Tips patientens diætist: hvordan man begynde at tabe ret. De fleste ernæringseksperter Moskva

Hvad er fedme og hvordan man kan bekæmpe det, kender sandsynligvis enhver kvinde. Men ofte effektiviteten af de valgte metoder er ganske lav. Selv hvis vægten er reduceret, der er en pris høj nok pris. Denne fordøjelsesproblemer, træthed og utilpashed, og i de mest alvorlige tilfælde, selv hormonelle fiasko. Som et resultat, så snart du ophøre med at holde sig til det valgte system kilo kommer tilbage, så selv med en makeweight. Det er derfor, vi har besluttet at diskutere råd fra ernæringseksperter i dag. Sådan begynde at tabe ret, hvordan man kan udvikle sig selv en rationel ordning af magt, som vil blive skræddersyet til din livsstil og give kroppen med alt hvad du behøver - det er emnet for dagens artikel.

To hvaler, eller løfte en slank figur

Måske er vi ikke åbner en stor hemmelighed, hvis vi siger, at grundlaget for en slank figur er en ordentlig kost og motion. Hvis du arbejder for sig selv et system, som man holder sig til den tid, vil du glemme alt den ekstra vægt. Vi kan hvert år for at begrunde sin manglende fuldstændighed penge og tid til at besøge gymnastiksalen, men det gode af det vil være lidt. Faktisk effektivt forlade ødelægge livets fylde er muligt, og i hjemmet, behøver vi kun at undersøge rådgivning af ernæringsekspert. Sådan begynde at tabe Okay, lad os beskæftige sammen.

Vi begynder med planlægning

Ja, uden en klar sekvens af handlinger er det meget vanskeligt at gå hele vejen, ikke vender fra det og opnå det ønskede resultat. Først ærligt svare dig selv spørgsmålet om, hvorvidt, hvor mange kilo og centimeter i taljen, du ønsker at slippe af med. Dette vil være udgangspunktet for at bygge sekvens af handlinger. Da du vil være i stand til at planlægge, omtrent hvor meget tid det vil tage at få resultater.

Vi bør ikke glemme de foreløbige resultater, da disse tal vil bidrage til at bevare motivationen for at opnå succes. Og på dette punkt, du virkelig har brug for rådgivning af ernæringsekspert. Sådan begynde at tabe ret? For det første ved at erstatte kulhydrat og højt kalorieindhold fødevarer i kosten af grøntsager og frugter, nyttige kilder til protein og fibre. Påpeg for sig selv, hvad der er brug for er en glat erstatning, vænne kroppen til en ny kost, i stedet for en brat annoncering af den sultestrejke, som i sig selv er en stor stress på kroppen. Gradvist vil du komme til, hvad der vil fjerne fuldstændigt fra strømforsyning system af mel, stegt, sød og krydret. Tro mig, vil dit liv ikke være værre.

Korrekt ernæring: hvordan det skal være

Det er med denne information normalt begynder personen konsultation, der lider af overvægt, der har brug for rådgivning ernæringsekspert. Hvordan man starter den korrekte vægttab? Med grafik og en fødevare dagbog. Stærkt begrænser kalorieindtag fører til det faktum, at kroppen sinker stofskifte og begynder at ødelægge muskelmasse for at udtrække de nødvendige proteiner. Alt dette er yderst negativ indvirkning på dit helbred. Derfor læger i særlig Ksenia Selezneva (ernæringsekspert), anbefales det, at planlægge måltid, hvor hele mængden af den daglige ration ville blive opdelt i 4-5 portioner. Mellem dem, kan du drikke vandet, men ikke bide, så maden kan fuldt fordøje og absorbere.

Kulhydrater - dine fjender

Denne erklæring er ikke helt sandt, i virkeligheden, kroppen, de virkelig har brug for - en kilde til energi. Men her så længe du tabe, især hvis overvægtig stor, bør opgive kilderne af hurtige kulhydrater. Alle produkter med et højt glykæmisk indeks (kun kulhydratkilder henvise til dem), det vil sige, boller og kiks, øl, datoer, kartofler, donuts, ris og hirse grød, bør udelukkes fra kosten, da deres brug fører til hurtig vægtøgning. Først når du sætter tallet i orden, kan du nogle gange spiser fødevarer fra denne liste. Dette omfatter al den fastfood, kylling stegt i rasp, slik.

