Hvad er den bedste protein til vægttab: typer og regler for optagelse

I dag, sandsynligvis vil ikke finde nogen, der ikke har hørt om det protein kost for vægttab. Det er en effektiv måde at tabe sig uden sult, let og naturligt. Det er imidlertid ikke en hemmelighed, at proteinerne eller proteiner er forskellige, og mejeri planter, dyr, og hver af dem har en vis næringsværdi. Vores mål i dag - for at afgøre, hvilke proteiner er bedst til vægttab. I overensstemmelse hermed fra dette vil du være i stand til at drage en konklusion for at gøre for dig selv en kost, der vil give din krop med alle de nødvendige næringsstoffer og tillade at slippe af med de akkumulerede fedtreserver.

Den sædvanlige kost eller sports ernæring?

Dette er et spørgsmål, som er sat meget ofte. Giver det mening at bruge de særlige protein shakes, hvis en tilstrækkelig mængde protein kan fås fra kød eller mælkeprodukter? På den ene side, er det rimeligt at ræsonnement, men hvis vi taler om, hvad slags proteiner er de bedste til vægttab, er det nødvendigt at vurdere den første kalorieindhold kost. Alle proteinprodukt (kød, yoghurt) foruden omfatter et andet protein og kulhydrater, og fedtstoffer. Den nyere, jo værre det vil gå vægttab proces. Desuden proteinkoncentrationen i den cocktail er meget højere end almindelige fødevarer, hvilket betyder at du kan anvende mindre end de sædvanlige fødevarer. Således taler om hvilke proteiner er bedst til vægttab, kommer vi til den konklusion, at det er meget bedre at vælge den sports ernæring og vælge for sig selv den bedste cocktail.

Hvorfor proteiner hjælpe?

Et meget vigtigt punkt, der skal løses. Protein shakes - er en form for sport mad, som for nylig er blevet populært i den brede offentlighed for masserne. Dette skete, fordi der er flere annoncer protein shakes, som viser de hævede bodybuildere. Mange mennesker ønsker at være ligesom dem, og reklame skaber et simpelt svar - gør proteiner, vil være slank. Så uanset om det er i virkeligheden, og hvilke proteiner er bedst til vægttab?

Faktisk tabe sig ved at spise særlige cocktails, du kan, men husk på, at det er bydende nødvendigt øvelse. Proteiner uden øvelse vil ikke hjælpe dig på nogen måde. For det andet skal det nødvendigvis falde samlede kalorieindtag. Og endelig er nødt til at skifte til split måltider, 5-6 portioner om dagen gradvist. Dvs. protein - det er ikke en garanti for en slank figur, men kun en af byggestenene i vejen for det er bygget.

Hvordan er proteiner?

Vægttabet uden nogen indsats - det er en myte, en dejlig eventyr, som ikke er bestemt til at blive en realitet. Udskift protein shakes hele kost bør ikke være, så hvis du ser en anbefaling til at drikke dem til morgenmad, frokost og middag, du er vildledende. I dette tilfælde, du helt sikkert vil falde et bestemt antal kilo, men bryde dit stofskifte og få magtfulde forgiftning på grund af henfaldsprodukterne - ketose. Deystovovat behøver ellers. Du bliver nødt til at gå på en low-carb diæt, der erstatter de fleste af de proteiner af hurtige kulhydrater. Kulhydrater - primært energi. Når det bliver mindre - ser kroppens reserver. I dette tilfælde skal du holde proteinet som byggemateriale, og opsplitning det går meget lang tid, vi er nødt til at bruge en masse energi. Fedt - er det bedste alternativ for energi, så i første omgang begynder at forbruge fedtreserver. Hvad skal du spille sport? Spild af energi, buyout du får mad, og ideelt set lidt mere end modtage. Fedtforbrænding accelereres i dette tilfælde, da proteiner er til energiudnyttelse.

Og endnu en gang rejser et legitimt spørgsmål. Vi spiser mindre, tog i gymnastiksalen længere, på grund af denne vægt reduceres. Så hvorfor har vi brug protein? Faktum er, at cocktails - en meget koncentreret protein, som fordøjes med det samme. Under protein træning har brug for, og fra den sædvanlige kost, kan du ikke altid få tilstrækkelig mængde. Derfor kommer til hjælp af cocktails. De hurtigt mætte kroppen, og fordi opdelingen af proteinet er lang, vil en følelse af mæthed fortsætte indtil næste måltid. På samme kalorieindhold cocktails er normalt lav på grund af den minimale fedtindhold.

