Tabata øvelse for vægttab

Tabata træning er brugt i lang tid og med succes. Takket være disse undersøgelser kan være nyttigt ikke kun at tabe 4-8 ekstra kilo på blot en måned, men også at sikre en reduktion i vægt i fremtiden, og på samme tid til at erhverve gode vaner.

Metoden Tabata

Tabata protokollen - er en effektiv intervaltræning er meget høj intensitet. Træning bør udføres nøje overholdt en bestemt skema: øvelse er udført i 20 sekunder, og derefter tage en pause på 10 sekunder. øvelse gentages 8 gange, at der som følge ville tage kun fire minutter.

Ved første øjekast er det let at modstå Tabata protokollen, øvelser kun vare i 4 minutter. Men i virkeligheden, i løbet af denne korte periode, er nødvendig for at give alt til det maksimale, og derfor er det umuligt at bryde udførelse teknik øvelser. Og for at tabe sig på Tabata-systemet, er det nødvendigt at træne lige på grænsen af deres evner.

Tabata: motion for at tabe sig, kontraindikationer

Mange mennesker ignorere dette vigtige punkt, men det er vigtigt at huske, at ikke alle er egnet til en sådan intensiv træning. Øvelser er strengt forbudt for dem, der har problemer med det kardiovaskulære system og hjerte. Derfor er det bedre at kontrollere deres helbred ved en kardiolog, før du starter klasser, fordi mange hjertesygdomme kan forekomme uden udtalte symptomer.

Feature Tabata-system

Tabata øvelse bør ske med maksimal indsats, det er det vigtigste element i protokollen. Denne uddannelse effekt opnås ikke med varigheden af uddannelse, men ved deres antal og intensitet. For hver tilgang, du har brug for at have tid til at gøre den maksimale mængde af motion.

At vælge en øvelse Tabata, skal du være opmærksom på, at når det køres bør inddrages så meget som muskler og muskelfibre som muligt. Det skal også huskes, at antallet af gentagelser ikke kan overstige ti.

eksempler på øvelser

For Tabata træning system, kan du bruge øvelsen "Burpoe" med push-ups. Vi tager en stående stilling og hurtigt "falder" i bugleje, squeeze, stå op, hoppe op og smække den over sit hoved i sine hænder.

Følgende øvelse Tabata kaldes "halv-bro med en hævet ben." Lig på gulvet med bøjede knæ, fødderne hvile på gulvet, armene langs kroppen. Så vi hæve ryg og bagdel, holde det ene ben løftet op - tilbage til sin oprindelige position. Derefter samme procedure på det andet ben. Alternative ben rejst. Husk, at dine skuldre skal være stationær - presset til gulvet.

Når du føler styrken til at fortsætte beskæftigelse efter en træning, derefter tilføje nye cykler. I de fire-cykler glem ikke at tage en pause i et minut. Og vigtigst af alt, husk at uddannelse bør være invaliderende - ellers den ønskede effekt, du opnå.

Det er værd at bemærke, at systemet Tabata klasser ikke kun hjælpe dig med at reducere dens størrelse, men også til at pumpe op muskler. Derudover vil du blive mere modstandsdygtige, og så vænne sig til intens fysisk aktivitet, du vil savne hende.