Sport - ja, tabletter - ingen!

Denne opfattelse deles af alle ergoterapeuter, for eksempel, er kendt i Moskva Ksenia Selezneva. Nutritionist kender første hånd om effektiviteten af forskellige midler mod adipositas. I de fleste tilfælde er det bare en dummy, der ikke fungerer, men er ret dyrt. Selv hvis lægemidlet afskrække appetitten og fremmer vægttab, kan du ikke tage det regelmæssigt. Det betyder, at umiddelbart efter kurset vægten begynder at stige, og vil vende tilbage til tidligere niveauer. Og alt sammen fordi der ikke blev løst problemet, har du ikke ændret noget i din elsystemet.

Det eneste stof, der kan give en positiv tendens, det er "Xenical". Stoffet blokerer fordøjelsen af ca. 30% fedt, der kommer fra fødevarer. Men bagsiden af det er, at med en overflod af fede fødevarer i kosten, vil du blive introduceret til en bivirkning, nemlig ukontrollerede affald afføring. Dette er en meget disciplineret, og som et resultat personen begynder at styre din kost, og for kost til at vænne have skadelige produkter. Mange ernæringseksperter anbefaler at tage i Moskva dette stof på et tidligt tidspunkt, med henblik på at lette og fremskynde processen med at tabe.

øvelse stress

Selvfølgelig uden motion, vil du ikke være i stand til at erhverve en smuk figur. Men fortvivl ikke, du ikke har hele dagen til at tilbringe tid i gymnastiksalen. For at forbedre stofskiftet nok til selv let motion. Gør morgen øvelser hver dag og kompleks let motion før middag, vil du ikke mærke så vil blive meget slankere. Og bedst af alt for vægttab hjælp til fods. Du behøver ikke en stor indsats, bare gå tilbage til arbejdet til fods. Så du æltet efter en hård dag, og vil forme vores tanker og skabe et stabilt grundlag for vægttab.

Vi har tålmodighed

De fleste ernæringseksperter ikke trætte af at gentage, at vægttabet ikke skulle være hurtig. Jo hurtigere du tabe sig, jo hurtigere vil få det igen. Resultatet af hvad du debug dit elsystem vil resultere i en balance indtag og kalorieforbrug, vil bremse faldet i fedtdepoter. Selv når en stor overvægt, bør dette tal ikke overstige 0,5 kg om ugen. Jo tættere du er til den ideelle størrelse, vil den langsommere vægttab følge.

De mest almindelige fejl

Ernæringseksperter ikke med at gentage de samme postulater, men ikke desto mindre villige til at træde på den sædvanlige rake ikke reduceres. Derfor vi igen samle alle de råd af ernæringseksperter til vægttab. Så den første fejl at tabe vægt - denne begrænsning i fødevarer. Reducerede portioner og kost. Som et resultat, dette fører til det faktum, at folk er konstant sulten, kroppen er under stress, og den eneste mad for sindet. Læger anbefaler at glemme den hurtige kost, skal du ændre dine spisevaner, livsstil ændring.

Den anden myte er, at du ikke kan spise efter 06:00. I princippet rigtigt, men kun for dem, der går i seng kl 22.00. Hvis du er en nat ugle og placeret godt efter midnat, så en pause i fødevarer vil være meget stor, og derfor er en god chance for at spise noget skadeligt. Enhver professionel ernæringsekspert vil bekræfte, at der er dårlige natten, men hvis du kommer hjem fra arbejde sent, anbefales det at gøre middag så let som muligt. Kød erstatning for fisk, udelukker grød.

Pasta, brød og kartofler anses for at være de værste fjender af figuren. Men for at undvære disse produkter undertiden synes svært. Dette er ikke den største onde. Hvis du spiser fastfood og pølse, tilsæt mayonnaise, der allerede er det ligegyldigt, om du spiser pasta. Ernæringseksperter siger, at det ikke er nødvendigt at give op af disse produkter. Du skal blot overføre deres modtagelse i den første halvdel af dagen.

