Mad og drikkevarerOpskrifter

Kost mad. Opskrifter til hver dag: kalorielette måltider

De fleste af dem, der har haft held til at tabe sig og genvandt sin figur slank og tiltrækningskraft som et resultat af hårdt arbejde, så tænk på spørgsmålet om, hvordan man kan opretholde de opnåede resultater. Det er ingen hemmelighed, at holde vægten så godt som muligt hjælper den sunde og diætmad.

I dag, vil vores opmærksomhed blive fokuseret på lavt kalorieindhold opskrifter til hver dag. Du kan være sikker på, at du kan holde sig i form, selv fornægte sig selv fornøjelsen af et velsmagende måltid. Du kan ikke være nogen tvivl om, at kosten retter vil behage hele din familie. En række opskrifter giver dig mulighed for at ikke spilde tid på velskrevet menuen. Udarbejdelse af de fleste retter vil ikke tage meget tid og ikke kræver, at du har nogen særlige kvalifikationer. De vigtigste ting - husk på, at en nyttig og veltillavet mad er nøglen til ikke kun harmoni, men også sundhed.

Opskrifter til hver dag kost mad til morgenmad

Nøglen til en god dag, som regel er en sund morgenmad. Ifølge eksperter, bør morgen måltider omfatte langsomme kulhydrater. Det var en lang tid de giver den menneskelige krop med energi.

Havregryn efter den perfekte morgen

Til fremstilling af denne værdifulde mad, vi har brug for:

  • havreflager - 50 g;
  • mælk - 2/3 kop;
  • vand - 2/3 kop;
  • nonfat yoghurt - 2 spiseskefulde;
  • honning - 1 en spiseskefuld;
  • salt.

Først skal du nødt til at blande vand og mælk. Dette bør ske i en gryde. Derefter tilsættes lille knivspids salt og havregryn. Grød bring i kog og lad simre 10-20 minutter. Rør jævnligt. Bemærk, at store og grove flager koges længere end de små, men de er rigere i fiber. Grød nedbrydes skeet og serveret med honning og yoghurt.

Også, havregryn glimrende kombineres med bananer, eventuelle bær og æbler. De er, hvis det ønskes, kan altid blive tilføjet til fadet.

Lækker græsk omelet

Hvis du ønsker at bruge vores opskrifter til hver dag, vil kosten hurtigt blive en integreret del af dit liv. Spise morgenmad er en overkommelig fad af æg, vil du give din krop med ikke kun langsomme kulhydrater og proteiner, men også vigtige vitaminer og sporstoffer. Til fremstilling vi har brug for:

  • Kylling æg - 2 stk;.
  • små tomater, soltørrede - 2 stk;.
  • olivenolie - 1 tsk;
  • Feta ost eller ost - 25 g;
  • en skive majs brød.

I en pande opvarme en teskefuld olivenolie. Æg i hvilken som helst egenskab piskeris. Ost skal skæres i terninger, tomater - små stykker. Hæld de piskede æg i gryden, let at løfte kanterne. Steg omelet til det øjeblik, hvor den midterste, er næsten klar. På halvdelen af halvfabrikata mad sætte ost og tomater. Den anden halvdel til at dække påfyldning. Klar til at flytte omelet på en plade. Serveres med en skive brød.

Alle diætister i én stemme sige, at mennesker, der er tilbøjelige til overvægt, ikke sidde på en streng diæt. Det bør kun gå på diæt mad. Opskrifter til hver dag, der tilbydes af os, vil hjælpe dig med dette. En sådan magt skal blive en livsstil. I dette tilfælde figuren ikke lider af konstant vægt udsving, også forblive sunde hjerte-kar-og fordøjelsessystemet. Vi vil fortsætte med at mødes med en lav-kalorie-menuen. Det er bemærkelsesværdigt, at det kan varieres, og meget velsmagende.

Hvad skal lave mad til middag?

Ernæringseksperter anbefaler at skifte til en sund kost i outputtet. I dette tilfælde, vil du have tid nok til at lære de opskrifter for hver dag, og supplere dem.

Dovne dumplings med hytteost

Vi har brug for følgende ingredienser til at lave mad dovne melboller:

  • fedtfattig hytteost - 250 g;
  • et æg;
  • to spiseskefulde mel;
  • fedtfattig yoghurt;
  • dild og persille.

Fedtfattig hytteost bør blandes med et protein med et æg, mel og finthakket dild og persille. På skære floured dostochku, og at lægge ud den resulterende masse roll flageller. Hver af dem i diameter bør være ca. 2 cm. Skær strengene i stykker på 4 cm lang. Beholderen at hælde vand og bring i kog. Billets dovne dumplings kog 5 minutter. Bør tage dem efter de opstår. Serveres med naturlige yoghurt kan være.

Let suppe med ris og blomkål

Vi fortsætter med at udvikle en diætkost. Opskrifter til hver dag, skal du sørge for at inkludere udarbejdelse af varme måltider. Til denne lav-kalorie suppe skal bruge:

  • blomkål - 100 g blomsterstande;
  • hvide ris - en spiseskefuld;
  • kartofler - 2 stk;
  • onions - ½ stykker;
  • gulerødder;
  • dild og persille.

Kog ris i kogende vand i 15 minutter. Tilføj hakkede kartofler, finthakket løg og revet gulerod på et groft rivejern. Nu skal suppen tilføje små buketter af blomkål. Så lad fadet til at lave mad i yderligere 5 minutter. Server suppen anbefales med hakket dild og persille.

