Hvad skal man spise efter træning - mad til en smuk krop

Hvis du er interesseret i, hvad du spiser efter træning for at tabe sig, er dette en separat historie. I dette tilfælde er det bedre ikke at spise noget efter et par timer, uanset hvor meget du vil have. Faktum er, at vores krop på dette tidspunkt intensivt bruger energi, som når fødevarer er knappe, tager bare fra vores fedtindskud. De, der ønsker at tabe sig, skal studere om aftenen, og efter at gymnastiksalen forsøger at gå i seng hurtigt. Hvis følelsen af sult ikke tillader at falde i søvn, skal du drikke et glas yoghurt eller skumme yoghurt, men stadig afstå fra mad. Så vil processen med at tabe sig gå mange gange hurtigere.

Og hvad er efter træning om aftenen, hvis målet ikke er at tabe sig, men at opbygge muskelmasse? I dette tilfælde kan du ikke kun spise, men du har brug for. Uanset hvor din træning foregår: i gymnastiksalen, i frisk luft eller i hjemmet - i løbet af de næste 20-30 minutter efter træning har din krop simpelthen brug for mad. Det skal huskes, at hvad de spiser efter træningen er anderledes end hvad de spiser før dem. Og hvis du vil se effekten af lektionerne, skal du sørge for at overveje disse forskelle.

De menneskelige muskler vokser på basis af proteiner, så hvad er efter styrketræning? Korrekt - proteinføde. Men hvor skal man få det, hvis det tager en time at komme hjem fra gymnastiksalen, og du skal spise i den næste halv time? At hjælpe med at komme med proteincocktails, som du kan købe i næsten ethvert træningscenter eller lave mad hjemme alene. De er baseret på et specielt proteinpulver, som er fortyndet med vand eller juice. Men musklerne skal fodre og kulhydrater. Under fitnessens betingelser kan du spise specielle barer baseret på forskellige kornprodukter. Det er ikke kun lækkert, det er nødvendigt for muskelvækst, men det er også gavnligt for kroppen som helhed.

Ideelt set, hvis du har mulighed for at spise under normale forhold. Hvad der spises efter træning hjemme, skal også indeholde proteiner og hurtige kulhydrater. Tilpas æg (proteiner), mejeriprodukter , magert kød (oksekød, kylling, kalkun), boghvede, havregryn, perlebyg, hirsegrød, ris. Frugten er en perfekt banan. Undgå sødt, mel og koffein. Kaffe er meget nyttigt at drikke før træning, men efter det gør det slet ikke godt. Af den måde, om drikkevarer. Efter fysisk anstrengelse, som under dem, er det bedst at drikke rent vand for at undgå dehydrering. Ingen søde, chokolade eller kulsyreholdige drikkevarer kan forbruges.

Hvad spiser du efter træning? Den ideelle opskrift er den næste salat. For ham skal du bruge et halvt kilo hytteost, to spiseskefulde sukker, tre bananer og hundrede milliliter mælk. Hvis en sådan servering er meget god til dig, reducer antallet af ingredienser med halvdelen. Alle ingredienserne skal blandes og spises i en halv time efter klasserne.

Hvis du seriøst beslutter dig for at gøre din krop smuk, skal du tage lidt af det du spiser efter træningen. Det er vigtigt at spise ordentligt og på en afbalanceret måde. Undgå fedtet og meget sød mad, ikke overeat, men ikke sulte. Spis ofte, men i små portioner.

Vær smuk og sund!