Som en sund måde at tabe sig? Tabe med sindet. Hvordan du hurtigt tabe sig uden skade

Når vinteren kommer til en ende, sammen med vækkelse af naturen, er ideen født i hovederne på alle de piger, at sommeren kommer snart, og kilogram, scorede for nytaar, så hvor som helst og ikke deler. Det er tid til at komme ned til erhvervslivet! Hvordan til at tabe sig uden skade? Prøv at forstå.

Det er ikke nødvendigt at tabe sig hurtigt

Alle dem, der spekulerede på, hvordan en sund måde at tabe sig, er du nødt til at overvåge deres kost. Men du behøver ikke begrænse dig selv voldsomt i mængden af mad indtages eller kalorier. Den skarpe sænkning vægt (10% eller mere i en måned), er det muligt at erhverve masse sygdomme, eftersom regulatoriske systemer i kroppen ikke ordentligt kan reagere på sådanne ændringer.

Normal vægttab per måned anses for at være 1-2 kg. Hvis du kan smide dem, er det ikke nødvendigt at fortsætte og fortsætte med at tabe sig. Glem ikke, at tabe vægt fornuftigt. Det er bedre at tage en pause, blive der og gøre det muligt for kroppen at vænne sig til sin nye tilstand.

fremskynde stofskifte

Den vigtigste årsag til overvægt - for langsom stofskifte. Hans acceleration vil erhverve fremragende udseende og sund krop. Styrke metaboliske processer i kroppen er muligt ved hjælp af cider eddike. Før hvert måltid bare for at drikke et glas vand med opløst i det en spiseskefuld eddike og den samme mængde honning.

Eddike fremmer spaltning, reducerer appetit, indeholder næringsstoffer, såsom kalium og organiske syrer. Derudover kan eddike anvendes eksternt, gnide problemområder. Det vil reducere mængden og giver huden elasticitet.

grøn te

Som en sund måde at tabe sig, i hvert fald kender grøn te elskere. Den indeholder næsten mirakuløse stof af EGCG, eller catechin, som forskerne tilskriver mulighed for at bekæmpe kræft og HIV-infektion. Han hjælper aktivt forbrænde kalorier, hæve det menneskelige nervesystem.

Drik mere vand

På spørgsmålet om, hvordan man kan tabe, anmeldelser næsten alle de samme: drikke mere vand. Hvorfor er det så vigtigt?

Vand undertrykker appetitten betydeligt, og dermed du spiser mindre. Anbefales til 40 minutter før et måltid for at drikke et glas varm væske. Det fremskynder stofskiftet og opretter forbindelse til den metaboliske proces er allerede ophobet i kroppen fedt. Vandet fylder fugt i huden celler, hvilket gør dem elastisk og forhindrer for tidlig forekomsten af rynker.

Med opstår mangel på vand i kroppen den omvendte proces, stofskiftet bremser og kroppen begynder at ophobe fedt. Dehydrering opstår, ødelægge hår, hud og negle.

Er det det værd at sidde på en stiv kost?

Hvis du har brug for at tabe sig i tide, kommer til undsætning kost. Sådan en hurtig måde at reducere vægten og reducere mængden af behandlede mange kvinder.

Undersøgelser viser, at de fleste af de mere retfærdig sex er klar til at spise kun urter, yoghurt og vand, i stedet for at forstå de grundlæggende principper for god ernæring og regelmæssige besøg i en sportsklub. Dybest set er dette på grund af manglende fritid.

Eksperter mener, at alt for streng en kost ikke kun kan forårsage betydelige skader på helbred, men de er også ineffektiv. Kun 20% af kvinderne er i stand til at tabe sig, spise med store begrænsninger. Og desværre kan kun 5% holde de opnåede resultater. Og hvordan, uden skade på sundheden for at tabe med hjælp af hurtige kost?

Uberettiget streng diæt

Meget stærk og skadelig for den generelle tilstand af organismen anses for at være en kost, der reducerer kalorieindtagelse med mere end 40% af den daglige normen.

For at beregne de sundhedsmæssige behov i kroppen, du har brug for din kropsvægt til dato ganget med tredive. Og for dem, der regelmæssigt besøge gym, til den resulterende tal anbefales det at tilføje yderligere 300 kalorier.

