Hvordan til at tabe i den seneste måned på 7 kg: menu, kost og anbefalinger

Som i den seneste måned til at tabe ved 7 kg? På nogle måder, det er ganske simpelt. Vægten af en person afhænger af, hvor meget energi der forbruges gennem mad og drikke, og hvor meget der er brugt (brændt) for den korrekte funktion af alle de vitale systemer i kroppen. Hvis antallet af kalorier forbruges lig med antallet af forbrugsvarer, vægten er stabil. Derfor, jo mere de forbruges (hvis dette forbrug ikke stiger), jo større er vægtøgning. Den overskydende kalorier omdannes til fedt og lagres i kroppen. Tabe med 7 kg per måned er muligt, hvis at forbruge færre kalorier, end du formår at bruge. Vægten begynder at falde, da kroppen er tvunget til at bruge sine fedtdepoter for mere energi.

en kalorie underskud

At tabe sig ved 7 kg per måned, du har brug for en kaloriefattige underskud. Sådan at opnå dette? Det kan synes banalt, er du nødt til at spise en sund lavt kalorieindhold mad og motion. Et kilo fedt indeholder ca. 7.000 kalorier. Under en intens time træning forbrænder omkring 600-800 kalorier. Udførelse af simple beregninger, kan vi sige, at kun ti gram fedt kan du tabe 10 dages aktiv sport. Men eksperter anbefaler ikke at tabe vægt for hurtigt. Vægt skal gå langsomt. Vægttabet mere end et kilo om ugen, kan du miste muskler i stedet for fedt. Sådan vægttab ikke er stabil, så den bedste løsning ville være et tab i gennemsnit fra 0,5 til 1 kg om ugen.

Ændring af din livsstil for evigt

Hvordan til at tabe i den seneste måned på 7 kg? Nogle mennesker tabe sig gennem en streng diæt for en kort tid. Men når kosten er forbi, de ofte vender tilbage til deres gamle spisevaner, og med dem kommer tilbage og ekstra vægt. Hvad er manglen på kortsigtede kostvaner? Det faktum, at et par dage kan kroppen ikke vænner sig til sund mad, men kede af skadelige godbidder i tide. , Hvis og for at ændre den måde at leve på, er det bedre at gøre det i det lange løb. Livsstil omfatter fødevarer og drikkevarer, kvaliteten af fødevarer, kost og mængden af fysisk aktivitet.

Motivation er altafgørende

At tabe sig ved 7 kg i to måneder eller mindre, samtidig med at de opnåede resultater, er det nødvendigt at være tilstrækkeligt motiveret, der virkelig stræber efter at forbedre alle aspekter af livet. vægttab plan vil begynde at arbejde, hvis der er en alvorlig ønske om at tabe sig, og der er en forståelse for, at overvægt og fedme er et reelt problem og udgør en risiko for sundheden. Nyttige tips vil være skriftlig af grundene til, at det blev besluttet at tabe sig, uanset hvad. Opbevar denne liste i tankerne, som et udmærket redskab til motivation.

Klare mål og realistisk tidsplan

Når tabe vægt er det vigtigt at sætte dig selv et klart mål vægttab. Hvordan til at tabe i den seneste måned til 7 kg, 10 kg eller mere? Nogle mennesker stræber efter at opnå den ideelle vægt så hurtigt som muligt. Viljestyrke - en lunefuld ting, og hvis du sætter dig selv en umulig opgave, og derefter ikke se positive ændringer, så kommer skuffelse. Tidsplan for vægttab skal være realistisk, alle, selv de mindste, succes vil motivere og vil ikke tillade at give op for tidligt. Dens lange vej til den ideelle tal kan opdeles i flere faser, for eksempel, kan du sætte et mål at tabe sig er 7 kilo i de næste 4-6 uger. Når dette mål er nået, kan den indstilles til en anden, og så videre.

stabil vægttab

For de fleste mennesker, der er overvægtige gode sundhedsmæssige fordele vil være tab af selv 5-10% af startvægt. For eksempel, hvis en person, der vejer 100 kg, vil bortskaffelse af 5-10 kg skabe en masse positive punkter, såsom lethed, forbedre den generelle sundhed, mangel på åndenød og så videre. Dette vægttab vil være stabil, og den mest gavnlige for helbredet, også selvom det ikke er den mest skattede idealvægt. Er det muligt at tabe sig ved 7 kg i den seneste måned? Anmeldelser af mennesker, der beslutter at tage processen for forarbejdning af hans krop alvorligt, som regel, siger de, at intet er umuligt.

