Periodisk fastende: anmeldelser. Periodisk fastende til vægttab

Siden oldtiden, praktiseret store tænkere og politikere fastende at rense kroppen og sindet. Med udviklingen af tvister videnskab og medicin om fordele og farer ved sult blusset varmere. I løbet af det sidste århundrede blev gennemført nok forskning og eksperimenter på dyr og mennesker, til at beskrive visse reaktioner i den menneskelige krop ved at opgive mad. På grundlag af et par snese forskningsresultater er blevet udviklet og måske hundreder af sådanne kost teknikker som periodisk sult. Anmeldelser af modstridende resultater. I en teknik er, som støtter og glødende modstandere.

Effektiv kost: intermitterende fastende

I dag er der flere typer af fastende: absolute, fuldstændige og regelmæssige.

Ved absolut sult udelukket fra kosten som fødevare, og væske, herunder vand. På grund af indtræden af irreversible reaktioner i kroppen og muligheden for uoprettelig skade absolut grænse i kosten bør ikke holdes længere end 7 dage. Det anbefales at ty til en sådan procedure kun under lægeligt tilsyn.

Komplet fastende betyder benægtelse af mad på nogen måde, men vandforbruget er tilladt i nogen mængder. Minimum, som skal indtage dagligt - 2 liter vand, og kan være længere om ønsket. I denne type faste kan overleve i cirka 21 dage. Hvis denne metode til sundhedsformål, er det kun udføres på et hospital under nøje lægelig overvågning.

Regler periodisk fastende

For effektive vægt er påkrævet tab kost. Periodisk afvisning af fødevarer involverer forbrug i løbet af dagen daglige tilførsel af mad på tidspunktet for den såkaldte "food shop", hvis omfang kan indstilles individuelt. Vinduet er generelt fra 2 til 8 timer. Andre tidspunkter i løbet af dagen (dvs. de resterende 16-22 timer) personen overholder intermitterende fastende til vægttab, udelukkende med vand.

Det skal bemærkes, at denne fremgangsmåde involverer en ordentlig ernæring, udelukkelse fra kost, bagværk, fastfood, sodavand og andre halvfabrikata med et højt indhold af fedt og kulhydrater. Med andre ord, hvis du spise efter en fasteperiode en sandkage, skyllet med en liter "Coca-Cola", vil resultatet ikke være muligt at vende fænomenet få vægt.

En rimelig tilgang og den rigtige strategi indebærer en aktiv livsstil og fysisk aktivitet, der kræves under en sult kost. Som en del af aktiviteterne med henblik på periodisk sult kost viser fremragende resultater. Når denne virkning kan opnås uden forbrænding af lean muskelmasse.

Intermitterende fastende i bodybuilding

Senest har opfattelse var, at hvis atleten føler sult og ikke har tid til at fylde i kroppen mangel på visse stoffer, så processen med katabolisme og muskel volumen reduktion, som er uacceptable for bodybuildere. Men mange atleter stadig bruge intermitterende fastende. Tørring til rendering muskler og krop lettelse er nødvendig, især før en konkurrence.

til dato, viste det sig imidlertid, at ovenstående udsagn er forkert. katabolisme starter først efter 16-24 timers faste, dvs. før kroppen kompenserer for den manglende materiale fra fedtvæv og dermed stimulere forbrændingen af fedt og vægttab.

Det er også bevist, at denne periodiske sult fungerer mest effektivt, når det er nødvendigt at forbrænde fedt i de såkaldte problemområder. Hos mænd er det den nederste del af maven og lænden. Kvinder - mave og hele nederste del af kroppen, herunder balder, lår og kalve.

Som faste starter fedtforbrænding proces?

Simplistisk, ser det således ud: under måltider eller umiddelbart efter måltider indhold af fedtsyrer og insulin stiger, og fedtforbrænding processen stopper.

Men efter cirka 16 timer, vil du begynde at opleve sult, hvilket betyder, at insulin niveauer faldt, og katekolaminer haste til fedtceller. Kører fedtforbrænding proces i problemområder. Det er ved hjælp af de beskrevne teknikker kan mest effektivt slippe af kropsfedt uden at miste muskelmasse. Dette resultat giver en periodisk sult bodybuilding.

Ubestridelige fordele teknikker

Undersøgelser har vist, at den periodiske sult i fagene observeret følgende positive effekter:

• Nedsat blodtryk.
• Risikoen for at få kræft senere.
• Periodiske tegn på inflammation, herunder acne udslæt.
• Det fremskynder stofskiftet.
• Det fremskynder processen med celle regenerering.
• Periodisk faste for kvinder tjente som et effektivt middel til at reducere vægten og fedt tab.
• Etablere kontrol over appetitten.

Trods forbedringen i mange indikatorer, er det værd at bemærke noget andet: disse reaktioner opstår i kroppen og i en drøm, hvor en person ikke spiser, at i virkeligheden er intermitterende fastende. Resultaterne kan forbedres eller fremskyndes, og eksperter anbefaler at gøre for at øge de tidspunkter på nægtelse af fødeindtagelse og indføre obligatorisk uddannelse.

Kontraindikationer

Der er flere kontraindikationer, hvorunder det ikke er nødvendigt at ty til den praksis, periodisk sult:

• Body mass index mindre end 15.
• Tuberkulose.
• Tumorer.
• Hjertesygdom.
• Diabetes.
• Nedsat eller forøget tryk.
• Urolithiasis.
• Sygdomme i mave-tarmkanalen, herunder mavesår, gastritis.
• Børns alder.
• Graviditet og amning.

