Sundhed, Drømme
Værdien af søvn og konsekvenserne af den manglende
Søvn - en naturlig proces, hvor en person er i en tilstand af minimal hjerneaktivitet og har en nedsat respons på verden omkring os. Vi kan sige, at drømmen er en særlig bevidsthedstilstand, som omfatter flere etaper, der gentages regelmæssigt i løbet af natten. Fremkomsten af disse faser er forbundet med aktiviteten af de forskellige strukturer i hjernen.
fase af søvnen
Der er langsomme og hurtige søvn. Langsom varer 90 minutter og har flere faser:
2. Anden - let søvn, som varer 20 minutter og er kendetegnet ved at nedsætte hjertefrekvensen og temperaturfald. I denne periode, den person, der sover, let vækket. Den mest følsomme er den auditive analysator.
3. Den tredje - REM-søvn.
4. Den fjerde - den mest dybe delta søvn. På dette stadium er det svært at vække personen. Næsten 80% af drømme, søvne og sengevædning sager, der er optaget i denne periode.
REM søvn blev opdaget og Kleytmanom Aserinskim. De fandt hurtige udsving i den elektriske aktivitet i hjernen hos mennesker, der sover.
Det skal bemærkes, at der er cortical søvn teori, at inhibering af de betingede reflekser og søvn - identiske processer. Således, I. P. Pavlov anses indre inhibering som en lokaliseret fænomen, der kun gælder for de enkelte celler af hjernebarken. Vågeblus, mens han betragtes som bestråling af bremsesystemet i to halvkugler, og til andre dele af det centrale nervesystem.
Hvad er værdien af søvn?
Alle ved, at for den fulde studier eller arbejde har brug for at hvile. En af de vigtigste former for rekreation er bare en drøm. I løbet af sin krop genskaber sin energi, som fandt sted i løbet af vågenhed. Hertil kommer, søvn er ansvarlig for psykologisk beskyttelse og behandling af oplysninger, samt for sin kommunikation mellem det bevidste og det ubevidste.
Det skal siges, at i løbet af vågenhed nerveceller bliver træt. For at forhindre deres udtømning bestemt antal timer til at sove. Det er interessant at vide, at på forskellige tidspunkter af dagen værdien af søvn kan være dramatisk anderledes. Derudover kan denne indstilling afhænge af, om det er en mand "lærke" eller "ugle", dvs på de individuelle karakteristika og de sædvanlige rutiner.
Hvor mange timer har du brug for at sove?
Den normale søvn, som ville være tilstrækkelig til optimal genvinding af styrke og energi, varierer afhængigt af alder. Det er klart, at for eksempel en nyfødt baby sover meget mere. For ham en normal søvn varighed er cirka 11-23 timer. Med alderen falder det. I en alder af to, børn har tendens til at sove i 10-12 timer, fra 2 til 4 år - omkring 5-6 timer.
Der er en antagelse, at værdien af søvn på forskellige tidspunkter af dagen kan være anderledes. Moderne liv er temmelig mættet, så glemmer ofte, hvor vigtigt en nattesøvn. For en sund person er nok søvn i 12 timer, hvilket svarer til fuldt ud at komme til hægterne. Hvis du angiver værdien af søvn på uret, er det muligt at lave en bestemt tabel.
Tabel værdi nattesøvn
tid | værdien af søvn på 1 time |
19.00-20.00 | 7 timer |
20,00-21,00 | 6 timer |
21,00-22,00 | 05:00 |
22,00-23,00 | 04:00 |
23.00-00.00 | 3 timer |
00.00-01.00 | 2 timer |
01.00-02.00 | 01:00 |
02.00-03.00 | 30 minutter |
03.00-04.00 | 15 minutter |
04.00-05.00 | 7 minutter |
05.00-06.00 | 1 minut |
I betragtning af værdien af søvn (se ovenstående tabel), kan vi konkludere, at kroppen hviler tilstrækkeligt, hvis du sover i den tilsvarende ur. Andre søvn ikke bringer tilstrækkelige ydelser.
Konsekvenserne af dårlig søvn
Det skal bemærkes, at i sygdomme eller ekstrem understreger behovet for søvn stiger. Hvis nattesøvn varer utilstrækkelig mængde tid, så er der de følgende overtrædelser:
• hormonelle forstyrrelser;
• negative ændringer i stofskiftet;
• en stigning i risikoen for kræft patologi;
• øge chancerne for at udvikle hjerte-kar-sygdom;
• nedsat immunitet;
• Lave niveauer af kroppens samlede tone;
• utilstrækkelig udvikling af opmærksomhed og effektivitet;
• psykomotorisk agitation;
• mangel på en hurtig reaktion og udholdenhed.
Derudover kan hver person bemærke hukommelse og forringelse humør, hvis ikke nok mindst 3 timers søvn, men husk på, at overdreven varighed har også en negativ indvirkning på kroppen. Efter over-nattesøvn hele dagen folk føler slasket og oplever nogle ubehag.
Til søvn var fuld, skal du sørge for at installere den enkelte varighed som den optimale afslapning af nervesystemet er nøglen til en god tolerabilitet af de forskellige belastninger i løbet af dagen, samt forebyggelse af neuroser.
Hvad skal jeg gøre for at forbedre søvn
Til nattesøvn ville få maksimalt udbytte, er det nødvendigt at justere den tilstand af dagen. Det er tilrådeligt at gå til søvn og vågner op på samme tid. Når søvnforstyrrelser ikke anbefales straks tage sovepiller, er det bedre at bruge andre metoder, som ikke udvikler patologisk afhængighed.
Hvad de principper bør følges? Her er nogle af dem:
• før nattesøvn bør undgå følelsesmæssig stress;
• spisning anbefales ikke senere end 3 timer før sengetid;
• et positivt resultat giver ventilation i rummet;
• Der bør lægges vægt på kvalitet puder og madrasser;
• anvendeligt ved sengetid tage en tur, der er intens motion kontraindiceret;
• god effekt giver en massage af hovedet i et par minutter;
• Du kan foretage en samlet afslappende massage af kroppen;
• beroligende effekt har vand behandlinger;
• hvis det er nødvendigt, kan bruge selv-suggestion, der omfatter forskellige afslapning metoder;
• Drik ikke før sengetid kaffe, stærk te eller andre tonic; Desuden er det tilrådeligt ikke at drikke masser af væske i løbet af aftentimerne, de vågner op er det svært at sove trygt igen.
Overholdelse af disse regler vil holde sig sund og altid munter.
Similar articles
Trending Now