Keton kost for vægttab: menuen, beskrivelsen, og anmeldelser effektiviteten af

Unge førende et aktivt liv, sidst mere og mere vælger low-carb diæt. En af dens varianter er en keton kost. Overvej, hvad det er, hvad det har kontraindikationer, fordele, ulemper, og beslutte, om at holde sig til en sådan kost, eller bedre finde en anden løsning for vægttab.

Hvad er det, keton kost for vægttab?

Dens essens ligger i mangel af kulhydrater i kosten. Med denne diæt, kan du slippe af med fedt, men holde dine muskler tonet. Hovedformålet her - omstrukturering af organismen i lipolyse (nedbrydningen af fedt) med glykolyse (kulhydrat fordøjelse). I normal tilstand, er lipolyse udløses først efter glykogen udtynding. Det tager et par dage. Derefter begynde at opdele fedt til fedtsyrer og glycerol, der, efter indflytning ketonstoffer. Ketose - det er en proces, hvorunder skaber ketonstoffer.

Varigheden af kosten

I modsætning til andre protein kost keton det er længere og har en systemisk karakter. I de tidlige dage kroppen tilpasser sig den nye kost. Energi tages derefter af de resterende aktier. Fremstilling af legemet finder sted i fire faser.

• Først glukose forbruges. En halv dag efter at have spist liget af dens affald.
• De næste par dage er brugt glykogen butikker.
• Efter alle de reserver af kulhydrater er opbrugt, den nødvendige glukose krop forsøger at modtage på grund af fedtsyrer og protein.

• Om den syvende dag kommer den tilpasning og begynder ketose. Så fordelingen af protein bliver langsom, og dens vigtigste kilde til fedt i favør.

Således keton kost varer 2-3 uger, afhængigt af de mål, der er sat. Hvis lydstyrken skal reduceres kun lidt, er det bedre at finde en anden kost.

Hvis en sådan kost er ikke hensigtsmæssigt, er det nødvendigt at korrekt og langsomt vende tilbage til din normale kost. Kulhydrater føjes til maden gradvist.

beviser

Forstå, at kroppen kom i ketose, kan du med følgende begrundelse.

1. Human appetit falder.
2. Tilstand forbedres.
3. Lugten af acetone.

Sidstnævnte funktion er mest karakteristisk for anerkendelse af begyndelsen af ketose. Lugten skyldes oliederivater, som er afledt af kroppen.

Fjern det virker ikke altid helt. Men hvis du drikker masser af vand (tre liter om dagen eller mere), så urinen og derefter udsendes ketonstoffer. Kost, som vi diskuterer, under alle omstændigheder kræver brug af store mængder væske.

vidnesbyrd

Til den menneskelige krop til at fungere ordentligt, skal det modtage:

• proteiner, som er byggestenene i muskler og led, leddene og resten af kroppen;
• fedtstoffer, der fungerer som en barriere for de indre organer, og reserve "just in case";
• kulhydrater som energikilde, som er vitale kræfter.

Alle disse elementer er vigtige for normal funktion. Derfor er den person, der fører en sund og sporty livsstil, som regel, ikke har problemer med overvægt. De kan synes at dem, der har små bevægelser og spiser ordentligt. Hvis kulhydrater og fedt ophobes for meget, de går ind i en form for fedt. Sådanne mennesker og viser keton kost.

Hvis du ikke kan lide at tælle kalorier og begrænse din kost, sådan kost er til din smag. Desuden vil det være nødvendigt bare for atleterne i den periode, den såkaldte tørring.

Kontraindikationer

Før du går på en diæt, skal du sørge for at konsultere en specialist og gennemgå passende lægeundersøgelse. Keton kost for vægttab vil give de ønskede resultater, hvis en person er sundt.

Det er strengt forbudt for gravide kvinder og personer, der lider af sygdom i skjoldbruskkirtlen, diabetes, såvel som dem, der har syge nyrer, lever og mave-tarmkanalen.

fordele

Kosten fører til en effektiv tab af overvægt. Han efterlader ikke på grund af dehydrering af kroppen, og ved nedbrydning af fedt. Ingen grund til at gå sulten hele tiden. Selvfølgelig skal du være opmærksom på forbruget af fødevarer og deres mængde. Men den vigtigste effekt opnås ved at reducere kulhydrater, ikke kalorier. Kropsfedt går væk, og musklerne er bevaret.

mangler

Den største ulempe ved kosten er ubalanceret. Derudover reducerede indtag af fibre og vitaminer og mineraler, der er væsentlige for kroppen.