Typisk under stringente kost signifikant resultat opnået i de første 3 dage. På dette tidspunkt, kroppen forlader det intercellulære fluid og renser tarmene. Øjeblikkelig slankende effekt er øget, hvis kosten indeholder vanddrivende produkter, begrænset indtag af salt og sukker. Og så fremskridt bremser betydeligt, da på grund af dårlig ernæring stofskifte hæmmes, kroppen når en tilstand af stress.

Alle er bekendt med det faktum, at efter kosten med større restriktioner på kvinder begynder at spise en halv til to gange længere, hvilket er med til at genvinde tabte kilo.

Derfor, hvis du undrer dig over, hvordan du hurtigt tabe sig uden skade, er det ikke nødvendigt at lære en liste over kost med store begrænsninger. En bedre forståelse af principperne for god ernæring og en aktiv træning.

Korrekt ernæring til vægttab

Tabe uden at ty til stive lister over godkendte produkter, deres volumen og timer af at modtage hjælp ordentlig ernæring. Det ville også være det bedste svar på spørgsmålet om, hvordan en sund måde at tabe sig.

Hemmeligheden ligger i en fornuftig kombination af produkter, som vil give et gebyr på livlighed og energi til hele dagen, og på samme tid ikke bosætte sig i kropsfedt.

For at opnå den perfekte kost, behøver du kun observere de 8 enkle regler.

1. Spise små portioner og mindst 3 gange om dagen (ideelt 5-6). Må ikke spise for meget, servering, spises på én gang, skal passe ind i din hule hånd bøjet.

2. Vigtigste måltid - morgenmad. Produkter absorberes på dette tidspunkt, er udelukkende til genopfyldning af kroppen energi. Korrekt morgenmad justerer kroppens stofskifte for de næste 24 timer, og normaliserer blodsukkerniveauet, så du kan forblive aktive og brugbar hele dagen.

3. Der er behov for en fast tid, langsomt, forsigtigt tygge.

4. Du kan ikke spise i en tilstand af stress eller stærke følelser. Adrenalin bremser stofskiftet og optagelsen af kalorier alle går "i reserve".

5. Det sidste måltid skal være senest 3 timer før sengetid.

6. Et stort forbrug af vand - en del af grundlaget for korrekt ernæring. En sund krop har brug for at absorbere mindst to liter om dagen.

7. Der er behov for at sætte farten. Mætning kommer mindst 20 minutter efter starten af fødeindtagelse. Så du skal ikke haste til ikke spise for meget. Derudover grundigt tygges fødevarer er godt knust og befugtet med spyt i munden, som fremmer nedbrydningen af kulhydrater.

8. Det er næsten helt eliminere sukker. Overskuddet af dette produkt i kroppen krænker fordøjelsen og fører til flatulens.

Kost Rinad Minvaleeva

Den teori og praksis i sund kost er skitseret i sine bøger Rinad Minvaleev. Tabe uden skade som muligt, ty til at spise tre-dages perioder. De første to dage af hver cyklus, skal maden være den samme som altid. Men vi må opgive den søde og alkohol. På den tredje dag i cyklus kalorieindtag bør reduceres til et minimum. Måltiderne tager kun fedtfattige mejeriprodukter, frugt og grøntsager. Sørg for at drikke rigeligt med vand.

Systemet er baseret på ideen om at narre kroppen og få det til at ikke bremse processen med stofskiftet. På én dag, at et begrænset udbud kroppen ikke har tid at tilpasse sig den strømbesparende tilstand og begynder at aktivt at tabe sig. På grund af det faktum, at han modtager en traditionel mad til ham i de kommende dage af cyklus, er tilførsel af essentielle næringsstoffer for liv fyldt.

Når slankekure anbefales Rinad Minvaleeva til aktivt at engagere sig i sport for den første dag i hver tre-dages cyklus. Det aktiverer stofskiftet og giver dig mulighed for at fortsætte processen med vægttab og på den anden dag, når kroppen er gratis og masser af sport, og et begrænset udbud.

Dette system gør det muligt at kaste 3 kg i 9-12 dage.