Styrke benene - øvelser for inderlåret

Selv folk, der motionerer regelmæssigt, undertiden klager over, at de ikke kan vælge øvelser for inderlåret og styrke musklerne. Hemmeligheden ligger i den korrekte teknik til udførelse af hver øvelse.

I dette tilfælde på grund af den følsomme og sarte del af de kvindelige ben kan trække op og i hjemmet, der udfører et sæt øvelser på måtten eller købe en simulator for inderlåret.

For klasser egnede behageligt tøj (ingen kjortel og ikke for tæt). Husk, efter din træning ikke anbefales at spise for to, og helst 03:00, særligt sød. I løbet af de lektioner, kan du drikke noget vand. Fremstille en beholder med almindeligt vand og sætte side om side. Det er ikke nødvendigt at starte træningen med det samme rejste sig fra bordet. Det er værd at vente mindst en time.

Begynd øvelser for inderlåret skal altid være en varm-up og strække sig. Stå ret op, mash tæerne, ryste dine hofter i orientalsk dans, gør torsoen forlæns, baglæns og sidelæns. Stå på tæerne, stræk dine hænder op. Lave en hældning af hovedet og en cirkulær bevægelse i den ene eller den anden vej. Gå på kanterne af fødderne, først på indersiden og derefter på ydersiden. Mærk strækket musklerne.

Stående lige, holde i hånd på hans bælte. Ben bredt ansat, men for ikke at falde. Vægt på et ben squat så lavt som muligt, og derefter, uden stiger glat overføre vægten til det andet ben og rette sig ud. Fremgangsmåde: for hvert ben 10 gange squats.

Siddestilling. Tænd din side, hviler hånden på gulvet, det andet er gratis. Bøj knæet og sætte den ene fod foran den anden fod. Udstrakte ben, liggende på gulvet, lave små gynger op og ned, uden at hæve for højt og ikke rører gulvet. Advarsel! Sock trække kun på sig selv, eller arbejde vil være helt forskellige muskler. Den optimale fremgangsmåde for hvert ben 20 gange.

Beder til "hvordan man kan rense indersiden af låret," det er ikke nødvendigt at første øvelse udmattende selv til grænsen, så en uge til at hvile op med ømme muskler. Start små. Du kan ikke lave 20 gynger fod, gør 5-7. Fordele det samlede af flere tilgange. For eksempel: do 4 sæt af 5 gynger med små pauser.

Den næste øvelse for de indre lårmuskler, mens på samme tid, og for det lavere tryk: Lig på ryggen, bøj benene og løfte dem op. Nu spreder benene fra hinanden og bringe dem tilbage i slowmotion. Fremgangsmåde: mindst 10 gange.

Udviklet og særlig uddannelse udstyr, hvor du kan gøre øvelserne til inderlåret. For eksempel: "Faymaster". Det repræsenterer fortyndet i to sideplader, der er nødvendig for at komprimere benene bøjet i knæene i rygleje. Et lignende princip: at komprimere knæene kilet mellem sparke en bold eller en tyk bog.

Simulatoren «Leg Magic». Det styrker musklerne, defekter og fødder i stående stilling. Hænderne kan stole på en speciel stativ.

Den vigtigste regel, der gælder for enhver gruppe af muskler og træning derhjemme eller i gymnastiksalen flere sæt, når du udfører øvelserne på lys belastning - fremme vægttab. Færre nærmer maksimal belastning - hjælpe med at opbygge muskler.

Styrke lårmusklerne kan være i gymnastiksalen og på styrketræning for den indre og ydre lår. Øvelser udføres i en siddende stilling, handlingen er rettet mod reduktion af (øvelse for inderlåret) og avl (til udendørs) benene.

Du kan også udføre bænkpres på gym i liggende stilling. På samme race fødder brede, tæer fra hinanden, hæle indeni.

Uanset hvad du vælger, vil regelmæssig motion og korrekt ernæring hjælpe dig med at opnå de ønskede resultater i den nærmeste fremtid. Ved siden af de slanke ben!