Del manglende elementer jævnet skyldes vitamin kompleks. Men for at gøre op cellulose er vanskeligere. Kan føle en forringelse af aktivitet og koncentration, vil døsighed, træthed, og endda apati. Derfor er den mindste mængde af kulhydrater stadig behov.

De vigtigste regler

Til kost givet de ønskede resultater bør beføjelsen være baseret på følgende regler.

1. Udelukkelse fra kosten, fedt er uacceptabelt. Når en væsentlig begrænsning af kulhydrater skal have en anden strømkilde, og Kojima er fedt. Det er ønskeligt at give fortrinsret til sine plantearter.
2. For mange vil være et plus tilladt alkoholforbrug. Men det skal indeholde et minimum af sukker. Én type af en sådan alkohol er f.eks, rom.
3. Den generelle regel for alle kost, som strækker sig til dette, er vand, der forbruges. Hver dag, du har brug for at drikke masser af væske, så kroppen ikke dehydrerer.

For det første vil vægten gå væk af vandet, ikke fedt. Men fortvivl ikke, og stoppe halvvejs. Så vil du opnå det ønskede resultat.

typer

Folk har forskellige kropstyper indbygget. Også på det tal på indflydelse præferencer i fødevarer. Tilpasning til forskellige krav, keton kost menu for vægttab er anderledes. Og eftersom det anvendes til sportsfolk og "tørring", udførelsesformerne vil naturligvis være forskellige.

1. Den enkleste keton kost er en konstant strøm tilstand som klæber til et bestemt forhold af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater.
2. En anden mulighed er en form for magt. Så, kost inkluderet Refidim, så er der dage, hvor det forventes at tage i fødevarer af høj i kulhydrater. De er afgørende især for folk, der er aktivt involveret i sport, at være i stand til at udholde intens træning.
3. Det kan være tilvejebragt, og den cykliske variant af udførelsen. For at gendanne glykogen reserver sat en særlig tilstand, når du har brug for til at genopbygge kulhydrat reserver. Sidstnævnte type har en masse nuancer i forestillingen. Derfor er det ønskeligt at tilpasse sig de specialister.

Hvad du kan og ikke kan spise?

Keton kost, fødevarer , der udgør den daglige kost, er følgende:

• fisk;
• kød;
• nødder;
• mælk og produkter fremstillet af det, en fedtfattig;
• fisk og skaldyr;
• æg;
• en lille mængde af grøntsager, som indeholder lidt stivelse.

Strengt forbyder følgende produkter:

• kartofler;
• druer;
• bananer;
• brød;
• korn;
• chokolade;
• sukker;
• konfekture;
• bagning.

Basere din kost på listen over godkendte produkter og eliminere ulovligt, kan keton kost gøres. Menuen bør tage højde for energiindholdet i fødevarer. Dette gøres for at styre indtagelsen af kulhydrater.

menu

Betragt eksemplet med en kost for en dag.

• Morgenmad kan bestå af røræg (to æg og fem proteiner), hvortil der tilsættes en lille mandel eller ost. En anden variant: 150 gram ost og kaffe mandel.
• Andre måltider består af et valg af 200 gram kyllingebryst, fisk, skaldyr eller blæksprutter. Også inkluderet 200 g vegetabilsk salat (eller blot spist agurker, peberfrugter, kål), 30 gram protein, såsom skimme ostemasse.
• Sørg for at drikke rigeligt med vand.

Keton kost: anmeldelser

Udsigten over dem, der har brugt denne diæt, anderledes. Nogle forlader de rave anmeldelser, der for et par måneder var i stand til nemt at komme ind i gamle jeans.

Andre hævder, at er helt umuligt at gøre uden kulhydrater. Desuden er der en risiko for skader på indre organer, såsom lever, nyre og muligvis andre. Endvidere kan forgiftning af organismen forekomme som følge af ketoner.

Andre, dog bekræftet, at resultat blev opnået, men de fleste er ikke kommer til at gå på en diæt, fordi det modtog relaterede problemer.

Men alligevel, uden undtagelse sikre, at overholdelse af kosten kræver nogle udholdenhed til at nå sit mål. Og atleter tilføjede, at efter sådan en diæt, de også bruge specielle sport tillæg. Derfor er de aflevering tilstand let og uden komplikationer.

Således kan vi konkludere, at en kost keton dog er effektiv til vægttab, men passer ikke alle. Derfor bør spørgsmålet om dets valg gribes an omhyggeligt og med omtanke.