Fjerne de myter

Før du går direkte til hvilke proteiner er bedst til vægttab, lad os huske, hvad der er den mest vedholdende myte i vores samfund. Sports ernæring betragtes som en analog af steroider, mange kvinder frygter, at musklerne vil vokse fra det. Intet som musklerne i vores krop vokser kun ved fysisk anstrengelse, og fra en meget tung, som selv er i færd med at muskelvæv modtager tusindvis af mikro traumer. Så kroppen er ved at bygge deres protein og muskelmasse stiger. Men fedtet fra protein shake vil vokse godt på de mest problematiske områder af din krop, hvis du gemmer en højt kalorieindhold kost og ikke gå til gymnastik. Det vil sige, selv om en afbalanceret kost drikke protein shakes og holde denne energi uafhentede, det vil henvende sig til fedt.

Vi sammenligner de forskellige typer af proteiner

mange undersøgelser er blevet gennemført på dette område. Vi vil ikke gå ind i deres detaljer, og giver kun resultaterne. Målet var at bestemme hvilken protein er bedst til vægttab pige eller en fyr, fordi sådanne spørgsmål i dag står meget. Således fire grupper af forsøgspersoner deltog i den store undersøgelse. Først prøvede jeg at tabe sig gennem kost, og den anden pind til kosten og bruge kasein protein, den tredje - soja, og den fjerde - valleprotein. Lad os snakke lidt mere om hver af dem, og derefter præsentere resultaterne.

sojaprotein

Producere det fra sojabønner, og foran andre, har han en meget stor fordel i pris. Tænker over, hvad protein er bedst at vælge en kost i første omgang bør ikke afveje omkostninger og fordele for din krop. Sojaprotein med vægttab er mindre ønskelig, end andre typer, som har lav biotilgængelighed. Aminosyresammensætningen er dårlig. Dvs., modtagelse af sojaprotein er sammenlignelig med en konventionel kost. Ligesom alle andre typer af protein-proteiner, det har en raffineret analog - sojaproteinisolat. I løbet af vægttab, er det ønskeligt at anvende det.

valleprotein

Vær særlig opmærksom på det, hvis du leder efter, nogle protein er bedre for vægttab for mænd. Oftest er det stærke køn orienteret ikke blot at mindske kropsfedt, men også til at opbygge muskler og mere end en pige, med posterne i gymnastiksalen. Det er den mest almindelige form for proteinblandinger, gjorde det ud af valleproteinet. Det er dette produkt har en høj biologisk aktivitet. Aminosyresammensætningen af valleprotein er optimal for mennesker. På grund af dette er det bedst for et sæt af muskelmasse og beskyttelse muskel er egnet valleprotein under træning. Hvilket er bedre for vægttab, så spørg en fitness-instruktør. Eksperter siger, at for at reducere vægten er bedre at vælge en hydrolysat af sojaprotein. Under forberedelsen af proteinmolekylet opdeler fra hinanden, det letter arbejdet i maven, og som et resultat musklerne leveres næsten øjeblikkeligt. Lav kalorie opnås som følge af, at sammensætningen er ikke fedt.

kasein

Endelig kommer vi tæt på, hvad den bedste protein til vægttab pige. Anmeldelser af diætister og fitness-instruktører, samt resultaterne af ovennævnte undersøgelser, tyder på, at kasein er den perfekte mulighed. Det er lavet af hytteost og fordøjes i lang tid. Som et resultat, vil du helt slippe af med følelsen af sult, hvilket vil give mulighed for korrekt modstå selv en streng diæt. Men glem ikke, at vi taler om vægttab, ikke muskelmasse indstillet til dette formål kasein passer dårligt. Således har vi besvaret spørgsmålet om, hvad den bedste protein drik til vægttab.

grundlæggende regler

Du er nødt til at tage en cocktail enten før eller umiddelbart efter træning. Husk, at kroppen kan optage mere end 40 gram protein ad gangen, så pausen hele dagen normen i flere portioner. Det er bedre at drikke fire gange på 40 g end to gange 80. Strøm når det bør være en brøkdel, at passere fuldstændigt på et protein shake ikke kan. Morgenmad, frokost og aftensmad skal bestå af konventionelle produkter, med undtagelse af højt kalorieindhold. Hvis du lider af en øget appetit i løbet af natten, så drukket i to timer før sengetid protein vil give en følelse af mæthed og beskytte mod natlige razziaer i køkkenet.