Vægt går, hvad man skal gøre? Hvorfor vægten står stille for vægttab

Du er grundigt forberedt og har besluttet at tabe sig så meget som muligt korrekt. Udviklet til sig selv forsyningsnettet, planlagde øvelsen, og selv bragte dagbog fastsættelse resultater. Men her er den eufori af de første kasserede kg, og processen stoppes. Vægt går, hvad man skal gøre? Min første tanke - at stramme kosten, men ikke skynde sig, er det en blindgyde kursus. Som et resultat, stadig falde igennem, og kg vende tilbage med vægtøgning. I dette tilfælde skal du vente lidt. Men efter et par uger, og skalaer er stadig ikke bevæger sig, vægten går. Hvad skal man gøre i dette tilfælde, vil vi beslutte sammen.

plateau effekt

Det er præcis, hvad navnet på denne ubehagelige fænomen. Hver ernæringsekspert ved, at der kommer et tidspunkt, hvor vægten fortsætter. Hvad skal man gøre? Først og fremmest, skal du ikke gå i panik. Hvis du gør det rigtigt, vil det tage en periode med ro, og kilo vil smelte igen. Den væsentligste årsag til dette fænomen - langsommere stofskifte. Nogle gange sker det i den første uge, og nogle gange efter et par uger eller endda måneder. Og alt sammen på grund af det, forsøger hurtigt at få det resultat, du forsøger at have så lidt som muligt som svar på kropsvægten er ikke reduceret, og strømforbrug. Som et resultat, stofskifte bremser, og vægten af stilstand. Hvad skal man gøre? Behøver ikke at spise så lidt som muligt, skal du spise rigtigt og spise sunde fødevarer.

Lad os se på processen med at tabe fornuftigt

Orienterer sig om vægttab, vi alle processer forsøger at undertrykke en regel - hver dag skalaen skal vise i det mindste lidt mindre. For at se det mindste kortsigtede resultater, personen giver afkald væsken undgår store måltider, selvom det er grøntsager, lavt kalorieindhold og meget sund mad. En parallel er også sidder i saunaen, drikke diuretika og afføringsmidler. Det skal bemærkes, at udtømning af kroppen vil komme meget hurtigt, og bør stoppe en positiv tendens. Skuffelse, svigt, vægtøgning - denne cyklus, der er mange. I bedste fald vil folk henvende sig til en specialist, og spørge hvad de skal gøre, hvis vægten står stille. De grunde, som vil annoncere lægen, vil vi liste lidt senere.

Vores krop - et komplekst system

Hvert sekund, kroppen tager et stort antal biokemiske processer, som hver især kræver en "brændstof" energi. Vejrtrækning, hjerteslag, vedligeholde muskeltonus og kropstemperatur, celledeling - alt dette kræver en konstant strøm af ressourcer. kan fås Energien i kroppen fra to kilder - ekstern (mad) og interne (fedtdepoter). Teoretisk set, hvis du nedsætte fødeindtagelsen, skal det organ begynde at tømme deres pantries. Men der er en meget vigtig psykologisk komponent. Hvis du er ved at miste vægt proces opfatter som vold på sig selv, og hver dag, som om den tortur, vil kroppen være opsat på at beskytte bestandene på nogen måde, det allerførste er at reducere energiomkostningerne. For at undgå dette, skal du have en god mental indstilling. Du er ikke på en diæt, bare ændre din livsstil. Du behøver ikke fratage den uheldige krop sidste chokolade, og ændre det til en fuld og sund morgenmad eller middag.

Hændelser i livet

Det er klart demonstrere for dig, hvorfor vægten af stå stille for vægttab. Forestil dig en person, der i lang tid ikke ønskede at lægge mærke til den akkumulerende fedt. På et tidspunkt, han "vågnede op" og resolut sat til at arbejde. Desuden den mest radikale metode, ved hjælp af sult. Første gang vægten faldt hurtigt omkring 3 kg i en uge, og derefter standset. Der var en stor svaghed, og normale mennesker kan føle nu, bare liggende i sengen. Den sidste uge af fasten - og resultatet er et minus 400 g fedt Og af dem kun 150 gram, resten - en nøgle protein, der er leveren celler, muskler og blod.