Nogle af kontraindikationer er relative, efter samråd med lægen begrænsninger kan løftes, og periodisk sult kan bruges som en kost.

Gennemgang af systemer periodisk fastende

1. Faste hver anden dag. Når programmet skal være 36 timer fastende og spiser kun 12, mens picking up kun nyttige produkter.
2. Tilfældige springe måltider. Fortalere for denne teknik tilbydes en gang eller to gange om ugen for at passere en af måltider på egen hånd.
3. 24-timers faste. I dette tilfælde, en eller to gange om ugen, kan du vælge 24 timers non-food, andre dage spiser protein fødevarer og fibre.
4. Tørring. Dette program er designet primært til professionelle atleter, der har brug for at tørre, men ikke til at reducere muskelvæv. Således det optimale forhold af perioden med faste og spise - 16/8. I 8-timers periode, som kaldes "fødevarer box", 50% af kosten til perioden efter træning, hvilket på sin side passerer på tom mave.
5. Warrior Diet. I dette program, "Food box" varer kun 4 timer. Liste over produkter er strengt begrænset. Træning foregår på tom mave.

Hvad du behøver at huske det periodiske fastende: anmeldelser af praktiserende læger

Næsten alle protokoller kan reducere den tid af fastende "food shop", er det tilladt at forlænge perioden for fastende. Feedback fra dem, der konstant praktiserer faste, siger, at fokus bør være kun på din egen trivsel, for at vælge den strømstyringsmodel individuelt.

For at opretholde muskelmasse, er det nødvendigt at afbalancere timers faste og spise. I praksis viste det sig, at det optimale forhold - det er ikke mere end 20-24 timers faste. På lang afvisning af fødevarer vil føre til tab af muskelvæv. I dette tilfælde vil det første måltid efter træning give dine muskler til at komme sig hurtigt. Anmeldelser af professionelle sportsfolk tyder på, at hvis du ikke overholder den tidsramme, falder muskelmasse hurtigt.

Også praktiserende læger bemærk: hvis du har helbredsproblemer, du føler er ligegyldigt, fokus er faldet betydeligt, er der en opdeling, eller holde sig til den strenge rammer af sult var for svært ud fra et psykologisk synspunkt, bør kosten standses eller øge varigheden af "fødevarer af vinduet."

Ganske ofte er der vidnesbyrd af mennesker med sygdomme i mavetarmkanalen, der forsøgte at modstå sult. Desværre, har erfaringerne vist, at en kontraindikation for gastritis og mavesår er alvorlig.

Fastende for fedme

Når overvægtige eksperter ofte ty til sult terapi. Videnskabelige publikationer og medicinsk erfaring bekræfter effektiviteten af metoden. Det bør dog foretage en række forberedende aktiviteter før du bruger intermitterende fastende. Vægtøgning på grund af forkert tilgang er praktisk garanteret.

Omkring 1-2 måneder før starten af programmet patienten overføres til en reduceret kost. Det vil sige, først ændrer sin fodring adfærd. For at gøre dette, skal patienten overholde 6 måltider om dagen i opdelte portioner, fortrinsvis på samme tidspunkt af dagen.

Hvis fedme er kommet som et resultat af en stillesiddende eller inaktiv livsstil, lægen individuelt vælge latter øvelse. Først da hun begynde en kost. Normalt med det formål at behandlingen periodisk fastende afholdt i hospitalet under tæt medicinsk overvågning.

Regler for mad i løbet af fasten

Opsummering af resultaterne af alle programmer ved denne metode, kan du vælge den mest almindelige og sikker kost tyet til de almindelige mennesker og atleter, der kombinerer det med motion. De grundlæggende principper for kost 16/8:

• I dag to perioder: "Food box" og faste.
• "Fødevarer box" er 8 timer, nægtelse af mad - 16 timer.
• Under fasten kan drikke vand, grøn te, sort kaffe uden fløde og sukker.
• For atleter modtager bcaas kræves for at bevare muskelmasse.
• Den "madkasse" skal passe 2-3 måltid, som hver især efter volumen bør ikke overstige størrelsen af de to kamme.
• Anvendelsen af animalsk fedt skal reduceres til 50 gram om dagen.
• Motion udføres på tom mave ved afslutningen af den faste periode.
• Den første måltid følger umiddelbart efter træning og i forhold til den daglige sats er 50% af kalorierne.
• For et synligt resultat fra mad udelukke fast food, slik, brød, pasta, termisk forarbejdede fødevarer.

Ordningen af dagen med lejlighedsvis fastende 16/8

8.00 - et glas vand, bcaas.

9.00 - grøn te eller kaffe.

11.00 - grøn te eller kaffe.

12.00 - BCAA.

12.00-13.30 - uddannelse.

13.40 - 1st måltid, 50% af den samlede kost.

16.40 - 2. måltid, 25% af kosten.

20.40 - 3. måltid, 25% protein diæt eller et let mellemmåltid.

21,00-13,00 - sult.

Diagrammet er kun et eksempel. For de bedste resultater, bør være at opbygge din tidsplan individuelt med en tid på uddannelse, som bør være målrettet og, som det sker efter træning "gå ud" af sult og det første måltid. Vægttab i dette tilfælde ikke er hurtig nok. Den er lang og stabil kompenseret resultat, at svigt ikke forsvinder fra kosten og vægtøgning forekommer.