11 myter om fitness, hvorfra mere skade end gavn

Når du ønsker at tabe sig, øge muskeltonus og forbedre dit humør, kan du huske om sport. Desværre er der mange fitness tips, der ikke kan noget for at hjælpe dig med at nå målene. Stort set alle disse misforståelser gøre mere skade end gavn. Lad os tale om disse myter mere bæredygtig træning.

Myte 1: i tilstrækkelig grad træne forblive i form af 1-2 gange om ugen

Faktisk en eller to gange om ugen er ikke nok, hvis du forventer at få de sundhedsmæssige fordele i det lange løb. Siger Rutgers University medarbejder, forsker Shawn Arent: "Hver person har brug for mindst tre fulde træning om ugen. Men ud over et omfattende træningsprogram, på andre dage, du er nødt til at føre en aktiv livsstil, fysisk arbejde, eller gå lange ture. Kroppen vænner sig hurtigt til stress, derfor, at forbedre resultaterne kræver mere og mere. "

Myte 2: Det bedste tidspunkt for sport - tidligt om morgenen

Det er umuligt at beregne det perfekte tidspunkt for træning, fordi de behov og vaner hver person individuelt. Hvis du ønsker at gøre ture til gymnastiksalen om aftenen, uden at afvige fra dens principper. Hvis du foretrækker at jogge, så du rammer mainstream. I så fald, hvis du ikke har nogen præference, i dannelsen af nye vaner, du kan være baseret på resultaterne af videnskabsmænd, der fandt, at morgen motion gør det muligt at brænde flere kalorier i løbet af dagen.

Myte 3: løfte vægte bliver fedt til muskler

Faktisk at vende fedt til muskel kan ikke være i form af fysiologi. Vi taler om to helt forskellige væv. Adipøst fedtvæv er klemt mellem musklerne, indre organer og huden. Hvis vi taler om muskelvæv, det er af tre typer og placeret i hele kroppen. Vægtløftning godt øger mængden af muskel placeret rundt omkring i fedt. Men den bedste måde at reducere mængden af fedt er en sund kost, der indeholder grøntsager, fuldkorn, magert proteiner og fisk.

Myte 4: puslespil - den bedste måde at udøve hjernen

Nyere forskning fortæller os, at enhver form for fysisk aktivitet tog hjernen er bedre end de mest indviklede gåder. Aerob motion (enhver aktivitet, der hæver puls) gør du flytter og sved i lang tid. Det har en gavnlig virkning på hjertet og beriger hjernen med oxygen.

Myte 5: Motion - det er den bedste måde at tabe sig

Hvis du virkelig ønsker at tabe sig, er du nødt til at omprogrammere dit sind. Du kan ikke behandle uddannelse som en brændende alt det, du havde spist den dag. Ifølge eksperter, er udgangspunktet for vægttab er at ændre dine spisevaner. Selv kost spiller en stor rolle, skal du ikke glemme motion, fordi de er også en del af en sund livsstil.

Myte 6: squats - det er den bedste måde at pumpe op pressen

Der er sit-ups, som vil involvere mavemusklerne. Men det er ikke nok, hvis du ønsker at arbejde ud en lettelse presse i form af en six-pack. Du bliver nødt til at gøre en række øvelser, der tager sigte på at forbedre flere muskelgrupper: den side, foran og bag.

Myte 7: vægt uddannelse - det er forbeholdt mænd

Enhver træning med vægte er en fantastisk måde at styrke musklerne. Og det har intet at gøre med gulv fitness-entusiaster. Mænd viser de bedste resultater, fordi deres krop producerer mere testosteron. Forskning har vist, at dette hormon spiller en vigtig rolle i dannelsen af muskel volumen.

Myte 8: At miste formularen, vil det tage mindst to uger

Sandheden er, at de fleste mennesker har ingen regelmæssig motion muskelvæv vil begynde at nedbryde efter en uge. Hvis du stopper træning, vil det være mærkbar fra de syv dage fuldstændig hvile. Bestem selv, om nedetid for at derefter arbejde med fornyet engagement i uddannelse.

Myte 9: Marathon - det er en fantastisk måde at komme i form

Hvis du ikke er klar til at erobre maraton, er der ingen problemer. De fleste af de fordele, som giver os langdistanceløb, kan fjernes inden for 30 minutters jogging i moderat tempo. Desuden ved hjælp af interval træning, kan du sikre maksimal sundhedsmæssige fordele. Du vil blive overrasket, men en fornuftig tilgang er tilstrækkelig til at køre i alt en time om ugen. Så du behøver ikke at dø i det fjerne, overvinde en maraton. Hertil kommer, at korte intens motion er sjovere.

Myte 10: Oprethold en fødevare dagbog er en pålidelig måde at overvåge

Hverken bevidst indsats af vilje kan ikke give en absolut garanti og holde os væk fra kost fejl eller uregelmæssigheder. Selv hvis du kører forsigtigt tælle kalorier og lave en plade af de retter spises på et ubevidst plan, du give dig selv den overbærenhed. Ifølge eksperter, folk har tendens til at overvurdere deres fysiske aktivitet og undervurdere mængden af mad spist. Intet er lettere end at forfalske resultaterne.

Myte 11: De sportsdrikke - er den bedste måde at fugte kroppen

I virkeligheden, i de fleste sportsdrikke udover vand indeholder store mængder af sukker. Dette er ikke den bedste løsning, hvis du har brug for at genoprette strømmen og vandbalance. I stedet er opmærksomme på almindelig vand og fedtfattig protein snacks. Protein faktisk hjælper med at reparere muskler efter en træning.