Alt efter planen

Ud over at sætte realistiske vægttab mål vil også være nyttigt at udvikle en detaljeret handlingsplan for at føle, der vil have den største indflydelse på ændringen i vægt. For eksempel, hvis et stykke kage spises på daglig basis, skal planen foretage nogle ændringer, hvilket reducerer det er en fornøjelse at to gange om ugen. Det er vigtigt at gøre tingene gradvist, uden at indtaste din krop i en stressende tilstand, fordi hvis du forbyde dig selv til at spise chokolade for alle, vil det være den mest eftertragtede produkt. Som de siger, den forbudte frugt er altid sød. Men hvis du ved, at det ikke er forbudt delikatesse og kan nogle gange har råd til at spise et stykke om dagen (ikke hele flise!), Så kan du gradvist at reducere cravings for skadelige slik. Den ideelle løsning ville være at erstatte de ubrugelige slik (slik, småkager, kager, osv) nyttige (frugt og bær). I dette tilfælde opstår spørgsmålet med doseringen, da selv hvis du spiser tre æbler i stedet for én, skader fra det er ikke, at det er umuligt at sige, for eksempel, om kagerne. Og det er ikke bare en diæt: tabe sig ved 7 kg pr måned kan lave små skridt, gradvist ændre ukendelighed livsstil.

Sig selv en ernæringsekspert

Du kan begynde at overvåge din nuværende kost. For at gøre dette, føre dagbog, optagelse alt, hvad du spiser og drikker, samt måltider. Den skal indeholde alt, selv den mindste bid. En uge senere, kan disse optegnelser analyseres uafhængigt eller at rådføre sig med en ernæringsekspert. I den foreskrevne form vil være klart synlige alle fejlene, som derefter kan fjernes. For at tabe sig, skal du blot spise færre kalorier, end den har været i den nuværende kost.

Rådgivning om ernæring

• At tabe vægt, du har brug for at spise, men ikke alt i flæng. Måltiderne skal være sund og afbalanceret.
• Kosten bør indeholde kulhydrater fiber og komplekse (fuldkornsbrød, brune ris og pasta hård, havre, ærter, linser, korn, bønner, frugt, grøntsager).
• Begrænse værd at spise fed mad såsom fede kød, ost, sødmælk, stegte fødevarer, smør og så videre.
• Den bedste kosten kød - er en kylling. Cook bør ikke olie, kan bages i ovnen eller dampet.
• Serveret med ingen mayonnaise og solsikkeolie, og olivenolie, fedtfattig creme fraiche eller citronsaft.
• Undgå at stå sukkerholdige drikkevarer og fødevarer såsom chokolade, slik, småkager, kager. Hvor der er en del af sukker og fedt, indeholder tomme, og udover en masse kalorier. Pleasure bare for et øjeblik, men godt for kroppen nej.
• Det er vigtigt at overholde kosten, bør være mindst tre måltider og to snacks, hvis det er nødvendigt
• Spring morgenmad, frokost eller middag kan ikke anbefales. Fasten i løbet af dagen fører til overspisning aften.
• Nyttigt for organismen vil undgå alt for salt og krydret mad. Ved udarbejdelsen af et måltid værd salt i fem minutter, indtil kogt.
• 2-3 om ugen bør du prøve at spise fisk, herunder fedt (sild, makrel, sardiner, laks, tun).

Hvordan kan du tabe i den seneste måned på 7 kg: menu 4-ugers kost

№1 uge

Formål: At øge antallet af måltider til fem (morgenmad, snack, frokost, snack, aftensmad) og udelukke fra menuen af skadelige produkter (chips, boller, kager, søde drikke og så videre). Som en snack - frugt.

№2 uge

Målene for den første uge er føjet til den totale udelukkelse af stegt mad i olien, og alle animalske fedtstoffer (smør, svinefedt, fløde). Dagen skal spise 2 salater af grøntsager.

№3 uge

Næste er at opgive fedt kød og erstatte den med fisk og andre skaldyr, kylling ben at udskifte kyllingebryst. Vi er nødt til at forsøge at få et måltid ikke overstiger 250-300 gram.

№4 uge

Begrænsninger bliver større, kan det spises kun te uden sukker, grød (til morgenmad), hytteost, æg, fisk og grøntsager salater. Om morgenen kan du spise et lille stykke hel-hvedebrød. Kaffe og frugtsaft nødt til at give op, og erstatte dem med vand og grøntsagssaft. De sidste dage af kosten betragtes output og er meget vigtige. Du kan spise næsten alt, undtagen for "tomme" og skadeligt mad, samtidig med at de fem-single kost. Gode råd til at konsolidere resultaterne vil ikke overbelaste maven: en portion bør ikke veje mere end 200 gram for kvinder og højst 300 gram for mænd.

Som regel kortvarig kost - det er et skridt tilbage (tabt vægt ved 1 kg - 2 kg vundet). Hvordan til at tabe i den seneste måned på 7 kg? Først skal du have tålmodighed. På den ene side, synes det længe, men i virkeligheden en måned - det er ikke så lang tid i forvejen. Nogle gange året vil flyve med - vil du ikke mærke. Vi kan antage, denne gang et progressivt skridt, der i fremtiden vil føre til idealvægt og lade det forblive.
På dette tidspunkt, bør du ikke gider at stor fysisk anstrengelse, time går en dag eller et besøg i poolen for at starte ville være tilstrækkeligt. Af afgørende betydning er omstruktureringen af kostvaner. Menuen skal være afbalanceret og varieret.