Det vigtigste slag for at tabe - en afvisning af slik. Faktisk sådan en hård foranstaltning er ikke nødvendig. Selv på en kost i den første halvdel af dagen, kan du råd til en skefuld honning eller marmelade 20 g (chokolade). Vigtigst - nyde smagen, nyde en lang og omhyggeligt.

Og vigtigst af alt - enhver kostråd skal gives kun en professionel læge. Hvis elsystemet hjulpet din ven eller nabo, er det ikke sikkert, at det vil hjælpe dig. Hvis du ønsker at ændre livsstil og en gang for alle at blive slank, ikke eksperimentere på sig selv. Meget bedre en gang for at gå til en specialist. Han vil tage hensyn til dine individuelle træk og at udvikle et system optimal for dig.

praktiske anbefalinger

Det er nødvendigt at omhyggeligt tygge maden. Tæl til 30, hver gang du har lagt i munden en lille smule mad. Hvis du vil til middag, spise to kogte æg. Du vil bemærke, at du er meget lettere at holde ud inden for grænserne af, hvad der er tilladt. Hvis du ikke kan opgive desserter, gå til hytteost med bær og revet frugt.

Praksis fastende dage: grøntsager og ost, hver dag, skal du sørge for at spise friske grøntsager. Hvis du ikke kan give op ost, pølse og brød, skær dem gennemsigtige skiver. Det er meget nyttigt en gang om ugen for at arrangere en dag med ris. Det binder væsken og indeholder en masse af kalium. Dette gør det muligt at rense kroppen godt.

Tag for sig selv kun de små plader. Sørg for at drikke vand, ikke mindre end halvanden liter om dagen. Som belønning for tilbageholdenhed kan tillade sig nogle slik hver dag (et par datoer, sød). En gang om ugen de, at fisk dag. Hvis du føler dig sulten, vil du være med til at tørre frugter. Hold en tørrede æbler eller svesker. Før måltidet, kan du spise en stor æble, det er godt beroliger nerverne og fylder maven. Spis ofte, men lidt efter lidt, optimalt - 5 gange om dagen. Og kassere saltet.

Den mest berømte storbyområder læger

Vælg en rigtig professionel er ikke så simpelt. I dag, bare besat med en sund livsstil og en slank krop, og derfor er efterspørgslen efter læger i denne retning stigende dag for dag. Derfor er der et stort antal inkompetente fagfolk, der er villige til åbent at tage folks hoved og trække penge. Så sørg for at foretage undersøgelser, før du søger hjælp. Lad os se, hvad ernæringseksperter i Moskva er værdig til din tillid.

Lydia Ionov, ernæringsforsker og sport læge, klinisk psykolog. Det er med stor succes ved hjælp Neuro-Lingvistisk Programmering. Udgifter til lægebesøg - 5200 rubler.

Ikke mindre berømte Anatoly Volkov. Denne læge nøje studere blodprøver, samt din reelle magt. Nutritionist identificerer produkter, for hvilke blodet giver en forøget reaktion, omtrent som allergener. Efter at han er en rød liste over produkter, dvs. dem, der ikke kan bruges i 3-4 måneder. Så udviklede den grønne liste. For eksempel om morgenen, du spiser frugt og korn i eftermiddag - hytteost, æg, nødder, fisk, og om aftenen - grillet kød. Samråd med testene koster omkring 15.000 rubler.

Populære Vægttab Clinic

I Moskva, det er "Clinic reducere overskydende vægt" på Warszawa motorvejen. Her tager diætist Aleksey Kovalkov. Han sigter mod at normalisere stofskiftet traditionelle kosten midler. anbefaler på det kraftigste at tage forskellige kosttilskud til vægttab. Høring vil koste 5000 rubler.

Diætist konsultation er muligt, og på Center for Aesthetic Medicine. Virksomheden beskæftiger en velkendt i hovedstaden i Margarita Koroleva. Hun anbefaler at bruge en split måltider, drik masser af vand, og ikke proppe natten. Desuden anbefaler hun ikke erstatte glæden ved at leve mad. Et besøg på centret er omdannet til en rigtig ferie, med en fantastisk chokolade wraps og fantastisk "kiste" med kosten salater og gulerod og møtrik koteletter, som er fremstillet på basis af en af restauranterne.