Mængden af biceps mænd: hastigheden af og anbefalinger til at øge

Den dannede krop af en af de "show" muskel er bicep. Hvad er det? Dette er en lille to-hovedet muskel, der er fastgjort til skulderbladet og radius. At det giver løft og bøjning af overekstremiteterne. Hvis omfanget af biceps dig langt fra perfekt - det er ligegyldigt. Denne muskel kan pumpe. Men for at gøre det perfekt, du skal tage hensyn til mange af anbefalingerne fra eksperterne.

Volumenet af biceps: norm

Du er tunet til at arbejde på deres muskler? Så er du nyttige øvelser nedenfor. Men før du går til dem, lad os finde ud af hvad er den normale mængde af biceps? Professionelle trænere siger, at sådanne tal afhænger af alder af manden:

• 20-29 år - mængden er 33,3 cm.
• 30-39 - steg til 34,8 cm.
• 40-49 - er normen og en værdi på 34,8 cm.
• 50-59 - Optimal tal på 34,5 cm.

Vigtigste anbefalinger

Hvis du lige er begyndt at motion, for at danne ideelle størrelse biceps, lytte til råd fra fagfolk:

1. Planlæg ikke et væld af aktiviteter hele ugen. For disse muskler er langt vigtigere end kvaliteten af øvelsen. Unødig stress kan føre til at stoppe væksten af musklerne. Anbefalet pumpede biceps 1 gang om ugen.
2. Vælge fra den nedenfor beskrevne kompleks af 2 øvelser. Hver af disse gentages 8-10 gange. Det anbefales at udføre en enkelt øvelse for 2-3 sæt.
3. Tag en god vægt, men det er tilladt for dig.
4. Gradvist øge antallet af gentagelser (15 gange) og antallet af sæt (3-4). I dette tilfælde, hver 5-6 uger, vægtreducerende komplikationer og antallet af sæt. Denne fremgangsmåde vil sikre den nødvendige hvile for biceps. Han bliver nødt til at stimulere musklerne til at vokse og gør det muligt at komme sig helt.

Overvej de mest effektive øvelser, der giver dig mulighed for at skabe smukke biceps.

Hæve stangen

Alle mænd der er interesseret i hvordan man kan øge biceps, du har brug for at blive fortrolig med denne øvelse. Det anses for det bedste for dannelsen af biceps musklen. I dette tilfælde, det er egnet for folk med enhver fysik.

Vægtløftning biceps som følger:

• Stå høj. Du bør ikke bøje ryggen, og det er vigtigt ikke at daske. Ben anbragt i skulderbredde.
• Hæver, skal du sørge for, at det ikke rører brystet. Sænkning det ned, bør ikke udsættes.
• Den optimale form for rytme betragtes: 1 sekund - på løft 2 sekunder - til sænkning.

Nogle atleter som buede vægtstænger. Sådan en skal, er behageligt nok for begyndere. Men vi skal ikke bruge den til fagfolk. Denne bar ikke engang indlæse på alle muskler (lange hoved er næsten ikke involveret).

Øvelse med håndvægte

Baren kan erstattes af andet udstyr. Til disse formål, passer perfekt håndvægte. Hold dem i dine hænder, gøre øvelsen beskrevet ovenfor. For indehavere af aflange muskler ved hjælp af håndvægte selv foretrække. Husk, bør lange biceps i høj grad udvide bunden. I den forbindelse anbefales det at hæve håndvægte, der sidder på overfladen, med en let afbøjet tilbage igen.

Hvis biceps kort, skal du vælge en klassisk øvelser:

• "Hammers";
• løfte dumbbells i en stående stilling;
• stigningen af skaller sidder på en bænk af Scott.

Disse øvelser vil øge mængden af store biceps.

Arbejdet med bar

Hvis du ikke har råd til en træning i motionsrummet, det absolut er muligt at pumpe biceps hjælp pull-ups. Men øvelsen, som har til formål - at øge mængden af biceps, er lidt anderledes end den klassiske ydeevne. Bemærk disse funktioner:

1. Grebet anbefales kun en tilbagevenden.
2. Distance palmer honning må ikke være mere end 8 cm.
3. Falling ned, før de når enden. Albuer skal være bøjet.
4. Gå op på baren til det punkt, hvor hagen når baren.
5. Avancerede atleter anbefales at indhente vægte.

Desuden vil gode resultater giver en statistisk øvelse. Det er store belastninger biceps, får det til at begynde at stige i deres mængder.

Øvelsen udføres som følger:

• Træk den vandrette bjælke til staten til bar er på brysthøjde.
• Hold denne position. Fortsæt med at "hænge" indtil da, indtil du føler dig meget træt.
• For følgende fremgangsmåde anbefales, at denne funktion. Nu "hænge" på baren ved at bøje dine albuer ved 90 grader. også drysse "til det sidste" i denne position.

rigtige push-ups

Hvad er omfanget af biceps kan dannes ved at anvende sådanne øvelser? Mange atleter tror pushups fuldstændig ubrugelig til at arbejde ud musklerne. Andre atleter understrege deres effektivitet. Fagfolk siger, at push-ups virkelig er ringere i deres præstationer øvelser er beskrevet ovenfor. De bør dog ikke være klassificeret som ubrugelig. De er godt oppustede biceps, men det bidrager ikke til dens udvikling.

Med andre ord, i løbet af push-biceps fibrene ikke såret. , Blod strømmer derfor muskel går temmelig hurtigt. Hvis biceps skade øges af fibrene vil mængden forblive i lang tid. Skub til at arbejde ud biceps ikke adskiller sig fra den klassiske udgave af øvelsen. Men de har flere funktioner:

• Børste under træningen skal sættes ind før.
• Hænderne presset til kroppen.
• På runtime, albuerne bevæge sig uden afvigelser.

Selvfølgelig vil gerne push-ups ikke giver de resultater, der får en atlet laver en håndvægt eller vægtstang. Men jævnligt transporterer dem, kan en nybegynder blive ejer nok "sport" biceps.

Klasser med vægte

Skøn øge biceps mænd kan være med hjælp af vægte. Særlig velegnet sådan projektil de personer, der af natur er disponeret for atletiske evner. Professionelle trænere siger, at de øvelser med vægte kan bruges med enhver mandlig fysik. Hvordan skal man behandle med sådan en skal? Lad os gå tilbage til den første øvelse. Men nu skal udskiftes vægte baren. Eksperter siger, at dette skallen vil hjælpe sportsfolk forbedre biceps relief.

Statistisk træning med håndvægte

Coaches anbefale en anden glimrende øvelse for at pumpe biceps. Det er let at udføre derhjemme. Du skal igen håndvægte. Øvelsen udføres som følger:

1. Tag i hver hånd på en håndvægt.
2. Nu bøje dine albuer, så de er i en vinkel på 90 grader. I denne stilling drysse cirka 30 sekunder.
3. Hold håndvægte i hænderne, begynder at rotere børsterne indeni. I dette tilfælde skal hænderne sænkes langsomt og derefter afhente.
4. Når musklerne har helt træt, skal du blot trykke på de øvre ekstremiteter med håndvægte til dine skuldre. Gå så i nogen tid.

For at udøve ovenstående har givet en stor stigning i biceps, husk at hvile.