Hvordan man opbygger hals i hjemmet: har eksempler og øvelser

Hvis du ikke ved, hvordan man pumpe op i nakken derhjemme, men meget ønsker det, vil vores artikel hjælpe dig gøre det hurtigt. I princippet uden for gymnastiksalen, også kan opbygge muskelmasse, men det skal gøres meget omhyggeligt, fordi du kan komme til skade.

Så er alle øvelserne designet til at puste halsen, kan opdeles i flere grupper: bevægelse, der bruger sin egen vægt, ekstra skaller (håndvægte eller vægte), samt at overvinde hænderne på modstand. Hver type, skal der anvendes en specifik gruppe af atleter. For eksempel, før pumpen hals derhjemme newbie betingelser, bør forberede og vælge de øvelser, som du har brug for modstanden arme. Det faktum, at et så komplekst ville være det sikreste.

For eksempel kan du sætte begge hænder på hans pande og tryk den. I dette tilfælde bør du have et hoved modstand, hvor nakkemusklerne spændt op. Bevægelsen bør ikke være barske. Dette kompleks involverer vipper hovedet til venstre og højre, frem og tilbage, og vender til siden med modstanden. Alle øvelser bør ske i et par sæt af 15 reps. Men intensiteten og varigheden af uddannelsen afhænger af sundhed og graden af fysisk kondition person. Novice er bedre at starte med et par gentagelser.

Nu ser på, hvordan man kan pumpe op i halsen hjemme med hjælp af sin egen vægt. Det er ikke nogen big deal. Du kan blot lave en "bro", med behovet for at arrangere benene bred nok, og i stedet satse hænder hoved. Naturligvis skal øvelsen udføres på måtten. Nu, forsøge at rulle hovedet i forskellige retninger. Gør hvad der er nødvendigt meget glat. Nybegynder bedre afdækning hendes arme. Naturligvis skal øvelserne gøres på en række tilgange, startende med 5 gentagelser.

Lad os nu se, hvordan at pumpe op i halsen med ekstra ammunition. For at gøre dette skal du have en ring fra baren eller håndvægte. Nytilkomne bør starte med en lille vægt og gradvist øge den. Gør en øvelse med en belastning kan være liggende, siddende eller stående. At arbejde i den sidste position, du har brug for en lang rem til at blive båret på hovedet, og at der vil blive knyttet belastning. Prøv nu at samle den op. Flyt med kun skuldre og hoved. Nemmere at gøre denne øvelse ligger ned. For at gøre dette, kan du bare sætte en belastning på panden, og derefter hæve og sænke hovedet.

Hvis du ikke ved, hvordan at pumpe op nakken håndvægte, gøre denne øvelse: Løft armene med håndvægte parallelt med gulvet og producere deres fleksion-forlængelse. Desuden er det muligt at trække til hagen skaller i stående stilling. Albuer på samme skilsmisse i hånden, løftede hans skuldre. Enhver løftning af stangen med hovedet institution bidrager til en smuk kraftig hals.

Bemærk, at for meget pres dine muskler kan derfor ikke tog ikke mere end 3 gange om ugen. Glem ikke, at du skal udføre et par øvelser i flere tilgange, blandt hvilke bør være hvile. Nu hvor du ved , hvordan at pumpe op i halsen hjemme uafhængigt, effektivt og sikkert.