selv

En anden sikker måde at slappe af, er at ændre aktiviteterne. Ikke at tænke på de dårlige, gøre nogle maleri, strikning, madlavning, eller løse en gåde. Du går udenfor og nyde den smukke natur i naturen, nyde hver ny frisk pust. Psykologer anbefaler at reducere de vrede tanker til en skala fra 1 til 10. Hvis de fylder halvdelen af din tid, straks kigge efter en en abstrakt øvelse.

Fordelene ved dyb vejrtrækning

Et par lange dybe vejrtrækninger kan berolige dig ned, når du chikanere en pine af vrede. Langsom vejrtrækning hurtig puls normaliseres. Det betyder ikke blive grå, at irritabel mand hopper puls. Din opgave er at håndtere flash af raseri. Lær ordentlig vejrtrækning ved hjælp af mellemgulvet. Lille bryst vejrtrækninger vil være magtesløse i kampen mod udbrud af aggression. Disse små meditation sessioner kan finde sted i absolut stilhed. Dog kan du ønsker at inkludere en langsom afslappende musik eller laver strækøvelser. Du kan mestre et par enkle yogaøvelser, der omfatter den praksis dyb vejrtrækning.

Må ikke benægte din vrede

Folk, der kan se på mig selv udefra, bedre i stand til at håndtere deres følelser. Anerkend deres irritabilitet, og det vil hjælpe dig med at undgå uberettiget aggression og endda vold mod deres pårørende. Dette bekræftes af resultaterne af den videnskabelige forskning, hvis resultater blev offentliggjort i tidsskriftet Emotion i 2011. Ifølge de ansatte i University of Kentucky, at mennesker, der er i stand til at afsætte deres følelser i bestemte kategorier, der bor i harmoni med den indre verden.

Siger undersøgelse forfatter Rick Pond: "Folk, der er i stand til at skelne deres følelsesmæssige oplevelse, mere end at tænke over de mulige konsekvenser. Når de bliver vrede, de genkender det, og dermed mere effektivt håndtere negative følelser og lindre dig selv fra de destruktive politik -. Råbe, drikke, prygl og stofmisbrug "

Stol på dine tanker til papir

Holde en dagbog - en anden god løsning til at hjælpe dig med at håndtere destruktive vrede. Betro dine tanker til papir, og du vil få en unik mulighed for at se på problemet med andre øjne. Som hvis du læser åbenbaringer den fremmede. Dette vil give dig yderligere muligheder i søgningen efter mulige løsninger på problemet. Når du reagerer på, hvad der sker under indflydelse af følelser, næsten altid opstår spontant. Men når følelserne kommer i forgrunden, reducerer muligheden for et rationale. Re-læse blogindlæg, vil du igen ændre stedet for sanserne og sindet.

For at sprede deres vrede over udenlandske sites

Utvivlsomt, det negative har for at finde en vej ud. Så få afløb for følelser, ved hjælp af fremmedlegemer (for eksempel en boksesæk). Det er ikke nødvendigt at bryde ind i lokalet til din partner og til at lufte vrede akkumuleret på det. Du kan gøre dette i et andet rum, ved hjælp af en dummy eller visualisering principper. Med raseri vil håndtere enhver trick sprede negative følelser brusende.

Træn

En god måde at håndtere negative følelser er et stænk af energi. Pro boksesæk vi allerede har nævnt. Men ikke afvise sådanne enkle og tilgængelige øvelser som jogging, aerobic, gå lange afstande. Beroligende fænomen af fysisk aktivitet kan let forklares ud fra et biologisk synspunkt. Når en person bliver vred, kroppen øger niveauet af adrenalin. Vejrtrækning bliver svært, på panden og palmer sved opstår. Motion forårsager lignende kropslige fornemmelser, den eneste forskel er, at de ikke har noget at gøre med vrede. Jo tungere belastning, jo større er chancerne for at balancere den kemiske balance i hjernen. Det er ingen hemmelighed, at motion øger niveauet af endorfiner. Det er disse hormoner er ansvarlige for en positiv følelsesmæssig tilstand.

praksis medfølelse

Den mand, der praktiserer det modsatte er ofte følelser af vrede, beskytter sig selv med vredesudbrud. Så du kan hjælpe enhver medmenneskelig handling. Udover komfort hjælper det perfekt at sprede den vrede fra en anden person. Vær ikke bange for at afdramatisere den spændte følelsesmæssige stemning, fordi aggression er ikke smitsom.

Prøv at være taknemmelig

Ifølge forskerne, den enkle handling taknemmelighed gør du føler dig positive følelser. Ofte takke andre for enhver detalje, og du vil være i stand til at køre ud af hans sind vrede manifestation.

Efter en tid, tale med gerningsmanden

Husk, at du er nødt til at moderere vreden til en skala fra 1 til 10, og derefter at gå i dialog. Samtale med gerningsmanden i en rolig tilstand, du er mere tilbøjelige til at opbygge en konstruktiv dialog. Hvis du indgår en samtale, skumning af raseri, skal du ikke forvente andet end en tvist, hvor hver enkelt af jer vil forblive i min udtalelse. Hvis du ved, hvordan de skal håndtere vrede manifestationer, behøver du ikke ringe til andre problemer kun forværre situationen konflikt.

Fordelene ved bøn

Dette virker uanset din religion. Selv hvis du er ateist, mentalt ønsker den anden person alt det bedste eller finde nogen anden måde at sætte negative følelser i tvivl. Anyway, folk, der praktiserer bøn for deres misbrugere har tendens til at plaske ud på andre mindre vrede.