Fiskefrikadeller for et par

Kost lavt kalorieindhold opskrifter med fotos kan findes i dag i mange tidsskrifter, der afsættes til madlavning, samt på forskellige portaler. For at forberede det næste kursus, du har brug for følgende produkter:

  • fiskefileter - 0,5 kg;
  • knuste kiks - 3 spsk. skeer;
  • mælk eller vand - 125 ml;
  • løg - ½ pcs;.
  • æg - 1 stk;.
  • muskatnød.

Filet og hakket løg i blenderen eller hakkekød. Tilføj til mix vand eller mælk, æg og knust muskatnød. Salt-peber tilsættes efter smag.

Fyld bland godt. Befugtning hænder med koldt vand og danner aflange patties. Stew parabol kan være i en dobbelt kedel gryde eller i en lille mængde vand. Tilberedningstid - 15 minutter.

Vi fortsætter med at overveje de populære kostvaner. Opskrifter til hver dag, med billeder, der egner sig til en sund frokost, værtinder bidrage til genoprettelsen deres kogebog.

Østlige snack noodle

Til fremstilling af gourmet-måltider, vi har brug for:

  • risnudler - 200 g;
  • cherrytomater - 12 stk;.
  • fiskesauce - 1 spsk;
  • saften af en lime;
  • . Sukker - 1 tsk;
  • chili peber - 1 stk;.
  • grapefrugt - 2 stk;.
  • agurk - ½ pc'er;.
  • gulerødder - 2 stk;.
  • fjer grønne løg - 3 stk;.
  • rejer - 400 g;
  • koriander og mynte - 2 spiseskefulde. skeen.

Kog nudler i en stor mængde vand i 7-10 minutter. Vaskes under rindende koldt vand. Nudler at sætte i en plade. Tilføj til det de tomater, fisk sauce, sukker og limesaft. Nu er du klar til at chili. Skær stilken vegetabilske og renset fra frøene. Skåret i terninger og tilsætning peber til blandingen. Skrællet grapefrugt papirmasse og føje til salat. Gulerødder skæres i strimler, og fjerene grønne løg - tynde ringe. Endelig tilføjer i rejer forretter, finthakket mynte og koriander. Bland alle ingredienser og tjene.

Denne snack vil nyde din familie og sprede din kost mad. Opskrifter til hver dag bør ikke være alt for simpelt og kedeligt.

kosten suppe

For at tilberede en lækker suppe, vi har brug for følgende ingredienser:

  • olivenolie - 3 spiseskefulde;
  • Løg - 2 hoveder;
  • karry - 2 teskefulde;
  • æble - 1 stk;.
  • limesaft;
  • Garlic - 3 fed;
  • lille ingefær;
  • søde kartofler - 800 g;
  • vegetabilsk bouillon - 1,5 liter;
  • rød lentil - 100 g;
  • mælk - 300 ml;
  • koriander.

Suppe, er tilberedte produkter fra disse anvendes som en kilde af protein, fiber og antioxidanter, selv i en vegetarisk kost. Vi fortsætter med at se på kost mad. De bedste opskrifter vil hjælpe med at sprede kedelige menu.

Den forkogt vegetabilsk bouillon sætte hakkede søde kartofler og linser. Kog i ca 20 minutter. Tilføj hakket i små skiver æblegrøn. Hæld mælken i bouillon. Vi er igen bragt til kogning suppe. På dette tidspunkt, i olivenolie til de er gyldenbrune steger løg. Tilsæt hvidløg til det. Gnid på en lille rivejern ingefær og føje den til suppen sammen med zazharki. Til allersidst i skålen tilsæt saften af en lime. Suppe anbefales pyurirovat med en stavblender. Serveres fadet med finthakket koriander.

middag kosten

Til diætmad (opskrifter for hver dag, vi overvejer nu) blev ret, bør den holde sig til anbefalingerne fra eksperterne. grøntsager, magert fjerkræ og fisk er ideelle til fremragende lavt kalorieindhold middag.

Sea bass i ovnen

At løbet af aftenen måltid at overraske og behage sin husstand, skal koges havaborre med fennikel. Denne vidunderlige parabol er rig på protein, vitamin C, jern.

Til fremstilling af behov:

  • havaborre - omkring 300 gram;
  • fennikelfrø - 1 tsk;
  • spidskommen - 1 tsk;
  • Sennepsfrø - 1 tsk;
  • gurkemeje - halv teskefuld;
  • Fennikel - ét hoved;
  • Lemon - 1 stk;.
  • olivenolie;
  • grøn koriander.

Aborre vil bage i ovn ved 220 ° C Chili skal skæres i små tern. Bland det med spidskommen, fennikel, gurkemeje og sennep. skal smøres Et lille stykke folie med olivenolie. Det spredte 1/3 af blandingen af krydderier. Resterende krydderi gnide fisk og lægge den på folien. Oven på aborre bør sættes citron, skåret. Wrap fisk i folie og forsegle kanterne. Præformlegemet sættes på en bageplade. Samlet bagetid er 15 minutter. Serveres fisk med koriander.

Som man kunne se, kost hver dag - det er ikke et problem. Udarbejdelse af lækre retter, vil ikke tage meget tid, men meget snart bærer frugt.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.unansea.com. Theme powered by WordPress.