Calcium er den vigtigste organisme til grundstoffet. Han deltager i livet i alle menneskelige celler. Er normen i blod calcium niveauer i området fra 9 til 11 ml til 100 ml. Han stigende grad findes i menneskeknogler. Interessant nok i kroppen af en voksen, hvis vægt er 70 kg, ca. et kilo calcium.

Den daglige kroppens behov for kalcium

Hvilken rolle i den menneskelige krop bærer calcium?

Calcium er nødvendigt for knogledannelse, for blodstørkning til produktion af hormoner, at arbejde musklerne. Denne grundstof bidrager til at mindske de manifestationer af allergi, hjælper kroppen til at bekæmpe virkningerne af stråling. Desuden calcium regulere hjerterytmen sammentrækninger resulterer i blodtryk sats, og normalisere fordøjelsessystemet, reducere ophidselse af nerver, hjælpe kroppen håndtere stress, er involveret i spermogeneze.

Når en mangel på calcium i et barns krop sinker udviklingen af bevægeapparatet. Disse børn er diagnosticeret med engelsk syge, knogleskørhed overholdes. Ved kronisk mangel på calcium vises følgende symptomer: nedsat effektivitet, er der en spredt sind , hyppige ondt i halsen, bronkitis og andre sygdomme i åndedrætsorganerne, forstyrret strukturen af hår, bekymrede blødende tandkød , og allergiske reaktioner, øget irritabilitet, markerede kramper i leddene, nedsat hjertefunktion, tidlige Det ser gråt.

Det er vigtigt at holde sig til den korrekte og afbalanceret kost, skal du overveje indholdet af fødevarer calcium.

I hvilke produkter er mest calcium?

Det ideelle indhold af calcium i fødevarer: i æggeskallen, der hovedsageligt består (90 procent) af dette sporstof og perfekt absorberes af kroppen. Sådan bruger mad æggeskaller? Først skallen vasket grundigt og opvarmet i ovnen. Så er det malet til et pulver og tilsæt citronsaft. Tag daglig 1 tsk

Alle ved, at indholdet af calcium ledere er mælk og mælkeprodukter. Kun en liter mælk til kroppen tilvejebringer den daglige dosis. Calcium indhold betydeligt i ostemassen. Bemærk venligst, at hytteost, der har vundet i markedet, indeholder det mindre end hytteost, produceret i industrielle betingelser. Dette er fordi planterne i mælken tilsættes calciumchlorid at accelerere curdling proces.

Calcium-indholdet i produkterne bemærkede i frugt og grøntsager. Hvis du ikke kan lide at drikke mælk, er det perfekt udskifte appelsinjuice. Ledere blandt grøntsager om indholdet af calcium er bønner og alle former for kål, men dybest set - bønner og broccoli.

Fair indhold calcium i fødevarer: en vild rose (257 mg per 100 g) i unge brændenælde (713 mg per 100 g) i karse (214 mg for 100 g).

Fejlagtigt troede, at kød og korn indeholder store mængder af dette næringsstof. Dårlig calciumindholdet i fødevarer: fisk og skaldyr. Undtagelsen er sardin.

Det høje indhold af fødevarer calcium - mandler og hasselnødder, som er fremragende kilder til det. Hvis hver dag for at spise frugt og grøntsager og 50-100 gram nødder, så den person vil ikke have en calciummangel. Tilstrækkelig calciumindhold af produktet - i det grønne og tørret frugt (dadler, figner, tørrede abrikoser, svesker, rosiner) i jordbær, ribs, stikkelsbær, abrikoser, appelsiner, ananas, ferskner, agurker, gulerødder, og i honning.

Efter 35 års markant reduceret absorption af calcium. Før denne alder kroppen er intensivt arbejder på dannelsen af knoglevæv og skabe reserver af denne sporstoffet for livet. Efter 35 år, er situationen begynder at ændre i den modsatte retning. Pas på dit helbred fra en ung alder. Gå ikke glip af muligheden for at øge indholdet af calcium i hans krop!