Lad os lave en simpel beregning. En uge faldet til 150 gram fedt, er det kun omkring 1500 kcal. Det er en dag tog i alt omkring 200 kcal. Normalt din krop blot at bevare alle processer eksklusive ydre fysisk aktivitet tilbringer en dag omkring 1700 kcal. Dvs. stofskiftet bremset ti gange.

Afvisning af vægttab

Efter denne stress en person kan beslutte at opgive ideen om at tabe sig og begynder at spise som før. Men stofskifte bliver på fuld styrke, vil ikke snart derfor en normal kost vil tjene som en kilde til nye ekstra kilo. Det skal erindres, at misbrug af en krop husker i lang tid. Hvis du er efter et stykke tid, du prøver igen at komme ind i hård magt begrænsning tilstand, langsommere stofskifte til at ske endnu hurtigere, og inddrive når du vender tilbage til en normal kost vil blive endnu længere.

Grundene til, hvis vægt er stationær

Den første og vigtigste grund - at reducere kalorieindtag. De færre kalorier kommer, jo større er chancen for, at deres forbrug også reduceres. Men der er en hage: en moderat, komfortabel reducere kalorieindtag på metaboliske processer, derimod steget. Ikke spises, så vær ikke søvnig. Den lysere middag, jo bedre vil det være en drøm, og om morgenen, du vil være fuld af styrke og energi. Dette er den hyppigste svar på spørgsmålet om, hvorfor nogle slankekure vægt står stille. I dette tilfælde en harmonisk og gradvis reduktion af kalorieindtag, tværtimod, fører til en stigning i aktiviteten af hormoner, der har fedt-splitting handling.

Den anden grund er, mærkeligt nok - er en krænkelse af forholdet mellem fedt og kulhydrater. Hvis nok kulhydrater (energi og er de letteste at opnå), så viser det sig på gem-funktion. Derfor langsomme kulhydrater bør (korn) altid være i kosten. Generelt gælder denne regel til manglende vigtigt element, uanset om aminosyrer, vitaminer, mineraler og omega-3. Det er derfor meget vigtigt, at kosten var afbalanceret.

Endelig er den sidste grund er for alvorlig øvelse. Man begrænser strømmen mode og begynder at træne hårdt, men en uge senere bemærket, at næsten tabt vægt. Men intens motion ikke øger nedbrydningen af fedt, og ofte omvendt. De tilbringer den energi, som kroppen stammer fra kulhydrater, fedt så hurtigt det er umuligt at bryde ned.

Hvordan man ikke at falde i fælden

Først og fremmest, skal du ikke fokusere på vægttab. Det sker ofte, at mængden af orlov, og vægten er stationær. Dette viser et tab af væske, der hurtigt kompenseret. Du er nødt til at udvikle en klar strategi, der ikke vil være alt for kompliceret eller tung, og holde sig til det. Forsøg ikke at kost, bør vægttab processen ikke være begrænset til den ugentlige selv-tortur. God og masser af søvn. Spise rigtigt, i kosten bør være nok protein og komplekse kulhydrater. Afmeld værd kun fra den søde og fedtet. Må ikke trætte dig selv hård træning, almindelig gang - rigelig midler.

Hvis du allerede står over for effekten af plateauet

Forsøg ikke at sætte et regime mere alvorlig end det var. Som du kan se, er denne vej ikke fører til gode resultater. Efter et par uger "slået hårdt ned" vil stoppe med at arbejde, og vægten vil stoppe igen. Og vender tilbage til den sædvanlige kost, vil du få meget hurtigt dumpet kg igen. Prøv at træde tilbage et par skridt tilbage. Tilføj i kosten har en lille liste over produkter, gennemgå forsyningsnettet. Du er nødt til at gøre det så behageligt som muligt, fordi det ikke er en diæt, men en ny måde at leve på. Tildel dig selv tid til at gå til fods, selvom et par stop efter arbejde, få nok søvn, og du vil snart se, hvordan vægten langsomt men sikkert begynder at falde.