Aleksey Kovalkov ernæringsekspert. Metode og anmeldelser om det

Kovalkov Aleksey Vladimirovich - ernæringsekspert, forfatter til en teknik til vægttab. Hans kunder omfatter mange kendte personligheder (skuespillere, tv-stjerner og popstjerner). Vil du vide mere om den metode, der er udviklet af ham? Vi er klar til at give alle nødvendige oplysninger.

CV

Aleksey Kovalkov blev født April 19, 1962 i den russiske hovedstad. Han voksede op stærk og sund dreng, deltog forskellige hobby grupper. Forældre har ingen tvivl om, at deres søn vil have en lys fremtid.

I 1991 dimitterede Alexey MOLGMI dem. Pirogov, hvor han studerede ved det medicinske fakultet. I flere år arbejdede han i erhvervet. I 2006 vores helt med succes omskolet. var der en inskription "ernæringsekspert Kovalkov AV" Så på hans kontor.

I sin ungdom, ikke noget problem med vægten, han ikke havde. Men i voksenalderen helten i denne artikel, fået en masse ekstra kilo. Måske er det på grund af en stillesiddende livsstil og højt kalorieindhold. Snart Aleksey Kovalkov (diætist) kunne hjælpe ikke kun sig selv, men også til tusindvis af kunder henvende sig til det.

aktivitet

Hvad er så berømt Kovalkov? En ernæringsekspert har udviklet en teknik, der gør det muligt at slippe af med overskydende vægt på en sund måde. Det var ikke kun baseret på teoretisk viden, men også på deres egne erfaringer. Kovalkov - en ernæringsekspert, der formåede at tabe op til 80 kg i 7 måneder. Få fagfolk kan prale sådanne resultater.

I 2010 en ernæringsekspert Kovalkov åbnede sin egen klinik vægtkontrol. Ved receptionen til eksperten og hans assistenter begyndte at indspille moskovitter og indbyggere i andre russiske regioner. Siden åbningen af klinikken har været næsten 5 år. I løbet af denne tid, lægen hjalp slippe af med den overskydende vægt på mere end 3.000 patienter. Folk, der har formået at tabe sig ved metoden i sin påstand om, at Kovalkov - ernæringsekspert fra Gud.

I perioden fra 2010 til 2014. Alexey formået at deltage i snesevis af populære tv-programmer, herunder "Test køb", "Smag of Life", "Kvalitet Mark", og andre. Med tv-skærme han forsøgte at formidle til det russiske folk, der slippe af de ekstra kilo er ikke kun muligt, men nødvendigt. Men dette bør ske gradvist og kompetent. Ingen af hvilken sult og udmattende øvelser af spørgsmålet.

Essensen af kosten

Som det var i stand til at tabe Kovalkov (ernæringsekspert)? Menu som sådan ikke eksisterer. De vigtigste ting - er at bruge de produkter, der er angivet for hvert trin i vægttab. Dette vil blive diskuteret senere. I mellemtiden overveje råd fra ernæringsekspert Kovalkova:

1. I de første dage af kosten overholdelse kan opstå humørsvingninger og træthed. Dette er en ganske normal reaktion. Inden for en uge alt bør justeres.

2. Før du bruger den metode Kovalkova, er det nødvendigt at rense tarmene. Fra lavementer er bedst opgivet. Bare arrangere en fastende dag på tærsklen til kosten.

3. Korrekt motivation og mental indstilling er også vigtige. Sæt et mål om at tabe sig til en bestemt begivenhed.

4. Sørg for at købe en multivitamin.

5. I kosten er tilladt at bruge kun vegetabilsk protein og fedt.

6. Den daglige sats salt - 6 g

7. For de bedste resultater, og den overordnede genopretning af kroppen skal gå til fods på daglig basis (mindst 1 time) og udføre øvelserne (selv derhjemme).

Etape №1 - uddannelse

Du har besluttet at starte en kamp med overvægt? Tja, det er prisværdigt. Det første trin, proceduren Kovalkova er forberedelse. Det varer fra 14 til 20 dage. Du er nødt til at opgive sukkerholdige produkter. Disse omfatter frugtsaft, syltetøj, is og andre søde sager. På hvidt brød, kartofler, muffins og halvfabrikata også nødt til at glemme. Medtag i kosten af linser, frugt og grøntsager, bælgfrugter og korn, mel. Drik mindst 2 liter væske per dag (hvoraf 1,5 L - rent vand). Grøn te og usødet bær saft er tilladt. Hvis nøje overholdelse af kosten i denne periode, kan du skille sig af med 5-7 kg.

