Krop Pump. Pumpe - hvad er det?

Les Mills - kendt gruppe af trænere, der har mange års praktisk erfaring i uddannelse. De udviklede en særlig retning som en krydsning mellem aerobic og arbejder ud med frie vægte i gymnastiksalen.

Det er noget nyt

Krop Pump - en moderne metode til uddannelse, der er fokuseret på den hurtige tab fedt og som et resultat, vægttab. Det kan kaldes en ny arbejdsmetode, målsætninger, der er opnået med stormskridt, og dermed ikke kun forårsager ingen skade, men også styrke den. Ikke at forveksle med "Reebok Pampa" - den handel mærke af fodtøj.

Den er udstyret med alle de øvelser, som de er udført med en vægtstang eller håndvægte. Men i modsætning til typiske mandlige træning i motionsrummet, alting sker med en masse gentagelser og et hurtigt tempo. En sådan pampas-uddannelse udvikler muskulær udholdenhed og skaber den rette muskuløs korset.

Rytmisk musik - nøglen til en vellykket træning

Som med andre typer af lignende træningspas gennemføres under de rytmiske melodier, der stimulerer nervesystemet og tvunget til at arbejde mere aktivt. Hurtig musik, Pumpe-træning - og mere til at skabe den ideelle tal ikke har brug for noget!

Hvis du ønsker at have en slank krop, så er skabt disse klasser til dig.

For mere information om at træne sig selv

Krop Pump - en rytmisk styrketræning. Disse er på grund af den særegne metode til træning.

I modsætning til andre typer af aerob træning på en sådan yderligere belastning er ikke kun bruges under udførelsen af de grundlæggende øvelser, men også under normal træning. Dybest set de tog med en speciel stang vægt fra 2 til 20 kg, afhængigt af niveauet af uddannelsen af en atlet.

Siden de første minutters motion ved hjælp af vægte, er det en god opvarmning og varmer op musklerne særlig opmærksomhed. Ellers kan du komme til skade.

For at maksimere brugen og stamme hver muskel gruppe, udføres en række øvelser. De mest almindelige er: forskellige typer af presser, trækker, squats, tippes over overliggeren.

Normalt er den første del af uddannelsen afsætte de store muskelgrupper: bryst, ryg, columna, ben. Derefter flytte til mindre, for eksempel musklerne i armene. Afslutningen af uddannelsen med fokus på udarbejdelsen af mavemusklerne.

Udvikler ånde og styrker hjertet

Hvis aktiviteten på kroppen Pampa udføres korrekt, så det udvikler ikke kun muskler. Meget veludviklet lunger, vejrtrækning. Begyndere ofte åndenød fra de første belastning minutter. Avancerede atleter vil helt sikkert inkludere i din jogging tempo i livet, og dette bidrager til en alvorlig stigning i deres udholdenhed.

udvikler også hjerte-kar-system på grund af den konstante bevægelse af atleter under træning.

Hvad er fordelene?

Da kroppen pampas - en særskilt linje af styrketræning, det har de karakteristiske træk ved den uddannelse, der bidrager til væksten af sin popularitet:

1. Selvom mere arbejde er udført med en belastning på kroppen i form af håndvægte eller vægtstænger, intensiteten og antallet af gentagelser er tilstrækkeligt store. Denne kombination af kraft og aerob træning kan du ikke kun tabe sig, men også at give elasticitet og styrke musklerne. En sådan kombination er især nyttig for kvinder, der ønsker at købe en smuk relief på balderne eller andre dele af kroppen.
2. På grund af det faktum, at kroppen Pampa - uddannelse er den retning, er ikke accepteret at udføre det samme program i mere end 3 måneder, de uddannelsesdage er produktive og neodnoobrazno. Forskere har længe bevist, at ved at træne musklerne på forskellige måder, er de atlet flere gange opnået effekten og resultatet af hver træning. Omvendt, hvis du hele tiden udfører den samme øvelse, bliver kroppen bruges til en sådan belastning, og begynder en periode med stagnation, da der havde været nogen udvikling.
3. Afhængig af træningssessioner varige 50-60 minutter. I løbet af denne tid, de udfører en række øvelser for at maksimere brugen af alle muskler i kroppen. På grund af den intensitet og spænding af alle muskler i kroppen opnås ved hurtig og omfattende afbrænding af kalorier.
4. Pumpe aerobic er så alsidig, at den kan håndtere både avancerede atleter og begyndere. belastningen kan nemt justeres til forskellige vægte, som kommer i øvelserne. nybegynder starter som regel med den mindste håndvægt, der er i rummet (1,2-2 kg.). De, der allerede har den nødvendige uddannelse, ved hjælp af post eller tungere håndvægte.
5. Meget høj intensitet med den maksimalt mulige belastning. Nylige gentagelser af hver øvelse bør ledsages af muskel fiasko, hvilket ville betyde, at musklerne arbejdede på 100%.
6. På grund af det faktum, at alle øvelserne udføres med en ekstra belastning, kan undladelse af at følge træneren, samt overtrædelser af gennemførelsen rette teknologi medføre alvorlig personskade. Derfor må sports disciplin være i første omgang.

Det bliver ikke til at være "pumpet"

Du behøver ikke pumpe op de store muskler, ved hjælp af denne metode til træning. Arbejde med den optimale belastning, kun for at finde det perfekte relief. Må ikke bekymre dig om, hvad der vil blive enorm, ved hjælp af uddannelse vægtstang eller håndvægte.

Altid værd at huske, at træneren ikke nøjagtigt kan bestemme den belastning, som du har brug for. Bedre du kender din krops funktioner, ingen vil. Derfor, hvis du føler, at vægten anvendes, er lille eller for stor, ændrer det på en passende måde.

Det brændte en masse kalorier

Den gennemsnitlige person forbrænder 500-600 kalorier under en træning. For eksempel, i gymnastiksalen, der arbejder med tunge vægte, atleter brænde 200-300 kcal. Men for virkelig at brænde det krævede beløb af kalorier du har brug for at udføre øvelserne med bestemmelserne i intensitet og med størst mulig vægt. Det er ikke nødvendigt at gøre hurtigere eller mere end du kan fysisk uden at bryde træningsudstyr.

konklusion

Hvis du beslutter at engagere sig i kroppen og pampas er nybegynder, skal du ikke forsøge at gøre det umulige i uddannelse. Sandsynligvis vil du være omgivet af erfarne atleter, der kan indlæse din krop er meget stærkere end dig. Må ikke jage efter dem. Krop Pump - er ikke bare en bevægelse til musik, er dette en meget stor byrde for hele organismen.

Husk, at hver træning behøver du ikke kæmpe med andre atleter, og med sig selv i går, med hans dovenskab. Sæt et mål - at forbedre de resultater, du overgav i den foregående øvelse.

Øg belastningen gradvist som styrker din krop. Vær ikke bange for at spørge træner spørgsmål.