Trin №2 - start (10 til 14 dage)

Det er tid til at ryste op din krop: rense fordøjelseskanalen, forbedre stofskiftet og at vænne maven til de små portioner mad. På dette stadium, vi forbinder fysisk aktivitet (jogging, motion på en stationær cykel, gymnastik og så videre).

Tilladt følgende produkter:

• rug, klid brød;
• grapefrugt;
• krydrede brød;
• æbler (fortrinsvis grøn);
• grøntsager;
• mejeriprodukter med et minimum fedtprocent.

Prøve menu for dagen:

• Vi spiser morgenmad på den nødder og 200 ml yoghurt ved at tilføje klid til det.
• To timer senere, er det nødvendigt at spise æblet.
• Frokost vil bestå af en græsk salat, krydret med lidt olivenolie. For at gøre det, skal du bruge agurk, peberfrugt, tomat og soja ost.
• Til frokost - et æble eller ½ af grapefrugt.
• Til middag, kog vi hårdkogte to æg. Æggeblommer fjern siden og spise proteiner.

Mellem måltider kan du spise grønt æble (højst 3 stykker om dagen). Drikkevand (1,5 l) og grøn te (3 kopper).

Trin №3 - vanedannende (1 til 7 måneder)

Kroppen fortsætter med at slippe af med den akkumulerede fedt. Formålet med den tredje fase er oprensningen af tarmen mikroflora genvinding og opnå en sund vægt.

Diæten forædlede produkter såsom:

• fisk fedtfattig sorter;
• fisk og skaldyr;
• Kylling og kalkun kød (uden skind);
• mejeriprodukter.

Du kan sprede din menu, dividere maden i 5 receptioner. Fisk, kød og fisk og skaldyr bør være dampet. Så de bevarer maksimale næringsstoffer.

Hvis dit arbejde er forbundet med øget mental aktivitet, uden de komplekse kulhydrater, du ikke kan gøre. Men de skal være til stede i kosten på minimumsniveauet. Sædvanlige sødme erstatte de tørrede frugter.

På dag drikke mindst 2 liter vand (herunder en glas fastende). I tredje fase vil vægten langsomt falde, men dette er helt normalt.

Prøve menu for dagen:

• Vi spiser morgenmad på nødder, 200 ml yoghurt med klid.
• Til frokost spiser vi rå grøntsager, 200 gram hytteost (fedtfattig), kogt kylling eller fisk.
• Middag vil bestå af vegetabilsk salat, krydret med vegetabilsk olie.
• 2 timer før sengetid koge hårdkogte 2 æg. Æggeblommer fjerne og spise proteiner.

I løbet af dagen, kan du gøre 2-3 snacks. Det bør være frugt (totalvolumen - ikke mere end 700 g).

Trin №4 - bindende resultat

For at holde kroppen i perfekt stand, er det nødvendigt at holde sig til korrekt ernæring for livet. Kosten skal være til stede hytteost, korn, frugt, kød, kylling og kalkun, skaldyr og fisk.

I den første uge af fjerde fase af at sætte ind i en menu boghvede, hirse, kartofler og rugbrød. Glem ikke at drikke 2 liter væske. Ernæring bør være en brøkdel - 5-6 receptioner. Vær omhyggelig med at tjene mere end 150-200 gram Efter 18:00, ikke spiser fødevarer med højt komplekse kulhydrater. Disse omfatter grøntsager og bælgfrugter. Vær opmærksom på mængden af fedt i kosten. Deres daglige sats på '60

Anmeldelser tabte vægt

De fleste piger, der har oplevet den ovenfor beskrevne teknik hævder, at Kovalkov - ernæringsekspert, er ikke lige. Det lykkedes dem at skille sig af med snesevis af ekstra kilo, uden at skade deres helbred. Den største fordel ved en diæt kaldet pigen en varieret menu og en mangel på sult.

Negative anmeldelser om Kovalkova teknik også komme, men i meget små mængder. Dem, der skrev dem, de klager over, at vægttab er for langsom. Men de forstår simpelthen ikke, at metoden er baseret på en ordentlig kost, som ikke giver hurtige resultater.